Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Очень часто в нашей склонности к полноте виноваты не абстрактные нездоровые привычки или гены, а совершенно конкретные поведенческие стереотипы, впитанные с детства.

Мама кормила вас конфетами, когда вы жаловались на головную боль? В семье всегда были сырники на завтрак и голубцы на ужин по воскресеньям? Бабушка считала шоколадку лучшим подарком?

Вероятно, у каждой девушки есть, чем продолжить этот список вечных вопросов. Между тем, детские привычки вполне возможно преодолеть. Психологи говорят, что на это уходит в среднем 30 дней. Давайте же приступим.

Выясните причины склонности к полноте

Через 2 недели следует выбрать вечерок, сесть и маркером подчеркнуть все, что относится к категории «сладкое, жирное, мучное, нездоровое и слишком калорийное». А после этого следует вычеркнуть маркером другого цвета то, что вы скушали «просто так», не в основные приемы пищи.

Последним шагом в наших исследованиях будет фиксация случаев неприкрытого гедонизма, или, по-простому, переедания. Если вы кушали до тяжести в желудке, обязательно сделайте пометочку, и подчеркните эти приемы пищи контрастным маркером.

Обычно после такой работы получается хорошо «раскрашенный» текст. Теперь вы видите, что не «гены» кормили вас конфетами на ночь, и не они забыли приготовить обед с собой, а потом побежали перекусить в Макдональдс. И уж точно не мама с папой наливали вам тот отвратительный кофе три в одном с кучей сахара.

Определите нездоровые привычки из детства

Теперь составьте список семейных нездоровых привычек и любимых блюд из детства. Хорошенько подумайте, как именно привыкли питаться в вашей родительской семье. Запишите типичный будний день.

Например, «на завтрак у нас всегда был чай и бутерброды, но можно было утянуть пару конфет вдогонку. На обед мы разогревали суп, приготовленный мамой, и покупали в кулинарии котлеты, а на ужин обычно была картошка или макароны по-флотски. Кроме этого, мне давали деньги на школьный завтрак, которые я тратила на пирожные».

С любимыми блюдами все просто. Вы же помните, что хотите скушать почти всегда? Теперь вы точно знаете, какие именно привычки делают вас склонной к полноте. Настало время постепенно заменять их на здоровые.

5 шагов к правильному питанию

Здоровые версии любимых рецептов
Не исключайте любимые блюда, научитесь готовить их облегченные версии. Например, блинчики можно делать с мукой грубого помола в блиннице с антипригарным покрытием, и без сахара, а в начинку вместо повидла добавить фруктовое пюре. Жареную картошку заменяем печеной, жареное мясо - мясом гриль. Вариантов масса, фантазируйте.

Откажитесь от срогих диет
Не думайте как «диетический узник» и не сидите на слишком строгих быстрых диетах. Всегда оставляйте себе «поле для маневра». Планируйте, какие здоровые блюда вы можете и хотели бы попробовать, готовьте или покупайте их и пробуйте.
Старайтесь придерживаться схемы: 1-2 порции каши или хлеба, 4-6 порций тушеных или свежих овощей, 1-3 порции мяса, рыбы или обезхиренного творога, 3-5 порций свежих фруктов, и 1-2 порции молочных продуктов каждый день. Заправляйте салаты качественным растительным маслом, и, время от времени, ешьте молочные продукты нормальной жирности. В «свободное от основных приемов пищи время», если хочется, кушайте по четверти порции ваших любимых сладостей, чтобы не чувствовать себя обделенной.

Определите свои затраты энергии
Рассчитайте свой основной обмен и базовые энергетические траты за день. Всего одну неделю готовьте еду, строго взвешивая ее на кухонных весах, и считая калории. Так вы научитесь «прикидывать» из чего состоит пища, и сможете делать здоровый выбор осознанно.

Не покупайте вредные продукты
Не покупайте просроченную, уцененную и нездоровую еду . Помните, что экономия на полуфабрикатных котлетах, купленных вместо свежего мяса - это траты на обновление гардероба в сторону увеличения размера. Только качественные продукты, только свежие овощи и фрукты, и только овощи шоковой заморозки в качестве полуфабрикатов.

Еда - ваш друг, а не враг
Полюбите еду, перестаньте считать ее врагом. Учитесь готовить вкусно, и без добавления лишних жиров и нездоровых специй. Слушайте свой организм, привыкните отличать настоящее чувство голода от желания «что-то пожевать» от скуки или нервов. Ищите другие развлечения, кроме «спортивного переедания на скорость», и обязательно заведите себе хобби, никак не связанное с едой.

