Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, значительно ухудшает жизнь своему владельцу, снижает работоспособность и способствует постоянному дискомфорту. Длительное и неудобное положение головы приводит к значительной статической нагрузке на ткани хрупкого шейного позвоночника, что, в свою очередь, способствует дегенеративно-дистрофическим изменениям тканей позвоночного столба и повреждению соседних анатомических структур (сосуды, нервы, связки, мышцы).

Очень часто шейный остеохондроз протекает скрыто. Больные на протяжении длительных лет жалуются не на боль в области шеи, а на головокружение, скачки артериального давления, головную боль, шум в ушах, тошноту. Тем не менее, при появлении указанных признаков сперва нужно исключить именно повреждение шейного отдела позвоночного столба и только потом искать другие возможные причины.

Первые признаки дегенеративных изменений межпозвоночных дисков шейного позвоночника появляются уже в возрасте 20 лет. Скорость прогрессирования болезни зависит от образа жизни человека, характера его профессиональной деятельности, присутствия регулярных физических нагрузок. Но в любом случае человек может повлиять на этот процесс, если имеется такое желание. Отличным помощником для лечения и профилактики заболеваний шейного позвоночника является массаж шеи. Как его правильно сделать и возможно ли это в домашних условиях, пойдет речь в этой статье.

Массаж – отличный способ избавиться от боли в шее

Показания и польза

Массаж шеи можно выполнять людям всем возрастных групп и даже ребенку. Делать это можно с профилактической или лечебной целью. Основные показания к массажу шеи такие:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• хроническая головная боль (цефалгия напряжения, мигрень);
• присутствие факторов риска относительно дегенеративно-дистрофических заболеваний тканей позвоночного столба;
• расстройства сна;
• колебания артериального давления (гипотония, гипертония);
• вегетососудистая дистония.

Правильный массаж благотворно влияет не только на шейный отдел позвоночника, но и на весь организм. Улучшается микроциркуляция и все обменные процессы в периферических тканях. Проходит чувство хронической усталости и раздражительности, устраняется спазм мышц спины и шеи. Они становятся эластичными и крепкими. Как известно, хороший мышечный каркас – это прекрасная поддержка и защита для больных шейных позвонков.

Такой оздоровительный массаж наладит отток лимфатической жидкости и венозной крови, предупредит их застой. Это поможет нормализовать кровяное давление, избавиться от головной боли, головокружений, даст возможность насытить мозг кислородом.

Обратите внимание! Массаж шейного отдела позвоночника показан не только пациентам с вертеброгенной патологией. Специалисты рекомендуют регулярно проходить курс этой процедуры и абсолютно здоровым людям в целях профилактики.

Виды массажа шеи

Существует несколько видов массажа для спины и шеи:

1. Классический , когда используются стандартные и общепринятые техники мануального воздействия на мышцы спины и шеи – поглаживание, растирание, разминание, вибрация, поколачивание.
2. Точечный , когда воздействуют на определенные акупунктурные точки на теле, отвечающие за те или иные органы и ткани.
3. Лечебный аппаратный, когда мануальное воздействие происходит при помощи специальных аппаратов (массажеров).
4. Косметический – массаж с целью устранения косметических дефектов, например, подтяжка кожи или уменьшение жировых отложений в области шеи.
5. Расслабляющий – этот вид массажа показан с профилактической целью для устранения спазма мышц.

Массаж шеи – это не только полезно, но и очень приятно

Основные правила

Учитывая анатомические особенности строения шеи, а именно большое количество сосудов и нервов, которые здесь проходят, необходимо помнить о нескольких правилах:

1. Положение тела должно быть таким, чтобы мышцы шеи были полностью расслаблены.
2. Первые несколько сеансов массажа не должны занимать много времени (оптимально – 10-15 минут).
3. Все движения массажиста должны быть плавными, переходы между видами мануальных вмешательств не должны быть резкими.
4. Движения рук массажиста должны совпадать с током лимфы: от затылка к лопаткам и от подбородка к надключичной зоне.
5. Во время сеанса не должно возникать никаких болевых ощущений.
6. Чтобы получить эффект, нужно пройти целый курс массажа, а иногда и несколько.
7. Запрещены грубые мануальные воздействия непосредственно на структурах позвонков.

