Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Грудь – одна из самых привлекательных частей тела многих девушек. Большинство прелестниц мечтают о большом размере, упоенные мифами о «силиконовых» красотках, которых провожают взглядом мужчины. Реальная жизнь гораздо прозаичнее, и обладательницы большого бюста часто страдают от внушительных размеров. Дамы ищут варианты, как уменьшить грудь.

Возможно ли уменьшение груди

Женская грудь имеет особенности строения, продиктованные ее единственной функцией – кормление ребенка. Под ее кожей находится железа, производящая молоко. При помощи соединительной ткани она связана с мышцами грудной клетки, а пространство между ее частями заполнено жиром, объем которого может быть различным. У одной женщины бюст может почти полностью состоять из жира, а у другой – из железистой ткани.

Объем жировой ткани можно увеличить и уменьшить при помощи изменения в питании. Оказать влияние на железу можно только посредством гормональных препаратов, и диета тут не поможет. Многие женщины сталкиваются во время менструации с тем, что изменения гормонального фона влияют на размер молочной железы. Также параметры изменяют:

• хорошо развитые мышцы грудной клетки;
• система кровоснабжения тканей, увеличивающая приток крови.

Как уменьшить грудные железы

Использовать хирургическое уменьшение можно. Следует надеяться на операцию только тогда, если она гипертрофированная и нет никакого другого способа устранить связанные с ее большим размером неприятности. Незначительного изменения размера в меньшую сторону можно добиться простыми средствами. Первый способ – диета. Бюст состоит из жира, и любая потеря веса незамедлительно сказывается на его объеме. Один килограмм общей потери веса – это двадцать граммов, которые теряет молочная железа.

Нужно помнить, что при похудении кожа может стать дряблой. Для упругости придется делать массаж с использованием масок. Как уменьшить большую грудь и насладиться спа? Совместите приятное с полезным – используйте эфирные масла:

1. Смешайте 4 мл масла виноградной косточки и 25 мл масла жожоба.
2. Добавьте по желанию несколько капель розового масла.
3. Втирайте круговыми движениями в проблемные части тела два раза в сутки.
4. За месяц бюст уменьшится. Кожа при этом не обвиснет.

Известны и компрессы, уменьшающие размер груди. Рецепт таков:

• в воду (пол-литра) добавить 50 граммов измельченных головок мака;
• кипятить на слабом огне в течение десяти минут;
• двадцать минут настаивать;
• пропустить через фильтр и делать марлевые компрессы.

Имеются особые бюстгальтеры, способные придать бюсту более скромный вид, как если бы молочная железа была меньшего размера. У них широкие бретельки, а в боковых частях и сверху имеются специальные вставки, которые визуально уменьшают размер, не расплющивая и не изменяя форму. Такой бюстгальтер помогает уменьшить нагрузку на позвоночник.

Визуально

Есть простые способы того, как визуально уменьшить грудь. Для этого надо подбирать с умом одежду:

1. Покупайте вещи точно вашего размера. В облегающей одежде бюст будет выглядеть больше, но и слишком свободная или даже мешковатая кофточка произведет такой же эффект.
2. Выбирайте рубашки-туники большой длины. Они должны быть длинными, чтобы закрывать широкую часть бедер, подчеркивая их и отвлекая внимание от верхней части тела.
3. Отвлечь внимание помогут рубашки с баской и клешем. Среди топов нужно выбирать те, которые расширяются от талии.
4. Выбирайте для верха темные цвета. Они сделают проблемные места менее заметными, а для низа – яркие, чтобы привлечь внимание к ногам и бедрам. Однотонные и темные расцветки делают тени менее явными, взгляду становится труднее понимать четкие форму и силуэт.
5. Чтобы привлечь внимание к бедрам, и отвлечь от груди, выбирайте юбки, брюки с горизонтальной полоской, желательно пышные, чтобы придать видимый объем нижней половине тела.

Специальными упражнениями

Иногда могут оказаться эффективными упражнения для уменьшения молочных желез. Хватит 30 минут в день для того, чтобы бюст изменил размер на меньший без потери упругости. Суть таких упражнений заключается в том, чтобы жира в железах было меньше. Эффект дает работа над грудной мышцей. Нужны будут лишь гантели весом в один килограмм каждая, желание добиться результата и некоторая сила воли. Варианты упражнений:

1. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны, затем соедините, выпрямив перед собой. Делайте десять-пятнадцать повторений два-три подхода, постепенно повышая нагрузку.
2. Полезными будут отжимания, но не меньше пятнадцати или двадцати за раз. Чтобы они оказались особенно эффективными, расставьте руки пошире.
3. Сложите ладони возле груди, направив пальцы в потолок, затем поменяйте их. Совершая усилие, не дышите и сохраняйте его несколько секунд.
4. Встав лицом к стене, упритесь в нее руками, давите изо всех сил. Усилие следует продолжать в течение минуты.

