Советы по закаливанию памятка. Советы по закаливанию Самые простые способы закаливания! С какого вида закаливания начать

Начинать закаливаться советуют в то время года, когда температура окружающей среды будет самой комфортной для тела. В этом случае организм лучше адаптируется к новым условиям, не испытывает стресса к внешним воздействиям и на иммунитет не будет оказываться сильного давления.
Закаливаться начинайте постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Если будете форсировать события, то добьётесь результатов противоположных вашему ожиданию. А в некоторых случаях слишком резкое начало может закончится серьёзной болезнью. Если вы всё же начали закаливаться, то ни в коем случае не останавливайтесь. Даже недельный перерыв отбросит вас далеко назад и придётся начинать с более раннего уровня, навёрстывая упущенное.
В ходе процедур по закаливанию постоянно сверяйтесь со своими ощущениями. Обращайте внимание на своё настроение перед закаливанием, во время и после. В случае, если вы пребываете в хорошем настроении, ощущаете себя бодрым и чувствуете прилив сил, то вы правильно подобрали нагрузки.
Советы по закаливанию воздухом
Советуем во время пребывания в помещениях носить одежду полегче. Найдите пограничное состояние когда вам ещё комфортно, но раздеваться дальше – холодно.
При удобной возможности ходите босиком. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно.
Если собираетесь на открытый воздух – одевайтесь так, чтобы вам не было жарко. По мере занятий можно уменьшать количество одежды, вы сами это почувствуете – организм для собственного обогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда вам будет не комфортно.
Если вы очень долгое время пребываете в помещении, то периодически открывайте окно на 15-20 минут, а сами находитесь в этой комнате.
Советуем больше свободного времени проводить на улице. Придумайте себе занятие, чтобы всё больше находится на открытом воздухе.
Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика.
Советы по закаливанию водой
Закаливание водой следует начинать с обливания ног холодной водой, но никак не всего тела.
Далее, когда вы не будете испытывать дискомфорта при соприкосновении кожи с водой, можно переходить к ежедневным обтираниям холодным мокрым полотенцем.
К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шеи и, уже в самый последний момент, можете обливаться целиком.
В ходе закаливания водой используйте всем известный контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами.
Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно чаще (но не дольше!). По возможности продлевайте своё купание до наступления более холодных окружающих температур. Таким образом вы научитесь лучше реагировать на изменение температур.
Советы по закаливанию солнцем
Обязательно перед началом приёма солнечных ванн необходимо проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно заболеваний.
Как гласят и предыдущие советы по закаливанию – больше времени проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе.
Наиболее благоприятным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов.
Не стоит бояться процедур по закаливанию, достаточно соблюдать нехитрую технику безопасности. Но важно запомнить главное – пренебрежение основными правилами закалки принесёт вашему организму вред, вместо пользы. К мероприятиям по закалке стоит подходить подготовленным. Для начала будет не лишним узнать о своих способностях и возможностях. В качестве проверки начинайте заниматься закаливанием не в полную силу. Зато, когда вы почувствуете в себе силы для дальнейших занятий и будете систематически закаливаться, то вы откроете для себя незабываемое чувство здорового тела.

АЗБУКА

ВОСПИТАНИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Каждому человеку нужно, чтобы его любили, понимали, признавали и уважали, чтобы он был кому-то нужен и близок, чтобы у него был успех в делах, учебе и на работе и чтобы он мог себя реализовывать, развивать свои способности, самосовершенствоваться, уважать себя. Ребенку это тем более необходимо. Поэтому придерживайтесь следующих правил:

