Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Физкульт-привет, дамы и господа! Если вы привыкли ставить все под сомнение, то наверняка задавались вопросом о том, что дает йога и какого эффекта в действительности можно ждать от регулярных занятий ею. Конечно, в идеале я советую просто взять и проверить на собственном опыте. Тем более что хуже вы вряд ли сделаете.

Но если для решимости начать глубинную трансформацию вам принципиально необходимо мнение опытного учителя йоги, то это статья для вас.

9 гарантированных результатов

Положительный эффект от занятий йогой поистине неоценим. Она повышает качество жизни на всех уровнях и дает возможность взглянуть на мир чистым сознанием. Проще, наверное, было бы сказать на что йога не влияет, но я все же попробую перечислить какие стороны бытия она способна сделать качественно лучше:

1. Здоровье тела. Регулярные занятия способствуют оздоровлению всех систем организма, укрепляют иммунитет. Часто удается излечить хронические и даже неподдающиеся лечению болезни.
2. Физическая сила и гибкость. Стабильно занимаясь, йог становится сильным, выносливым и удивительно гибким.
3. Омоложение. Благодаря правильной циркуляции крови происходит обновление клеток, что неизменно улучшает общее состояние кожи. Давно стало очевидным, что люди, занимающиеся йогой, выглядят гораздо лучше пассивного населения и зачастую моложе своих лет.
4. Нормализация веса. Несмотря на отсутствие изнуряющих движений практика йоги несомненно способствует похудению, выведению лишней воды (а значит уменьшению симптомов целлюлита), проработке всех групп мышц и соответственно придает коже упругость, а фигуре - подтянутый внешний вид. .
5. Правильная осанка. Вам наверняка известно, что от состояния позвоночника зависит весь остальной функционал организма, и это совсем не преувеличение. В независимости от того есть у вас нарушения осанки или нет, но во время йогической практики, где происходит постоянный контроль за ровностью спины, позвонки запоминают свое правильное положение и со временем ваша осанка становится все лучше и лучше. Также существуют отдельные комплексы, специально заточенные под оздоровление именно позвоночника. Известно множество примеров того, как удавалось вылечить различные болезни спины, такие как и даже кифоз.
6. Эмоциональное равновесие. Нам часто бывает сложно сдержать негативные эмоции и это вполне объяснимо. Но правильное дыхание в йоге сглаживает эти неровности психики. Человек становится стрессоустойчив, спокоен, адекватен в своих действиях. Его сложно вывести из себя, а временные трудности жизни воспринимаются как маленькие испытания на прочность.
7. Повышение интеллектуальных способностей. Йога гармонизирует работу обоих полушарий мозга, вследствие чего человеку становится свойственно легкое усвоение информации любой сложности, хорошая память, креативное мышление.
8. Уверенность в себе. Вместе с проработанными энергетическими блоками уходит стеснительность, страх перед выступлениями и другие надуманные зажимы. Теперь с вами только летящая походка, открытый взгляд и широкая улыбка.
9. Очищение мыслей. Медитация как часть йоги очищает ум от ментальных загрязнений и помогает открыть новые границы для духовного развития.

Могу вас заверить, что это лишь обобщенный список того, что может дать йога для тела и для души. Все перечислить невозможно, так как у человека происходит тотальное обновление всех планов существования. А многие достижения ментального плана просто нельзя передать словами, так как это более возвышенный уровень.

Ваш первый шаг навстречу

Если вы осознаете, что вам определенно нужно встать на такой путь реализации, то остается только определиться с , которое вы будете осваивать, ведь их великое множество. Все авторитетные источники в один голос говорят о том, что начинать стоит с .

И мне как преподавателю этого направления нельзя с ними не согласиться, ведь хатха-йога настолько фундаментальна и гибка в плане наполнения, что подходит не только мужчинам и женщинам, но и беременным, и детям, и даже людям с ограниченными возможностями.

Лично я включил бы еще сюда систему йога 23 и йогу Б.К.С. Айенгара, ведь они также имеют особенность адаптироваться под индивидуальные запросы начинающего. В ближайших выпусках расскажу вам подробно о йоге 23.

Надеюсь, вы получили исчерпывающий ответ на ваш вопрос и уже решаете в какую студию вам записаться. Тем, кто живет в культурной столице, можно как вариант посетить студию йоги «Индиго» и, приятно удивившись доброжелательности группы, остаться там на подольше.

Чтобы в числе первых узнавать подобную информацию из первых уст, подписывайтесь на мой блог, делайте репост о нем в соц. сети и пусть искренняя работа над собой принесет исполнение желаний!