Диета для уменьшения объемов

Уменьшить размер молочных желез всегда легче, чем избавиться от жира в других местах, ведь она теряет объем первой при любой потере веса. Специальная диета может оправдать возложенные на нее надежды, но и привести к необходимости делать подтяжку. Поможет любая система питания, направленная на похудение, но в меню должны присутствовать ананасы. Можно выбрать низкокалорийную диету, но не из числа тех, требования которых граничат с самоистязанием. По окончании курса существует риск возвращения прежнего веса, что приводит и к увеличению молочных желез.

Оперативное уменьшение грудных желез

Идеальный вариант – операция по уменьшению груди, если есть желание получить мгновенный результат или если чрезмерные размеры причиняют неудобства и страдания. Нередко уменьшение молочной железы может быть продиктовано медицинскими показаниями. Редукционная маммопластика позволяет за несколько часов, путем устранения лишних объемов железистых и жировых тканей и кожи, добиться желаемых размера и формы.

Часто уменьшают размеры ареол и сосков. Это важно для женщин, которых не устраивает их форма и вид. Часто выполняют операцию после родов и периода лактации. Хирургическое вмешательство одновременно может носить коррекционный характер, устраняя асимметрию или другие неприятные моменты. Производится операция под общим наркозом, требует до двух месяцев восстановительного периода для полного избавления от отеков.

Перед операцией по уменьшению размеров женщина должна будет пройти ряд обследований, посетить онколога, маммолога. Обязательными будут ЭКГ, УЗИ. Во время консультаций хирург должен подробно рассказать о том, что и как он будет делать во время операции. Часто макромастия, как на латыни называется чрезмерно большая грудь, является следствием проблем с эндокринной системой. Во избежание повторных явлений врачи рекомендуют корригирующий гормональный курс, назначить который может только специалист.

Показания и противопоказания

Показания:

1. Неприятные ощущения, физические и моральные. Перед тем, как пациентка попадет на прием к хирургу, она должна побывать у психотерапевта, чтобы тот определил существенность причин, по которым она хочет сделать операцию по уменьшению размеров.
2. Проблемы с осанкой и одышка.
3. Врожденные патологии, приводящие к значительному различию в размерах молочных желез.
4. Критическое недовольство размером и формой, приводящее к ухудшению качества жизни.
5. Гипертрофия молочной железы
6. Изменение чувствительности в районе грудной клетки.

Противопоказания:

1. Грудное кормление.
2. Сахарный диабет, значительный лишний вес.
3. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
4. Если женщина еще не рожала детей: после подобной операции грудное вскармливание считается недопустимым. Отказывают в операции по уменьшению размеров слишком молодым женщинам.

Видео: Уменьшение размера груди

В первом ролике специалист Дженни Куба расскажет о том, почему большая грудь – это хорошо, и как решить проблемы с помощью нижнего белья. Она покажет на моделях, какие типы бюстгальтеров подходят «пышным» дамам. Во втором ролике на примере героини, которая решилась на хирургическое вмешательство после 40 лет: вы сможете посмотреть на тонкости редукционной маммопластики. В третьем сюжете девушка продемонстрирует упражнения с мячом для уменьшения размера бюста.

Бюстгальтеры, уменьшающие объем

Пластическая хирургия

Серия эффективных упражнений

Если маленькая грудь вызывает психологические комплексы, то большие объемы могут провоцировать проблемы другого рода: боли в спине, нарушение осанки, трудности при занятиях спортом. Это не полный список неприятностей, с которыми сталкиваются обладательницы таких форм, поэтому ценной для них окажется информация о том, как уменьшить грудь.

Можно ли уменьшить грудь?

Объем бюста зависит от генетических факторов, и во многом определяется толщиной жировой прослойки, покрывающей молочные железы. Стоит понимать, что у одних женщин грудь может состоять преимущественно из жировой ткани, вследствие чего она способна существенно менять размер и форму при колебаниях массы тела. Для таких дам ответ на вопрос о том, можно ли уменьшить размер груди, будет явно положительным, причем «отрегулировать» ситуацию возможно собственными силами.