	Активно слушайте своего ребенка – то есть, возвращайте ему в беседе то, что он хотел вам поведать, обозначая при этом его чувства.
	Больше доверяйте своим детям, делитесь с ними своими чувствами. Если ребенок вызывает у вас своим поведением отрицательные переживания, сообщите ему об этом.
	Вместе – значит на равных. Общие дела сближают родителей и детей. Но не вмешивайтесь в дело, которым занят ребенок, если он не просит помощи.
	Гордитесь своим ребенком и иногда говорите ему об этом – это поможет вам защитить его от заниженной самооценки.
	Действия и поступки ребенка можно и нужно иногда осуждать и выказывать свое недовольство, но не его самого и не чувства в целом.
	Если ребенку трудно, и он готов принять вашу помощь, обязательно помогите ему.
	Желайте своему ребенку того же, чего бы пожелали себе. Чаще вспоминайте себя в детстве.
	Знайте, что похвала-оценка и одобрение не одно и то же. Поддерживайте успехи и огорчайтесь неудачам вместе.
	Иногда позволяйте вашему ребенку встречаться с отрицательными последствиями своих действий (или бездействия). Только тогда он будет взрослеть и становиться более самостоятельным.
	Когда вы говорите о своих чувствах ребенку, говорите от первого лица. Сообщайте о своих переживаниях, о себе, а не о его поведении. Если вы беседуете с расстроенным или огорченным ребенком, не следует задавать ему вопросы. Желательно, чтобы ваши ответы звучали в утвердительной форме.

	Личность и способности детей развиваются только в той деятельности, которой они занимаются по собственному желанию и с интересом. Не требуйте от ребенка невозможного, или трудновыполнимого. Вместо этого посмотрите, что вы можете изменить в окружающей ситуации.
	Мамины и папины требования не должны вступать в явное противоречие с важнейшими потребностями ребенка.
	Недовольство действиями ребенка не должно быть систематическим, иначе он перестанет воспринимать его. Наказывая ребенка, лучше лишать его хорошего, чем делать ему плохо.
	Обнимайте своих детей, пока они не выросли выше вас, но даже и тогда им требуется ласка.
	Принимайте своего ребенка таким, какой он есть – то есть любите его не за что-то, а просто за то, что он есть!
	Рискуйте, постепенно снимая с себя заботу и ответственность за личные дела ребенка, его учебу - это развивает самостоятельность и укрепляет доверие к вам.
	Старайтесь не присваивать себе эмоциональные проблемы ребенка.
	Требуйте от своих детей то, что они уже могут делать или готовы научиться, соразмеряйте собственные ожидания с возможностями ребенка.
	Услышьте и постарайтесь понять хотя бы своих детей. Любой ребенок должен чувствовать себя нужным в семье.
	Хорошим правилам родители пытаются научить каждого ребенка, но они должны быть выполнимы, их не должно быть много и они должны быть согласованы взрослыми между собой.
	Цените минуты общения с ребенком. Прежде чем автоматически приказать, похвалить, наказать, посоветовать, обозвать, оскорбить или осмеять ребенка – подумайте, понравилось бы это вам.
	Чаще используйте в повседневном общении приветливые фразы. В детстве мы узнаем о себе только из слов и отношения к себе близких.

Азбука воспитания для родителей

Предварительный просмотр:

ПАМЯТКА

РОДИТЕЛЯМ О ЗАКАЛИВАНИИ ДЕТЕЙ

Закаливающие процедуры тренируют защитные силы организма, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к холоду, потому, что охлаждение – наиболее частая причина развития простудных заболеваний, осложнений и усугубления тяжести других болезней ребенка. Закаливание тренирует процессы терморегуляции, благодаря чему обеспечивается сохранение теплового баланса организма. Поэтому, если вы своевременно не закаливали малыша, надо без промедления начать эти процедуры. Однако пользу они принесут только при соблюдении следующих правил:

Предварительно посоветуйтесь с участковым педиатром, который знает вашего ребенка и может дать рекомендации при выборе методов закаливания с учетом состояния его здоровья;

Постепенно увеличивайте силу закаливающего фактора (воздуха, воды, солнечной радиации);

Закаливание проводите систематически, поскольку даже при небольших перерывах (10 дней) полностью исчезает достигнутый эффект;

Добивайтесь положительного эмоционального отношения ребенка к закаливающим процедурам.