Массаж для шеи можно выполнять и в положении сидя

Техника массажа шейного отдела позвоночника

Как делать массаж шеи? Зависит от того, какой вид этой процедуры вы выбрали для себя. Лучше, если этим будет заниматься опытный массажист с медицинским образованием. Найти такого специалиста можно в любом лечебно-профилактическом учреждении, но существуют и массажисты, которые оказывают свои услуги в домашних условиях.

Классический лечебный массаж включает в себя несколько приемов:

1. Поглаживание . Именно с этого начинают и заканчивают сеанс. Все поглаживающие движения выполняют ладонями одной или обеих рук сверху вниз.
2. Растирание . При этом выполняются энергичные и ритмичные движения руками, которые приводят к растяжению и смещению кожного покрова.
3. Разминание . Во время этого приема лучше всего прорабатываются мышцы. Массажист их пощипывает, смещает, растягивает, сдавливает. Интенсивность приема нужно наращивать постепенно.
4. Вибрация . Колебательные движения выполняются кончиками пальцев или кистями рук, согнутыми в кулак. Вибрация может быть непрерывной, а может выполняться и перерывчатая, например, рубление, поколачивание, похлопывание.

Общая продолжительность массажа в воротниковой области не должна превышать 25-30 минут. Последовательность всех приемов такая, как они указаны выше. Заканчивают массаж поглаживанием. После сеанса рекомендовано несколько минут полежать и резко не вставать.

Можно делать и самомассаж шеи. Для этого применяют обычный метод классического массажа или специальные аппараты (массажеры).

Видео о том, как правильно делать самомассаж шеи:

Возможные осложнения и противопоказания

К сожалению, существуют категории людей, которым противопоказан массаж шеи, а особенно его самостоятельное выполнение. Основные противопоказания:

• гипертонический криз или риск такого осложнения течения гипертонической болезни;
• острые инфекционные заболевания;
• лихорадка, независимо от причины;
• поражения сосудов организма (атеросклероз, аневризма, тромбофлебит);
• риск кровотечения, независимо от локализации;
• кожные заболевания в месте проведения массажа;
• травма или нестабильность шейного позвоночника;
• легочно-сердечная недостаточность в терминальной стадии.

В области шеи находится большое количество жизненно важных анатомических структур, поэтому нужно быть осторожным во время любых мануальных манипуляций в этой зоне

Как правило, массаж мышц шеи и спины проходит хорошо и без осложнений, если он правильно выполнен и учтены все показания и противопоказания. Но иногда пациенты жалуются на боль в мышцах после сеанса. Это абсолютно нормальное явление, которое может беспокоить на протяжении первых 2-3 процедур. Мышцы привыкают к нагрузке, и боль проходит. Если болевые ощущения сохраняются и далее, то необходимо сказать об этом врачу.

Также весьма распространенной жалобой после массажа шеи является головная боль. Причина такого симптома – неправильное положении пациента, когда его мышцы остаются не полностью расслаблены. Еще один фактор, который может вызвать головную боль, – это неправильная техника выполнения мануальных манипуляций, грубые и резкие движения массажиста.

Массаж – это уникальный способ помощи человеку при боли в шее и при других проблемах со здоровьем. Мануальное воздействие на органы и ткани применялось задолго до изобретения медицины. Поэтому ни в коем случае не нужно пренебрегать таким способом лечения и профилактики.

Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно делать в тех случаях, когда вы чувствуете напряжение и скованность мышц шеи и надплечий. Зачастую подобная картина наблюдается у людей, которые подолгу сидят за компьютером.

Если же человека беспокоит не только скованность шейных мышц, но и боли в голове и шее, головокружения, а на МРТ обнаружен остеохондроз и грыжа межпозвоночного диска, самомассаж просто обязателен.

Самомассаж позволяет проработать прямые мышцы шеи, затылочные, мышцы надплечий и верхней части спины. Главное - делать их каждый день.

Можно утром после пробуждения. Если в течение дня на работе чувствуете напряжение в мышцах воротниковой зоны, потратьте 5 минут и разомните мышцы шеи.

Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно применять с профилактической целью, когда у вас нет явного обострения и выраженного болевого синдрома. К сожалению, многие люди забывают про профилактику, когда нигде ничего не болит. Вот в этом-то и фишка! Лечись – пока здоров, потому что потом тебя будут лечить врачи. По-настоящему! А это не всегда приятно.

Каковы симптомы шейного остеохондроза?

Спинной мозг, расположенный внутри позвоночного столба состоит из 8 шейных сегментов, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1 копчикового. Каждый сегмент - это участок спинного мозга с выходящими из него спинно-мозговыми корешками. Сегодня у нас речь идет о шейном отделе. Корешки могут сдавливаться в межпозвоночных отверстиях при и вызывать различную симптоматику.

Если сдавливаются верхне-шейные корешки и позвоночная артерия, находящаяся рядом, то человека беспокоят боли в затылочной области, трудно поворачивать голову в стороны. Часто возникают головокружения. Это довольно опасные симптомы, поскольку могут привести к инсульту. При инсульте возникает рвота, перед глазами сильнейшее головокружение, речь становится невнятной. Бррр! Не надо нам такого!

Но главное, запомните, что при наличии головокружений – никакого массажа и никаких физических упражнений делать нельзя!

Если сдавливаются нижележащие корешки (от 5 до 8 шейных и 1-2 грудных), сильные боли возникают в надплечьях, плече, руке и пальцах). Могут быть не только ноющие, тянущие боли, но и онемение пальцев и кистей рук. Сначала онемение может быть в подушечке мизинца, особенно по ночам. Постепенно немеют все пальцы и даже кисти. Болезненны сжимания и разжимания пальцев в кулак, затруднены движения в локтевом и плечевом суставе. Человек не может даже поднять руку до горизонтального уровня.

При сильных болях в верхних конечностях, вызванных шейным остеохондрозом рекомендуется не самодеятельностью заниматься, а обратиться к неврологу в поликлинику или в Медицинские центры, иногда даже в больнице придется полежать.

После стихания болей нужно переходить к профилактике. И теперь Вы уже сами для себя лекарь. От того, как упорно вы будете заниматься лечебной физкультурой и ежедневно делать самомассаж шеи, будет зависеть ваше здоровье.

Хочется еще добавить, что весьма неприятным и даже мучительным симптомом шейного остеохондроза является постоянное чувство стягивания, напряжения мышц в надплечьях, шейно-грудном отделе. Вот именно такие ощущения бывают у компьютерщиков, без меры сидящих за монитором. Так что периодически нужно отходить от компьютера и выполнять нехитрые упражнения и самомассаж. Обязательно!

Кстати, прочитайте еще и эту статью о пользе для сна при шейном остеохондрозе.

Что дает для здоровья самомассаж шеи?

• Снимаются спазмы мышц, они растягиваются и нарастает объем движений в шейном отделе.

• Освобождаются межпозвоночные отверстия и снижается давление на спинно-мозговые корешки. Боли исчезают.

• Повышается кровоток, улучшается микроциркуляция и питание мышц, связок, суставов и позвонков в шейном отделе.

• Улучшается отток лимфы и венозной крови, снижаются застойные явления, которые вызывают сдавление позвоночных артерий. Проходят головные боли и головокружения.

• Снимается онемение и боли в верхних конечностях.

Самомассаж шеи при остеохондрозе: методика проведения

Примите исходное положение! Сядьте на стул и прислонитесь к спинке стула. Но не облакачивайтесь. Просто прямо держите спину. Лучше всего заниматься утром, пока вы еще не одели на себя верхнюю одежду.

Начинайте поглаживающие движения ладонями в межлопаточной области, а не сразу же на уровне шеи. Нужно проработать и окружающие мышцы, потому что мышечные спазмы распространяются далеко за пределы шейных позвонков. Положите обе теплые ладони ниже 7- 8 шейных позвонков (это самые выступающие позвонки, их легко нащупать). Совершайте поглаживающие движения кнаружи, достигая плечевых суставов.

Постепенно поднимайтесь кверху: на уровень надплечий, потом шеи, вплоть до затылка). И точно также поглаживайте кожу, слегка ее придавливая. Движения должны быть от середины позвоночника – кнаружи). Проделайте поглаживающие движения в течение 2 минут и почувствуйте легкое тепло, кожа начинает разогреваться.