Простые советы помогут вам перехитрить свою «склонность к полноте». Главное - не идите на поводу у современной моды с ее постоянным призывом «быть худее всех худых».

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Склонность к полноте – это самое популярное оправдание, чтобы есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету, и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму, бабушку и старшую сестру. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»

Текст может быть любым, многие даже фотографии родственников показывают, лишь бы ничего не делать, не заниматься собственной фигурой. А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.

Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.

Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.

Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.

По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.

Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.

Что делать, если предрасположенность есть

Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.

Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.

Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.

Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.

Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.

За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.

Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.

Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.

Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например Зумба или Хип-Хоп, а то и стрип- пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Некоторые люди рождаются везунчиками - сколько бы они ни ели лишнего, набрать избыточный вес им не удаётся. Другие же, бедолаги, могут обнаружить у себя жировые складки и целлюлит после одного-двух особо обильных застолий.

Как определить свою принадлежность к одной из этих двух категорий людей?

Признаки склонности к полноте

Легче всего оценить ситуацию, наблюдая за фигурой на протяжении 1-2 месяцев. Измеряйте обхват талии и бёдер, регулярно записывайте свой вес, отмечая галочкой те дни, когда вы покушали особенно сытно, злоупотребили сладким, сдобным, жирным.

Чем значительнее колебания, тем свободнее ваш организм откладывает жир про запас.

Учитывайте, насколько сильно меняется ваша фигура за зиму. Женщины, способные ускоренно толстеть, набирают несколько лишних кило в каждый холодный сезон даже при отсутствии значительных изменений в режиме питания.

Сделать определённые выводы о риске ожирения и целлюлита вам позволит анализ собственных хронических заболеваний. Стремительно полнеют люди с болезнями почек, сердца, с сахарным диабетом.

Стоит ли оценивающе поглядывать на родителей? Правда ли, что девушка обязательно унаследует фигуру мамы?

Многие современные учёные полагают, что как таковая генетическая обусловленность полноты - скорее миф, чем реальность.

Широкие в талии родители часто имеют пышных детей не потому, что так задумано природой, а потому, что взрослые от поколения к поколению передают свои традиции питания и образа жизни. Увы, данные традиции порой бывают крайне вредными для здоровья.

Народные приёмы определения предрасположенности к ожирению

Помимо указанных выше способов существуют альтернативные народные методики, которые позволяют понять, склонен ли человек к полноте.

Верить им или нет - решайте сами.

Если угол острый, вы вряд ли располнеете, если тупой - все шансы быстро набрать вес у вас имеются. У большинства людей получается угол примерно в 90 градусов, т.е. прямой. Это средний вариант.

Широкая грудная клетка сама по себе сигнализирует о том, что вес может быть набран легко. У стабильно худых людей почти всегда узкая, астеническая грудь.

Склонность к полноте можно назвать одним из популярнейших оправданий, используемых теми, кто "всеми силами старается похудеть", но продолжает есть при этом сдобу, избегая серьезных перемен в своем образе жизни. Едва вы начинаете диету и пытаетесь провести больше одного занятия в спортзале, как коварный внутренний голос советует присмотреться к ближайшим родственницам, сделать вывод о том, что во всем виновата наследственность, и перестать себя истязать бесполезными голоданиями и тренировками.

У фитнес-тренеров, в числе которых – знаменитая Джиллиан Майклс, на этот счет есть свое мнение, которое кардинально отличается от общепринятого. Могут быть индивидуальные особенности обмена веществ и тип фигуры, заложенный на уровне генов, однако это не делает обязательным условие к определенному возрасту растолстеть до параметров бабушки или мамы.

По мнению Галины Левицкой, автора книги "Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс", существует только один объективный показатель, который может быть принят за признак склонности к полноте – эпигастральный угол. Для его нахождения необходимо надеть купальник, взять в руки два карандаша и встать перед зеркалом.

Для проверки необходимо втянуть живот, карандаши приложить к нижним ребрам и соединить их до получения уголка. Если у вас получится острый угол (меньше 45 градусов), никакой предрасположенности к полноте вы не имеете. Если угол выйдет прямым либо тупым, вы будете иметь более крупный вид, чем ваши стройные подруги. Но это еще не говорит о том, что у вас не могут быть подтянутые бедра, плоский живот и красивый рельеф мышц.