Необходимо внимательно наблюдать за состоянием ребенка, за его реакцией на закаливающие процедуры. По каким признакам определить, эффективно ли закаливание:

Настроение – жизнерадостное, спокойное, ребенок нормально реагирует на окружающее.

Самочувствие – бодрое, ребенок всегда готов к действию, активно участвует во всех играх и занятиях.

Утомляемость – нормальная, к концу бодрствования наблюдается умеренная усталость.

Аппетит – хороший, активно ест все предлагаемые блюда, во время еды не отвлекается.

Сон – спокойный, глубокий, засыпает быстро (через 5-10 мин.), во время сна отмечается расслабление мышц, ребенок не пробуждается от звука, света.

При изменении одного из перечисленных показателей – неустойчивость настроения, подавленность, раздражительность, плаксивость, повышенная утомляемость, ухудшение аппетита, сна – необходимо обратиться к врачу и по его рекомендации внести коррективы в закаливающие процедуры: сократить продолжительность, повысить температуру воды, заменить процедуру другой и т.п.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ

Закаливание водой оказывает более сильное воздействие. Поэтому начинать его желательно после короткого курса закаливания воздухом. Водные процедуры делятся на местные и общие. Наиболее доступная местная водная процедура – обливание ног. Из ковша или лейки быстро обливают нижнюю половину голеней и стопы. Первоначальная температура воды – 30°С. Постепенно снижая ее через 1-2 дня на 2°С, доводят до 16-14°С. Сразу же после процедуры ноги ребенка насухо вытирают жестким полотенцем.

Закаливающий эффект усиливается, если применять контрастное обливание стоп. Для здоровых закаленных детей рекомендуется чередование воды температурой 38-18-38-18°С; для ослабленных, имеющих хронические заболевания, предлагается другая схема обливания, щадящая - 38-28-38°С. При этом можно увеличить разницу между тепловым и Холодовым раздражителями: начальную температуру теплой воды 36-35°С постепенно увеличивают до 40-41°С, а температуру холодной воды с 24-25°С снижают до 18°С.

Одно из важнейших правил закаливания – постепенность , переход от процедур, оказывающих менее сильное воздействие, к более сильным, от местных к общим. Поэтому прежде чем начать такие процедуры, как обтирание тела, обливание, приучите ребенка ходить дома не в колготках, а в носках. Полезно, чтобы в течение 3-5 дней он на 3-4 мин. снимал обувь и ходил в носках, после этого – босиком. Через неделю продолжительность процедуры (т.е. хождение босиком) увеличивают ежедневно на 1 мин. и доводят до 15-20 мин.

Общие закаливающие водные процедуры проводятся при температуре воздуха не ниже 23°С. Начинать следует с обтирания тела мягкой варежкой, смоченной водой. Вначале, слегка массируя, обтирают руки и ноги от пальцев вверх (по ходу движения лимфы и крови), затем грудь, живот, спину - обязательно в такой последовательности. Начальная температура воды 34-35°С через 3-4 дня снижается на 2°С и доводится до 22°С. Для ослабленных детей начальная и конечная температура должна быть на 2-4°С выше, а темп ее снижения более медленный. Обтирание делают в течение 2-х месяцев (для получения эффекта тренировки), а затем переходят к более сильной процедуре – к обливанию. Продолжительность обливания постепенно увеличивается с 15 до 35 секунд. Для обливания лучше использовать лейку, подняв ее над ребенком на 6-8 см, так как, пользуясь душем, не всегда можно точно отрегулировать температуру воды.

Ваш ребенок заболел... Обязательно обратитесь к врачу, и если он сочтет возможным, не отменяйте закаливающие процедуры, лишь несколько повысьте температуру воды (на 2-3°С по сравнению с той, которая была до заболевания).