А теперь начинайте разминания. Для этого подушечками пальцев совершайте кругообразные растирания. Постарайтесь надавливать с силой. Именно разминайте, раздвигайте и раздавливайте мышцы. В некоторых местах вы почувствуете болезненные уплотнения. Остановитесь здесь и очень сильно давите, пока боль не отпустит. А она обязательно пройдет. Таких мест поначалу много – это триггерные точки, здесь мышцы максимально спазмированы. Вот их и надо раздавить.

Еще очень напряженными бывают надплечные, трапециевидные мышцы. С ними тоже нужно как следует поработать.

Какова последовательность действий?

КОМУ-ТО ИЗ ВАС ЭТА КНИГА МОЖЕТ ПРИГОДИТЬСЯ! СКАЧИВАЙТЕ БЕСПЛАТНО! ЖМИТЕ!

Строгой последовательности нет. Но чтобы ничего не пропустить, начинайте сверху. Надавите и подержите точку в основании затылочной кости, в месте начала шейных позвонков. Потом на 2 см отступите в стороны и разминайте прямые мышцы шеи. Это самые выпуклые тяжи, вы их легко нащупаете.

Кстати, прямые мышцы шеи тянутся вдоль всего позвоночника, вплоть до крестца. При остеохондрозе они могут спазмироваться в любом отделе. При этом, если сильный спазм мышц возникает на уровне поясницы, напрягается вся эта длинная мышца и при этом у вас начнет болеть голова.

К чему это я вам говорю. Я не хочу вас пугать. Просто вы должны понять, что даже если вам поставили диагноз шейного остеохондроза, прорабатывать нужно весь позвоночник. В данном случае, когда мы занимаемся самомассажем шейного отдела, я бы советовала сделать дополнительно несколько наклонов туловища вперед, назад, скручивания. Но давайте все-таки закончим с самомассажем шеи при остеохондрозе. К упражнениям вернемся в следующих статьях.

Итак, продолжайте разминать мышцы шеи от 1 до 8 позвонка!

Начинайте массировать подушечками пальцев остистые отростки позвонков и совершайте круговые растирания к боковой поверхности шеи, особо уделяя внимание прямым мышцам шеи.

Надплечные мышцы крепко захватите между первым пальцем и остальными и разминайте, пока не почувствуете облегчение. Проходит напряжение, свободнее держать голову, плечи немного опускаются. Исчезает ощущение спазма мышц.

Заканчиваете растирания примерно на уровне 2 – 4 грудных позвонков. У кого сколько позволят руки дотянуться. И последним этапом и это у вас легко получится, разомните дельтовидные мышцы, прикрывающие плечевой сустав. Правой рукой разотрите левый сустав и наоборот. Общее время воздействия при растирании должно составить 5 – 7 минут.

Всю процедуру завершите поглаживанием и постукиванием всех проработанных групп мышц.

Самомассажем вы очень поможете себе. Кожа покраснеет, будете ощущать приятное тепло. Снимется напряжение мышц, даже мышцы головы (апоневроз) расслабятся.

Если честно, я всегда после массажа делаю еще несколько упражнений, чтобы увеличить подвижность шейных позвонков и снять спазмы глубоких мышц шеи. Это не полный комплекс, но как дополнение к самомассажу, я его выполняю.

Не лишним будет, если вы после сеанса самомассажа шеи дадите возможность мышцам успокоиться и расслабиться. Достигается это с помощью одевания на шею . Носите ее в течение 2-3 часов после процедуры.

Еще одним важным моментом, который поможет в лечении шейного остеохондроза, является комфортный сон на Подушка создает правильное положение всех отделов позвоночника во время сна. Улучшается мозговое кровообращения и утром вас никогда не будут беспокоить головные боли.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Все упражнения выполняются стоя. Поставим ноги на ширину плеч, а руки вытянем вдоль туловища.

• Наклоняем голову вправо, максимально пытаясь прижать ухо к плечу на счет от 1 до 7, еще на счет от 8 до 10 задерживаем голову в этом положении. Потом медленно возвращаемся обратно. То же самое упражнение выполняем, наклоняя голову влево. Повторяем каждое упражнение по два раза

• Вытягиваем голову вперед. Максимально тянемся подбородком кверху. Упражнение выполняем два раза, на счет до 10. Возвращаемся обратно.