Прямой либо тупой эпигастрий показывает склонность к наращиванию мышечной массы, при этом фитнес-тренировки можно считать прямым указанием к действию. В вопросах семейной предрасположенности к полноте тренер Джиллиан Майклс считает, что всему виной вовсе не гены, а устоявшиеся привычки неправильного питания, а также отсутствие традиций заниматься спортом. В качестве объективного обстоятельства Майклс признает только лишь наличие генетического гипотиреоза, который поддается лечению при обращении к эндокринологу. Когда-то Джиллиан сама была толстой и смогла справиться с лишним весом.

Что делать при наличии предрасположенности к полноте

Для начала необходимо осознать, что все не так плохо. При таком телосложении можно добиться больших успехов в спорте, быстрее бегать на короткие дистанции, поднимать большие веса отягощений. Вы просто созданы для спорта и танцев. Но если игнорировать физическую нагрузку, лишний вес очень скоро станет для вас основной проблемой.

Предрасположенность к полноте "дополняется" ускоренной реакцией тела на употребление простых углеводов. Даже небольшой порции сахара будет достаточно, чтобы вызвать скачок уровня глюкозы в крови и непомерный аппетит. Все это усугубляется особой любовью к шоколаду и сдобе.

Основная ошибка, допускаемая многими – постановка недостижимых и нереальных целей. Строгие диеты, изнуряющие тренировки, желание похудеть "до костей" способны стать причиной срыва и полного расстройства эндокринной системы. Не стремитесь похудеть, пытайтесь сделать свое тело подтянутым, сохранив хорошее здоровье.

Важным параметром также будет выступать уровень оксидации – скорость усваивания углеводов организмом. Определить это можно самостоятельно, применив простой тест, результаты которого позволят правильно подобрать диету.

За два часа до отхода ко сну съешьте горсть сладких сухофруктов либо банан. Утром вспомните, как провели ночь. Если спалось хорошо, кошмары не мучили, значит, углеводы усвоились быстро. Если результат обратный – усвоение углеводов происходит медленно, прилив энергии случился как раз на момент засыпания.

• Употребления сладостей (исключая фрукты);
• Употребления сложных углеводов (белый рис, сахар, сдоба);
• Использовать вегетарианство в качестве системы питания.

Достаточно лишь немного переесть, как углеводы начнут запасаться в организме в виде жировых отложений.

При медленном углеводном обмене можно использовать для питания классическую пирамиду с понижением общей калорийности. Хорошо воспримется организмом и вегетарианство.

При склонности к полноте первоочередной задачей считается наладить питание. Благодаря сбалансированному здоровому рациону можно избавиться от "сладкой углеводной зависимости". Ваш организм будет сыт, а вы не будете искать возможность перекусить вредной пищей. Для идеального решения проблемы останется только подключить тренировки. Чтобы тело стало стройным, подойдет любой вид функционального тренинга, активные танцы, спринтерский бег.

подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог

встречается у многих. Такие люди не просто страдают от избыточного веса. Им сложнее похудеть обычными методами — с помощью наращивания физических нагрузок и нормализации режима питания. Чтобы воплотить в жизнь мечты о стройной фигуре, необходимо сдать анализ крови и получить консультацию генетика.

Сегодня точно установлено, что стремительный набор веса происходит не только из-за малоподвижного образа жизни и переедания. Генетическая предрасположенность к полноте также играет важную роль. Пройти ДНК-тест стоит, если:

• от ожирения страдают ближайшие родственники — родители, братья, сестры,
• не удается похудеть несмотря на физические нагрузки и употребление низкокалорийной пищи,
• индекс массы тела превышает 30 единиц.

Во всех этих случаях может идти речь о генетической склонности к полноте. Более точную информацию удается получить при исследовании группы генов, ответственных за набор лишних килограмм.

• HMGI-C, FIT1 и FIT2 — провоцируют формирование адипоцитов и разрастание жировой ткани.
• FTO — определяет массу тела.
• NRXN3 — отвечает за чувство радости при насыщении.

Для полноценной диагностики не менее важно определить гормональный статус человека и особенности обмена веществ. Для этого сдают анализ крови на:

• лептин,
• гормоны щитовидной железы — ТТГ и Т4 свободный,
• глюкозу,
• гликированный гемоглобин,
• пролактин и эстрадиол,
• тестостерон и пр.

Полный перечень необходимых тестов назовет врач. Помните: даже если полнота является следствием поломок в генах, можно добиться снижения веса. Опытный специалист предложит вариант похудения, ориентированный на особенности Вашего организма.

Диагностика ожирения в «Литех»

Хотите похудеть и улучшить состояние здоровья? Сеть лабораторий «Литех» поможет Вам в этом. Предлагаем сдать комплекс анализов на генетическую предрасположенность к полноте.