У других женщин в грудях отмечается преобладание железистой ткани, поэтому с весом объем в данном случае не связан. В подобных случаях возрастает риск развития такого заболевания, как мастопатия, при котором в молочных железах образуются кистозные полости, узелки или уплотнения, поэтому проблема приобретает явно медицинскую направленность. Тогда прежде, чем искать методы, как уменьшить грудь, следует обязательно провести диагностику уровня половых гормонов, дисбаланс которых может являться источником проблемы. Выходом для таких женщин может стать операция.

Операция по уменьшению груди

Чрезмерно большие молочные железы в медицинской терминологии именуются «макромастией» и считаются аномалией, берущей свое начало в период полового созревания, беременности, родов или начала половой жизни. Медикаментозное лечение гормонами, равно как и прочие консервативные методы, в данном случае не дает никаких результатов, и врачи могут рекомендовать лишь оперативное вмешательство.

Пластическая операция по уменьшению груди называется . Это процедура, подразумевающая удаление жировой, железистой и соединительной ткани, лишней кожи. При этом с эстетической целью может также уменьшаться размер ареол сосков и корректироваться их положение. Операция выполняется одним из способов: метод прямого шва или использование Т-образного разреза. Так как уменьшить большую грудь нелегко, существует риск осложнений, то перед операцией требуется провести тщательное обследование.

Как уменьшить грудь без операции?

Рассматривая, как можно уменьшить грудь, женщинам, имеющим лишний вес, следует задуматься о соблюдении диеты. Считается, что с каждым сброшенным килограммом веса около 20 г теряют груди. Рекомендуется следить за количеством калорий и снизить прием транс- и насыщенных жиров животного происхождения, сахара и соли. Вместо этого полезно с целью похудения вводить в рацион фрукты, овощи, мясо заменить рыбой и морепродуктами.

Снижение веса обязательно должно быть постепенным, не стоит стремиться достичь быстрых результатов. При резком изменении массы тела кожа не будет успевать подтянуться и может стать дряблой, в результате чего бюст окажется обвисшим и некрасивым. Поэтому параллельно, а лучше еще до того, как уменьшить грудь посредством диеты, необходимо проводить должный уход за кожей в этой зоне при помощи специальных средств (кремы, маски и т.д.), повышающих упругость тканей, массажа и физических упражнений.

Как уменьшить грудь в домашних условиях?

О том, как уменьшить размер груди, может рассказать и народная медицина, предлагающая рецепты компрессов и растирок, действие которых направлено на повышение эластичности кожи и ее подтяжку, исчезновение растяжек, улучшение обменных процессов в тканях груди. Благодаря регулярным процедурам уже за пару месяцев можно избавиться от двух – трех сантиметров в объеме. Приведем несколько рецептов.

Как визуально уменьшить грудь?

Чтобы зрительно уменьшить пышный бюст и не акцентировать на нем внимание, рекомендуется правильно подбирать гардероб. Отказаться в данном случае стоит от:

• слишком свободных, бесформенных платьев, кофт и блуз;
• одежды с завышенной талией;
• одежды с оборками, рюшками, накладными карманчиками в верхней части;
• рукавов-фонариков;
• глубокого декольте;
• вещей с крупными, пестрыми рисунками;
• одежды из бархата и атласа;
• воротников типа хомут;
• свитеров крупной вязки.

Отдать предпочтение следует:

• однотонной одежде темных цветов без рисунков;
• широким ремням;
• вещам с закрытыми плечами
• одежде с V-образным и квадратным вырезом, вырезом-лодочкой;
• расклешенным юбкам и брюкам.

Кроме этого, рекомендуется подобрать специальное белье и бюстгальтер, уменьшающий грудь, с утягивающим эффектом. Скорректировать объемы возможно при помощи бюстгальтера с круглыми чашечками, закрывающего грудные железы с боков. Это позволит распределить нагрузку, разгрузить позвоночник и улучшить осанку. Главное подобрать размер правильно, чтобы не допустить чрезмерного сдавливания и ухудшения кровотока.

Как уменьшить объем груди?

Еще одним эффективным методом, особенно подходящим женщинам, интересующимся, как уменьшить грудь после родов, является контрастный душ. Такая процедура отлично тонизирует кожу и позволяет сделать бюст более упругим и подтянутым. Стоя под душем и попеременно меняя теплую воду на прохладную, можно параллельно выполнять массаж при помощи губки, совершая круговые движения.