Добрый день, мои читатели! Мы снова вместе продолжаем наши беседы. Сегодня мы продолжим наш разговор о женщине и йоге. Нужно ли ей это увлечение? Просто необходимо! Йога возвращает нас и особенно женщин домой, к своей природе. Что даёт женщине йога?

Женщина – это излучатель красоты, позитива и вдохновения для всех окружающих. Но современная гонка жизни загнала многих женщин в угол, закрыла этот цветок и он перестал давать нектар.

Ни врачи, ни таблетки не смогут вернуть женщину в то её состояние, в котором она должна быть по своей природе. Только сама и особые женские практики могут помочь в этом. В чем заключена женская магическая сила и здоровье? Женщина соткана из любви.

Изначально одаренная свойством всех окрылять, она распространяет вокруг себя тепло, заботу, и все как бабочки летят на её свет. В чем сила женщины я писал . Её красота и здоровье зависят от правильного функционирования систем её особого организма. Важную роль играет эндокринная система, которая создаёт гормональный фон.

Виды йоги

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь , о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?

А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Что можно изменить в себе с помощью йоги?

Упражнения для женщин в йоге помогают восстановить циркуляцию энергии в области малого таза. Считается, что в поясничной области накапливается множество стрессов и зажимов, которые тормозят важные для здоровья процессы в женском организме.

Особенность женских асан в том, что они помогают раскрыть внутренние резервы организма практикующего естественным образом. Даже начинающие заниматься практически с первых занятий чувствуют результат.

Во время беременности и после родов комплекс йоги помогает правильно пройти этот важный период и восстановиться. Полностью улучшается работа желудочно – кишечного тракта. Программы развивают гибкость и растяжку.

Существует множество различных женских асан, мы с Вами уже говорили о некоторых из них на страницах моего блога. Сегодня продолжим и я научу Вас ещё нескольким упражнениям для женщин.

Асаны направлены на нормализацию работы суставов тазобедренной области и рецепторов малого таза. Каждую позу постарайтесь удерживать 60 - 120 секунд и выполнять по 8 - 12 раз ежедневно или через день.

1. Вирабхадрасана (поза воина)

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга.

Правая нога должна быть повёрнута на 90 градусов наружу. Левая нога – на 45 градусов развёрнута внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Если Вы слишком устанете после сохранения этой позы в конце можно отдохнуть в Шавасане недолго.

1. Триконасана (поза треугольника)

Примите такую же стойку как для позы война, т.е:

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга и развёрнуты определенным образом: прав

ая нога на 90 градусов наружу. Левую ногу нужно развернуть на 45 градусов внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Затем выпрямляем ноги, подтягиваем коленные чашечки.

Правый тазобедренный сустав подтягиваем вниз и вытягиваем параллельно полу, при этом стараясь не сжимать бок.

Делаем наклон вправо. Правую руку нужно опустить на правую голень или на пол, а левую руку поднимите вверх.

Старайтесь раскрыть и развернуть вверх грудную клетку насколько это возможно. Левая рука может способствовать этому, но не продвигайтесь назад.

При выполнении этой асаны корпус должен быть направлен назад, а лопатки, затылок, крестец и левая пятка находиться в одной плоскости. Шея должна быть вытянута. Посмотрите назад. После сохранения позы, повторите в другую сторону.

1. Любимая поза многих женщин – поза дерева Врикшасана.

Встанем как стройное ровное дерево. Ладони соединим перед собой. Большими пальцами рук коснитесь грудной клетки, как будто приподнимая её вверх. А затем можно выпрямить руки вверх, не разжимая ладони.

Чтобы опора была устойчивее, расширьте пальцы левой стопы, тем самым увеличьте площадь опоры. А сейчас прижмите очень плотно правую стопу к внутренней поверхности левого бёдра таким образом, чтоб стопа не скользила вниз! Не приседайте на бедро, вытягивайтесь вверх, сохраняйте позу и затем повторите с другой ногой.

1. Поза полумесяца Ардха чандрасана.

В позе Триконасана сделайте наклон влево и согните левуюую руку. Ладонь поставьте на пол на расстояниии 30 см от мизинца стопы. Леввая нога должна быть прямая. Ваше туловище и правая нога вытянута параллельно пола. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удержать равновесие и посмотрите на правую ладонь.

Представьте, что Вам нужно будто вытянуться в одну линию, касаясь стены затылком, ягодицами, плечами и лопатками. Следите за тем, чтоб правый бок не сжимался и разворачивайте бедро наружу. Мышцы живота подтягивайте вверх, а крестец толкайте вперёд. После задержки в этой асане, повторите комплекс в другую сторону.

Сегодня, мои дорогие друзья, мы рассмотрели ещё несколько женских асан несложных в выполнении как для начинающих, так и для уже практикующих.