Научите ребенка систематически полоскать рот и горло водой комнатной температуры. Это способствует закаливанию носоглотки, предупреждает разрастание миндалин и аденоидов. Кроме того, полоскание оказывает массирующее действие на слизистую оболочку полости рта, миндалин и задней стенки глотки.

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ

Закаливание воздухом – это не только специальные процедуры, но и ежедневная влажная уборка и многократное проветривание помещения, поддерживание в нем оптимальной температуры воздуха – 20°С; во время гимнастики и подвижных игр она может быть ниже – 16°С.

Ребенок должен ежедневно гулять . Даже в ненастную погоду и зимой быть на воздухе не менее 3,5-4 часов!

К специальным закаливающим процедурам относятся общие воздушные ванны , их начинают при температуре воздуха 22еС продолжительностью 3-5 минут с последующим снижением температуры до 18°С и увеличением продолжительности до 10-15 минут. При этом постепенно облегчается одежда ребенка: вначале обнажают руки – заменяют рубашку с рукавами майкой, затем снимают чулки, майку, оставляя малыша в одних трусиках.

Закаливание свежим воздухом полезно всем детям, но особенно оно важно, если ребенок ослаблен. В то же время известно, что многие родители ошибочно считают необходимым всячески оберегать от «дуновения воздуха» слабого, часто болеющего ребенка. Нередко забота о нем сводится к тому, что его как можно теплее одевают, кутают. В такой одежде ребенку жарко, она затрудняет его движения, и в результате – очередная простуда.

Свежий воздух – замечательное средство закаливания детского организма!

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЕЧНЫМИ ЛУЧАМИ

Закаливание солнечными лучами возможно только после «зимней» подготовки организма ребенка воздушными ваннами и водными процедурами, поскольку солнце действует гораздо сильнее, чем воздух и вода. В летние месяцы в средней полосе нашей страны лучшее время для пребывания детей под лучами солнца – с 1 -до 12 часов. Начинать солнечную ванну можно не ранее, чем через 1,5 часа после еды, и заканчивать не позднее, чем за 30 минут до еды. Это обосновано тем, что высокая температура угнетает выделение пищеварительных соков.

Закаливающее действие солнца можно постепенно увеличивать, меняя одежду ребенка: вначале на него надевают рубашку с короткими рукавами, снимают чулки, носки, затем через 2-3 дня рубашку заменяют майкой и только еще через 2-3 дня оставляют в одних трусах. Голова ребенка всегда должна быть защищена от солнца панамой или шапочкой с козырьком.

Самое главное – не прекращайте закаливания!

Закаливание

В стародавние времена не было методик закаливания, физкультурных упражнений, фитнеса. Условия жизни людей сами способствовали естественному укреплению организма человека, иначе невозможно было выжить. Появление комфорта в современном мире способствует расслаблению нашего тела и иммунной системы, потому физическая зарядка и закаливание в наши дни необходимы для всех.

Кожный покров человека имеет несколько удивительных качеств:

кожа может растягиваться и принимать изначальный размер;
обладает регенерирующими способностями: места ранений и порезов самовостанавливаются;
её рецепторы связаны с многими внутренними органами и способны влиять на физическое состояние организма;
имеет свойство приспосабливаться к воздействию внешней среды.

Эти факторы и легли в основу закаливания организма человека, позволяющего стойко переносить экстримальные капризы погоды, жару в летний период и низкие температуры зимой.

Виды закаливания тела

Всем известный способ - обливание холодной водой, не является единственным в комплексе укрепления здорового тела. Летом стоит принимать солнечные ванны, да, загар на пляже тоже укрепляет наш организм. Главное при этом не получить тепловой удар и не обгореть.

Довольно эффективным методом для начинающих может стать контрастный душ. Смена горячей и холодной воды уменьшает вероятность простудиться при принятии водных процедур и одновременно приучает организм к резким изменениям внешней среды.