Как уменьшить грудь – упражнения

Женщинам, задумывающимся над вопросом, что делать, чтобы уменьшить грудь, стоит заняться спортом. Уменьшить грудь помогут такие упражнения, как:

В век глянца и силикона для кого-то покажется странным слышать о проблемах женщин, связанных с уменьшением размера груди. Однако это проблема стара как мир.

История уменьшения груди начинается еще в далеком 16 веке. Пик на операции по уменьшению груди приходится на конец 19 - начало 20 века. Именно в это время появляются методики и описание операций по уменьшению размера груди. В началу Первой мировой войны технологии по уменьшению груди были полностью отработаны. Концепция таких операций заключалась в следующем: рассечение кожи и ткани груди, разрез под грудью и перемещение соска.

Маленькая грудь была популярна в 30-х годах. Именно на тот период приходится наибольшее количество операций по уменьшению размера груди. До сих пор современная медицина пользуется теми же приемами, которые были разработаны немецкими и французскими врачами в середине 20 века.

Сейчас операции делаются гораздо быстрее. На всю процедуру понадобится в среднем 1-2 часа под общим наркозом. Операция по уменьшению груди происходит следующим образом: делается разрез в области груди, выкачивается жир и "лишние" ткани молочных желез, сосок и ареола перемещается в нужное место.

Однако на такие операции решится не каждая женщина, иногда это просто недоступно по различным причинам. И что делать женщинам, которые мечтают о красивой и аккуратной груди?

Можно воспользоваться способами, позволяющими уменьшить грудь в домашних условиях. К таким процедурам можно отнести ароматерапию.

Для приготовления специального масла вам понадобятся следующие ингредиенты.

Домашний рецепт масла для уменьшения груди

1. масло жожоба - 25 мл
2. масло виноградной косточки - 5 мл
3. эфирное масло розы- 2 капли
4. эфирное масло лиметта - 4 капли.

Втирать масло следует круговыми движениям. Для быстрого эффекта проводите данную процедуру каждый день. Через месяц ваша грудь уменьшится в размерах, не теряя эластичности и упругости, благодаря эфирным маслам.

За счет чего происходит уменьшение размера груди:

1. Масло жожоба прекрасно увлажняет и регенерирует кожу груди, предотвращает от растяжек.
2. Масло виноградной косточки превосходно придает тонус грудной мышце.
3. Эфирное масло розы придает коже груди ровный цвет.
4. Эфирное масло лиметта придает коже груди эластичность, разглаживая ее.

В дополнении к ароматерапии можно добавить и физические упражнения, которые позволяют сжечь за месяц 3-5 кг жира из области груди. Такие упражнения следует выполнять 3 раза в неделю.

Упражнения для уменьшения размера груди

1. Лягте на спину, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Поднимайте их от пола вверх и обратно. Подъемы рук необходимо делать не меньше 50 раз. Наилучший эффект вы достигните, повторив эти подъемы еще два раза.
2. Для второго упражнения понадобится эспандер или гимнастическая лента. Встать в полный рост и растягивать эспандер или ленту 50 раз. Для эффективности повторите упражнение еще два раза.
3. Отжимания помогут скорректировать форму груди, оказывая сильное воздействие на грудную мышцу. Во время выполнения упражнений, следите, чтобы ваша спина была ровной, и живот не провисал.

Такой комплекс упражнений считается самым эффективным для уменьшения размера груди. Однако не стоит забывать и о правильном питании. Следует ограничить себя в употреблении углеводистой пищи, акцент лучше делать на белковые продукты.

Грудь – одна из самых привлекательных частей женского тела. И сколько бы ни убеждали Вас в красоте и неподражаемости взгляда, грудь никогда не остается без внимания.

Но какой она должна быть в идеале? Распространенные стереотипы убеждают, что грудь должная быть большой. Ведь именно большая грудь придает женственности и сексуальности. Сотни женщин с маленькой грудью стремятся сделать её побольше с помощью хирургического вмешательства. А некоторые надеются на то, что хотя бы на один размер.

А как же чувствуют себя обладательницы крупного бюста? В таком ли они восторге от собственной неподражаемости? Или они все таки хотят уменьшить грудь на несколько размеров?

Хорошо ли иметь большую грудь?

Все не так однозначно, как может показаться на первый взгляд. На самом деле, большая грудь оказывает значительную нагрузку на позвоночник, провоцируя частые боли в спине и заболевания (сколиоз, остеохондроз).