• Опускаем голову вниз и прижимаемся подбородком к грудине. Медленно, на счет от 1 до 10. Возвращаемся обратно. Повторяем два раза.

• Поворачиваем голову вправо, смотрим назад. Делаем медленно, на счет 10. Затем поворачиваем голову влево. Повторяем упражнение по два раза.

• Плечи высоко поднимаем кверху, руки остаются прижаты к туловищу. Делаем 1о круговых движений вперед, потом столько же назад.

Никогда не делаем круговые движения головой! Это может вызвать сильные головокружения и даже инсульт.

Самомассаж шеи при остеохондрозе нужно выполнять постоянно, особенно тем людям, которые много времени проводят за компьютером. Самомассаж проводится в подостром и хроническом периоде заболевания. Является очень действенным профилактическим средством, которое поможет расслабить мышцы, обеспечить приток крови вместе с питательными веществами. Наладить венозный отток, снять головные боли, утомляемость и предотвратить развитие болевых синдромов.

Массаж шеи – это и приятно, и полезно, и очень просто! Вы можете делать его самостоятельно в любой удобный для себя момент: когда устали или ощущаете , когда голову терзает мигрень… Да, самомассаж воротниковой зоны – действительно эффективное средство против мигрени и симптомов шейного остеохондроза, помогающее подчас лучше, чем таблетки. Давайте проверим это утверждение на практике, изучив несколько простых приёмов.

Как лечить мигрень в домашних условиях массажем?

Перед тем как сделать массаж шеи самому себе, хорошо проветрите комнату, примите ванну или постойте минут пятнадцать под горячим душем: разогрев мышцы, вы обеспечите им приток крови – а значит, и лучшее обеспечение головного мозга кислородом. Натрите руки маслом. Можно использовать специальное массажное – но если его нет, то сгодится любое растительное. Сядьте, примите расслабленную позу. Длинными плавными движениями поглаживайте без нажима область от плеч до затылка, снизу вверх. Приятно?.. Теперь снизу вверх по бокам шеи. Найдите в этой области у основания черепа две ямочки: в них расположены акупунктурные точки, отвечающие за кровообращение головы. Когда вы воздействуете на них, сосуды освобождаются от микроспазмов. Ямочки массируйте кончиками пальцев, аккуратно надавливая и растирая их круговыми движениями.

В месте, где позвоночник соединяется с черепом, есть ещё одна ямочка: теперь разомните и её. Пройдитесь пальцами с нажимом вдоль хребта. Пощиплите себя плечи (сначала за левое, потом за правое), стараясь запустить кончики пальцев под мышцу – но старайтесь, чтобы она при этом оставалась расслабленной. Помассируйте волосяную часть головы, двигая руками ото лба к затылку. Представьте, что ладони погружаются прямо в мозг и «выметают» из него усталость.

В завершении сеанса самомассажа медленными круговыми движениями покрутите головой: пусть она катится от одного плеча ко второму, спереди касаясь подбородком груди, а сзади затылком – спины. Повращайте плечами. Возможно, вы ощутите лёгкое головокружение – это не страшно, и даже хорошо: это значит, что кровь стала лучше приливать к мозгу, насыщая его клетки кислородом и полезными веществами. Теперь несколько минут просто отдохните сидя. Глаза лучше прикрыть и отпустить все тревожные мысли. Общее время процедуры от начала и до самого конца – около получаса.

Для тех, у кого и получаса свободного времени на самолечение нет, существует массажер для шеи Yamaguchi Axiom Neck . Использовать это приспособление можно и одновременно с какими-либо другими делами, и даже предварительно не распаривая мышцы: массажер прогревает их инфракрасными лучами прямо в процессе эксплуатации. Он небольшой по размеру и не тяжёлый – при желании его можно носить с собой постоянно, чтобы и дома, и на рабочем месте, и на отдыхе, маленький электронный помощник всегда был под рукой. Ведь никогда не знаешь, в какой момент мигрень снова заявит о себе – так встречайте её во всеоружии!

Нет похожих статей.