Итогом процесса закаливания может стать купание в холодных водоёмах осенью и зимой. В каждом городе можно найти сообщество "моржей" и вступив, заниматься без риска для жизни под контролем старших, более опытных товарищей.

Правила проведения процедур

Для того, чтобы процесс укрепления тела и духа не закончился больничной койкой необходимо соблюдать некоторые условия:

Старайтесь заниматься в разное время суток, это избавит от привыкания ко времени, например, организм перестаёт боятся холода утром, но мёрзнет вечером.
Начинайте принимать душ с температуры, которую можете выдержать без криков, постепенно, неделя-за-неделей понижая её. Комфортная температура воды около 30 градусов тепла, в результате её можно снизить до +5.
Разотритесь хорошенько махровым полотенцем после принятия ванн, вы должны почувствовать тепло после растирания, которое сохраниться на весь день.
При даже незначительном заболевании необходимо немедленно прекратить закаливание до полного выздоровления, иначе могут быть самые плачевные последствия.
Помните, вы тренируете не только тело, но и дух, и свою силу воли, потому занятия должны проходить в приподнятом весёлом настроении.
Полезно совмещать водные процедуры с физкультурой и спортом.

Задание 63. Проведем игру-соревнование: кто выскажет больше пожеланий со словом «здоровье».

1. Здравствуйте!

2. Пусть здравствуют весёлые и добрые люди!

3. Желаю, чтобы твоим вечным спутником было здоровье!

4. Здоровья желаю во все времена и в любую погоду!

5. Чтобы здоровьем кипела душа!

Задание 64. Составь режим своего дня в воскресенье. Расскажи, чем он отличается от режима твоего дня в будни.

9:30 подъем, зарядка, утренний туалет

10:00 завтрак

10:30 уборка комнаты

11:30 прогулка

14:30 отдых, свободное время

17:00 подготовка к понедельнику, проверяю все от готово к школе

18:00 прогулка

19:30 ужин, свободное время

21:30 подготовка ко сну, вечерний душ.

Воскресенье отличается от обычного дня тем, что я могу поспать подольше, погулять с друзьями, посмотреть телевизор. В воскресенье можно провести этот день с семьей, (написать какие то общие дела с папой и с мамой или еще с кем то, поехать в гости к бабушке и дедушке), заняться хобби, спортом, поехать в музей или театр.

Задание 65. Выбери правильные высказывания, отметив их.

Спать нужно в тихом нежарком помещении (+)

Для сна нужно надевать свободную одежду (+)

Перед сном желательна прогулка (+)

Необходимо ложиться спать в одно и то же время (+)

Задание 66. Объедини в группы продуктов, в которых много белков (первая группа), жиров (вторая группа), углеводов (третья группа).

Задание 67. Составьте примерное меню на один день. Докажите (устно), что оно является правильным.

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании человека должно быть 1:1:4, а следовательно большая часть калорийности должна приходится на углеводы (крупы - медленные углеводы; фрукты, овощи – быстрые углеводы богатые клетчаткой). Также огромную роль играют витамины и минеральные элементы, которые содержатся в свежих овощах и фруктах, а также в продуктах животного происхождения. Чтобы составить правильный рацион питание необходимо учитывать так же периоды активности человека. Утром, чтобы запастись энергией на весь день лучше есть медленные углеводы, в отличии от быстрых углеводов(сахаров) они в течении длительного времени не вызывают чувство голода. Жирные продукты желательно потреблять в меньших количествах, т.к. они негативно сказываются на сердечно-сосудистой системе и являются слишком энергоемкими. Белок - является основным строителем тканей нашего организма, но тяжело переваривается, поэтому его нужно потреблять не более 1грамма на килограмм массы тела.

Задание. 68. Отметьте правильное высказывание.

Растущему организму необходимо большое количество белков. (+)

Задание 69. Составьте памятку «Советы по закаливанию».