Все мы знаем, что с годами как мужчины, так и женщины теряют часть своей энергии, привлекательности и т.п. Некоторые женщины от природы обладают мощной энергетикой, сексуальностью и магнетизмом. К сожалению даже самые мощные запасы со временем истощаются.

Женщина - такое существо от природы, которое делится своей энергией с мужчиной, детьми, стареющими родителями и ей как никому другому нужно восполнять эти потери. В противном случае она лишится женской силы. Вот тогда и начинаются потери энергии, привлекательности, здоровья.

Именно для сохранения своей природной силы женщине и даны эти техники, которые принесут гармонию в организм и вернут молодость и красоту. В следующей статье мы рассмотрим тему йога и месячные, как заниматься в этот период

Я думаю, что сегодняшняя тема будет интересной Вашим знакомым тоже, пригласите их в своих социальных сетях присоединиться к нашим беседам. Скоро увидимся вновь! До скорой встречи!

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Хатха

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Инь-йога

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Айенгар

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Бикрам

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Йогалатес

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Гибкость

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Похудение

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

• заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
• заболевания крови
• нарушения в работе сердечнососудистой системы
• онкологические заболевания
• паховая грыжа
• первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
• инфекции в головном или спинном мозге
• повышенное давление или температура тела
• серьезные расстройства психики (шизофрения)
• ОРВИ, грипп, ангина
• проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

История йоги насчитывает много тысячелетий, на протяжении которых складывались и развивались различные ее школы.

Ее основы были изложены в Ведах – текстах духовного характера около 2,5 тысяч лет назад. Идеал гармонии тела и духа является основной целью йоги, для чего используются не только физические, но также духовные и психические практики.

Интерес к йоге появился в Европе и США лишь в 19 веке, но уже тогда главной стала считаться система физических упражнений.

Такой взгляд характерен для многих людей, не знакомых с учением йоги, однако он далеко не полный, а значит, неверный. Ответ на вопрос: что йога дает человеку, должен включать все аспекты этого всеобъемлющего учения.

Физический аспект йоги

Между физической практикой йоги и привычными нам упражнениями есть существенное отличие: они носят статический, а не динамический характер.

То есть практикующий йогу должен принять некую позу (асану) и удерживать ее какое-то время, не совершая при этом никаких движений.

Такое, на первый взгляд, пассивное состояние дает удивительные результаты: людям удается улучшить свое физическое состояние за счет активизации работы определенных органов и систем, на проработку которых направлена данная асана.

Более того, у многих регулярно практикующих занятия йогой исчезают симптомы заболеваний, связанных с дисфункцией этих органов, – улучшается работа пищеварительного тракта, мочеполовых органов, эндокринной системы; оздоравливается позвоночник; активизируется метаболизм, повышается общий тонус организма.

В йоге огромное внимание уделяется правильному распределению энергии в организме человека. Важнейшая роль в этом принадлежит кундалини – энергии, которая, как считается, сосредоточена в основании позвоночника (европейцы нередко называют ее жизненной энергией).

Характерно, что с санскрита это слово переводится как «свернутый в виде змеи», поэтому в йоге активизация кундалини и ее подъем по позвоночнику вверх, через семь основных чакр, называется «пробуждением змеи».

Психические и духовные аспекты йоги

Согласно учению йоги, физическое неразрывно связано с психикой и духом человека. И действительно, среди того, что йога дает человеку, огромную роль играет овладение контролем над своими эмоциями, а в конечном счете – изменение приоритетов и отношения к жизни.

Это исключительно важно для современного человека, жизнь которого наполнена постоянным стрессом. Для далеко продвинувшихся в духовной практике йоги меняются и жизненные ценности – ложные, навязанные уступают место первичным, цельным и естественным.

Важную роль в йоге играют дыхательная практика – пранаяма. Без контролируемого, правильного дыхания асаны никогда не дадут нужного эффекта, и невозможно будет достичь контроля над духом, телом и эмоциональной сферой и их гармонизации.

Самые популярные позы в йоге

Почему стоит заняться йогой?

Заниматься йогой можно в любом возрасте и, при определенных ограничениях, практически в любом состоянии, даже беременным.

Однако предварительно нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить асаны, которые могут нанести вред здоровью, а также начать практику под руководством тренера по йоге.

Дело в том, что важно не просто принять конечную асану, но и сделать это строго определенным образом, а ошибки в выполнении может заметить только опытный тренер.

Занятия йогой сегодня стали достаточно популярны и приобретают ежедневно все больше и больше поклонников. Попробуем же до конца разобраться, .