Большая грудь сказывается и на работе сердца и сосудистой системы, что может вызывать головные боли и плохое самочувствие.

В странах Европы и США операции по уменьшению груди распространены практически также как и операции по увлечению бюста. Причем мотивацией к такому решению стает именно стремление оздоровить организм и снизить нагрузку на спину.

Кроме того, со временем на состоянии груди сказываются и возрастные изменения. А после родов грудь зачастую обвисает, принимает некрасивую форму, появляются растяжки. И вернуть прежний вид груди тем легче, чем она меньше изначально. нередко становится настоящей проблемой.

А как же эстетическая сторона вопроса и морально-психологические ощущения обладательниц шикарной большой груди?

Не думайте, что и в этом вопросе всё гладко. Да, большая грудь вызывает восхищенные взгляды мужчин и зависть женщин.

Но она приносит и много неудобств. Сложности в выборе одежды, нижнего белья (особенно купальных костюмов), некомфортные ощущения от выбранной одежды – со всем этим женщины с большой грудью сталкиваются намного чаще.

А взгляды со стороны? Не всегда они ограничиваются восторгом или завистью. Иногда такое внимание носит совсем не лестный характер и доставляет женщине сильный эмоциональный дискомфорт.

Учитывая всё вышеизложенное, Кладовая Красоты решила дать практические советы, направленные на то, как уменьшить грудь в домашних условиях.

Отметим, что в нашей статье речь пойдет о безоперационном влиянии, поскольку любая операция, направленная на коррекцию внешнего вида, может принести не только пользу, но и вред.

Мы же остановим своё внимание на самых безопасных способах уменьшения груди в домашних условиях.

Как уменьшить грудь в домашних условиях?

Физические упражнения

Разумеется, саму грудь тренировать не имеет смысла, так как она не содержит мышц. Но вот комплексный подход и попеременная нагрузка на область груди, плечевой пояс, спину способны укрепить мышцы, что поднимет тонус груди и поспособствует выведению лишней жировой прослойки из молочных желез.

Упражнения для уменьшения груди должны быть разнообразными, что мышцы не успевали привыкнуть к одинаковой нагрузке.

Косметический уход

Сочетание физической нагрузки и правильного ухода за грудью повысят ваши шансы на успех. Можно пользоваться специальными кремами с лифтинг-эффектом, а можно приготовить массажное масло, которое поможет уменьшить грудь самостоятельно.

Для его приготовления понадобится 2 столовые ложки масла жожоба, 1 чайная ложка масла виноградных косточек, 5 капель розового эфирного масла. Масла смешивают и ежедневно массажными движениями втирают в область груди.

Перед процедурой неплохо будет принять контрастный душ. Переменное воздействие холодной и горячей воды улучшает тонус и повышает упругость груди.

С помощью народной медицины

Народная медицина не обошла стороной и такой деликатный вопрос как уменьшение груди в домашних условиях. Например, известными считают ежедневные компрессы, приготовленные на отваре маковых головок.

Для такого отвара 50 грамм маковых головок тщательно измельчают и заливают 400 м. горячей воды. На медленном огне смесь доводят до кипения и проваривают 10-15 минут. Через 15-20 минут, когда отвар немного настроиться и остынет, его процеживают. Марлевую салфетку обильно смачивают в полученном отваре и прикладывают к груди.

Диета

Известно, что жировые клетки начинают расщепляться первыми. Соблюдение диеты поможет похудеть Вам, и тем самым уменьшить размер груди. Но стоит обратить особое внимание на то, что такой способ уменьшения груди подходит лишь женщинам с излишним весом (всего организма).

Уменьшить грудь, при этом не похудеть не получится. И помните, диетическое питание дает результат лишь в комплексе с разумной физической нагрузкой. А предотвратить обвивание груди и дряблость кожи при похудении поможет ежедневный контрастный душ и массаж.

Визуальные уловки

Не секрет, что многие проблемы можно решить с помощью женских хитростей и маленьких уловок. И большая грудь – не исключение. Бюстгальтер с круглой чашечкой визуально уменьшает грудь. Кроме того, белье, закрытое в области подмышек, дает тот же эффект. В таком белье грудь равномерно располагается с двух сторон и внешне выглядит плоской.

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии. Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут. Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром . Особенно оно способствует , груди и живота.

1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
2. Ложимся и отжимаемся от пола.
3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.