Закаливаться начинайте постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Если будете форсировать события, то добьётесь результатов противоположных вашему ожиданию. А в некоторых случаях слишком резкое начало может закончится серьёзной болезнью. Если вы всё же начали закаливаться, то ни в коем случае не останавливайтесь. Даже недельный перерыв отбросит вас далеко назад и придётся начинать с более раннего уровня, навёрстывая упущенное.

В ходе процедур по закаливанию постоянно сверяйтесь со своими ощущениями. Обращайте внимание на своё настроение перед закаливанием, во время и после. В случае, если вы пребываете в хорошем настроении, ощущаете себя бодрым и чувствуете прилив сил, то вы правильно подобрали нагрузки.

При удобной возможности ходите босиком. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно.

Если собираетесь на открытый воздух – одевайтесь так, чтобы вам не было жарко. По мере занятий можно уменьшать количество одежды, вы сами это почувствуете – организм для собственного обогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда вам будет не комфортно.

Если вы очень долгое время пребываете в помещении, то периодически открывайте окно на 15-20 минут, а сами находитесь в этой комнате.

Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика.

Советы по закаливанию водой

Закаливание водой следует начинать с обливания ног холодной водой, но никак не всего тела.

К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шеи и, уже в самый последний момент, можете обливаться целиком.

В ходе закаливания водой используйте всем известный контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами.

Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно чаще (но не дольше!). По возможности продлевайте своё купание до наступления более холодных окружающих температур. Таким образом вы научитесь лучше реагировать на изменение температур.

Советы по закаливанию солнцем

Обязательно перед началом приёма солнечных ванн необходимо проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно заболеваний.

Как гласят и предыдущие советы по закаливанию – больше времени проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе.

Наиболее благоприятным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов.

Не стоит бояться процедур по закаливанию, достаточно соблюдать нехитрую технику безопасности. Но важно запомнить главное – пренебрежение основными правилами закалки принесёт вашему организму вред, вместо пользы. К мероприятиям по закалке стоит подходить подготовленным. Для начала будет не лишним узнать о своих способностях и возможностях. В качестве проверки начинайте заниматься закаливанием не в полную силу. Зато, когда вы почувствуете в себе силы для дальнейших занятий и будете систематически закаливаться, то вы откроете для себя незабываемое чувство здорового тела.

Задание 70. Запиши слева то, что ухудшает твое настроение, а справа то - что его улучшает.

Задание 71. Обсудите поведение ребят. Кто из них придерживается правильного образа жизни? Напишите развернутый ответ, указав номер своей группы.

Группа 1. Зимой Антон редко гуляет, потому что ему достаточно побыть немного на улице, чтобы простудиться. Вася даже в сильный мороз бегает на лыжах и коньках и прекрасно себя чувствует.

Группа 2. Ася ест всухомятку, наскоро и при этом или разговаривает, или читает. Лена ест примерно в одно и то же время, понемногу, тщательно пережёвывает пищу.

Группа 3. Ира и Саша - ровесники, им по 10 лет. Ира спит в сутки 11 часов, а Саша - 8 часов. Ира всегда бодрая, весёлая, редко устаёт и хорошо учится, а Саша - рассеянный, сонный, медлительный.

Группа 1. Правильного образа жизни придерживается Вася. Он регулярно занимается физической культурой и спортом. У него хорошо развиты мышцы, легкие имеют большой объем, его организм закален, поэтому он редко болеет.

Группа 2. Правильного образа жизни придерживается Лена. Лена соблюдает режим дня, режим питания, что является важнейшим условием здоровья. Известно, что если человек соблюдает режим и правила питания, то у него еще за 30 минут до приема пищи начинают выделяться пищеварительные соки.

Группа 3. Правильного образа жизни придерживается Ира. Она хорошо спит и поэтому чувствует себя бодро в течение дня. За время сна организм успевает отдохнуть, набраться сил. Немало важно, что Ира соблюдает режим дня.