Что дают занятия йогой

Прозрение

щущение того, что вы полностью владеете собственным телом, порой оказывается ошибочным. Впервые, встав в Собаку мордой вниз, неожиданно приходит прозрение, что тело способно жить отдельной жизнью, а жесткие мышцы ног, неловкий тремор рук и непослушные ладони - явное тому подтверждение. Но не стоит раньше времен отчаиваться, поскольку это лишь вопрос практики, а регулярные тренировки помогут со временем научиться его слышать и даже контролировать.

Открытие

Следование учению йоги помогает обрести себя, найти душевный покой и идиллию, полностью вытеснив из сознания неуверенность, колебания и страх. Только внутреннее единство поможет покорить самые непреодолимые вершины, а умение сосредоточиться и выбросить из головы все лишнее на коврике, расширит возможности и за его пределами.

Мировоззрение

Возможности йоги безграничны, поскольку это только на первый взгляд может показаться, что основная цель медитации - полное погружение в себя. Но есть и другая сторона медали, согласно которой появляется уникальный шанс посетить заморские края и увидеть диковинные страны, поскольку масса различных тренингов и семинаров по йоге проходят в самых предрасполагающих для практики уголках мира.

Спокойствие

Необходимо систематическое выполнение и совершенствование асан. Так, например, глубокое скручивание в Маричиасане III сначала кажется просто невозможным без помощи учителя, но постепенно поза, приносящая небольшой дискомфорт и определенное неудобство, становится настолько легкой и привычной, что все жизненные ситуации начинают восприниматься сознанием не столь категорично и возникает понимание фразы «отпустить боль».

Миролюбие

В процессе медитации полностью проходят вспышки гнева и агрессии. Объяснить это достаточно просто, ведь ум находится одновременно в расслабленном и сосредоточенном состоянии, в результате чего заметно успокаивается нервная система и нормализуется кровяное давление.

Возраст

Занятия йогой активизируют процесс детоксикации организма. Ученые это объясняют следующим образом: наблюдается естественное очищение организма за счет открытого доступа кислорода и правильного распределения физической нагрузки, что продуктивно устраняет шлаки, замедляя тем самым необратимый процесс старения.

Самахди

Это триумфальное понятие для многих практиков, поскольку постичь это состояние
удается далеко не каждому. Достигшие Самахди считаются избранными, поскольку перед ними открывается полное понимание себя и окружающих. Это умиротворенное состояние, достичь которое означает зарядить себя божественной силой и постичь совершенство.

Самоконтроль

Умение правильно дышать является не просто элементарной зарядкой, но и считается великим искусством самоконтроля. Так, при правильном дыхании заметно ослабевает сердечный ритм, а кислород, обогащая клетки, стремительно проникает в мозг, очищая сознание и снимая эмоциональное перенапряжение.

Натрий

Излишки натрия пагубны для организма, поскольку его доминирование в крови влечет за собой такие патологические явления, как отечность тканей. Причина данного избытка - пересоленная и вредная пища. Правильно подобранный комплекс асан поможет в кратчайшие сроки вывести данный патогенный микроэлемент из химического состава крови.

Сердце

Триглицериды - жиры, которые негативно отражаются на работе сердечной мышцы, в частности приводят к различным сердечным заболеваниям и способствуют гипертонии. Только йога способна продуктивно снизить их количество в организме.

Эндокринная система

Проблемы со «щитовидкой» - распространенное явление в современной медицине, приносящее массу дискомфорта, сбой настроения и ухудшение общего самочувствия. Учения йоги регулируют секрецию гормонов и нормализуют гормональный фон, предотвращая характерные патологии.

Кожа

Йога, обогащая организм кислородом, ускоряет микроциркуляцию крови, что придает кожным покровам упругость и эластичность, а человеку - поднятое настроение и хорошее самочувствие.

Обмен веществ

Систематические занятия йогой нормализуют обменные процессы организма,
продуктивно сгоняя жиры и понижая содержание холестерина в крови. Так, выполнение Сарвангасаны ускоряет обмен веществ и регенерирует многие процессы метаболизма.

Анальгетик

Тонус мышц

Йога не может визуально подкорректировать фигуру, наполнив ее кубиками пресса , накаченными бицепсами и трицепсами, но ей под силу сделать мышечную массу более поджатой, упругой и выносливой.

Диета йога

Завтрак представлен асан Сурья Намаскар; Ширшасана и Сарвангасана предложены на обед, и на ужин можно «поподчевать» Пашчимоттасану и Шавасану. Однако такой суточный рацион должен освежать, а не утомлять.

Возможности йоги переоценить невозможно, чему подтверждением является непосредственное участие данного учения во всех сферах жизни человека. Ее задача - облегчить существование и достичь гармонии и единства со своим внутренним я, только тогда можно ощутить все прелести бытия и чувство собственного совершенства.

Что такое йога