Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Предупреждение : Материалы этой статьи служат
информационным целям и ни в коем случае не могут использоваться в
качестве медицинских рекомендаций для диагностирования, лечения или
профилактики каких-либо заболеваний. Любые виды физической или другой
активности, описываемых здесь, для некоторых людей могут оказаться
слишком тяжелыми и даже опасными. Прежде чем их использовать, читателю
необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Издатель и авторы не
несут ответственности за повреждения или травмы возможные в случае
неправильного применения рекомендаций, изложенных в статье.

Набор или сброс веса основывается на определенных биологических
принципах. Все современные диеты манипулируют двумя основными
инструментами: 1) сокращением потребляемых калорий и 2) сокращением
потребляемых углеводов. В этом есть определенный смысл. При дефиците
калорий ваш организм получает энергии меньше, чем использует, и поэтому
вынужден добывать ее, сжигая собственные жиры. Сокращение углеводов
приводит к тому же. Более того, дефицит углеводов минимизирует
тормозящие эффекты инсулина на процессы жиросжигания.

Несмотря на очевидную логику, почти все диеты в перспективе терпят
крах. Наверное, одного лишь сокращения углеводов и калорий не достаточно
для постоянного поддержания жиросжигающих процессов, чего-то не
хватает.

Потерянным звеном служит так называемый временной фактор. Несмотря на
популярность, при длительном применении постоянный дефицит калорий и
углеводов может негативно повлиять на функцию щитовидной железы, гормон
роста и активность стероидных гормонов, что в конечном итоге приведет к
общему замедлению скорости метаболизма.

Итак, сокращение потребляемых калорий и углеводов может стать вполне
эффективным инструментом избавления от лишнего жира, если вы применяете
его периодически, а не постоянно. Подчеркиваю разницу. Для того, чтобы
люди могли сжигать лишние жиры и оставаться поджарыми, необходимо более
детально изучать различные биологические функции, за которые несут
ответственность жиры, а также практиковать методы, нивелирующие эту
ответственность. Когда наличие жировых накоплений теряет свой
биологический смысл, то организм, как и в случае с другими волокнами,
начинает избавляться от них.

Точно так же, как и с мышцами, жир может или накапливаться, или
уничтожаться в зависимости от биологических приоритетов. Выживание
организма зависит от тенденции развивать активные волокна и расщеплять
неактивные. Последнее как раз и относится к жиру. Отнимите у него
активную роль, и он начнет удаляться из организма до минимально
необходимого уровня.

Роль щитовидной железы

Низкий уровень тиреоидных гормонов часто вызывают общее замедление
скорости метаболизма, включая торможение процессов утилизации мышцами
топлива, нехватку сил, повышенную чувствительность к холоду и к
простудным заболеваниям. Сегодня очень популярны низкоуглеводные
кетогенные диеты. Люди, страдающие от инсулинорезистентности, могут
извлечь из них пользу, подстроив план питания под собственные нужды. Но,
тем не менее, сжигание жира при помощи кетозного состояния,
характерного для высокожирной, безуглеводной диеты, не приветствуется.

Температура и сжигание жира

На метаболизм жиров влияет и температура окружающей среды, этот факт
мы можем использовать. Подвергаясь воздействию экстремально низких
температур, организм повышает уровень энергозатрат, вырабатывая тепло
при помощи непарных протеинов (UCP). Находясь внутри мембран
митохондрий, UCP проводят через них анионы (отрицательно заряженные
частички), создавая тем самым протонное вливание, которое минует
энергетическую утилизацию в качестве АТФ. Это и приводит к потерям
энергии в виде тепла. В условиях такого термогенного эффекта UCP снижают
клеточный уровень АТФ, создавая негативный энергетический баланс в
клетках и заставляя их вырабатывать больше энергии. К тому же,
негативный энергетический баланс в клетках способствует клеточному cAMP и
снижает инсулин.

Практически вы можете извлечь пользу из активности непарных
протеинов, подвергая себя воздействию низких температур. Примером
послужит контрастный душ. Рекомендуется чередовать теплую и холодную
струю, заканчивая холодной. Народы России и некоторых других районов
Европы традиционно используют воздействие холода на собственный организм
в лечебных целях. Обтирание снегом или прыжки в ледяную воду издавна
считаются эффективными методами улучшения циркуляции крови и укрепления
общего здоровья. В применении к нашей теме кратковременные воздействия
холода усиливают активность непарных протеинов, повышая степень
высвобождения тепла организмом, а также ускоряя процессы мобилизации
жирных кислот и, следовательно, быстрее сжигая жир.

Оказывает свое влияние и климат. Обитатели жарких регионов более
склонны и биологически предрасположены к потреблению растительной пищи -
овощей, фруктов и зерна. К тому же, они более инсулиночувствительны. И
наоборот, жители северных районов больше потребляют мяса и жира, склонны
к инсулинорезистентности, обеспечивающей постоянный приток жирных
кислот в печень в качестве топлива для выработки тепла. Сейчас модно
представлять народы Севера в качестве этакого эталона здоровья. К
сожалению, как бы здоровы они не были в условиях привычного им
существования, эскимосы и их потомки начинают страдать от целого ряда
заболеваний, связанных с сахаром и сосудами, стоит им только перейти на
обычную западную диету.

Дело в том, что люди, генетически предрасположенные к проживанию в
холодном климате, обладают тенденцией к инсулинорезистентности и
накоплению устойчивых жировых отложений. Резонно предположить, что
эскимосы, некоторые американские индейцы и, возможно, латиноамериканцы
(происходящие частично от индейцев, частично от испанцев), нуждаются в
специальной низкогликемичной диете. Но, что более важно, таким людям
просто необходимо быть физически активными, создавая состояние
повышенных энергозатрат, на которые их организм запрограммирован. Им
очень рекомендуются периодическое недоедание и постоянные тренировки,
включая аэробные и анаэробные.

Жиросжигающие рецепторы

Сегодня ученые изучают некоторые бета-3 рецепторы и их прямой отклик
на нейротрансмиттер ацетилхолин, способствующий мышечным сокращениям.
Но, тем не менее, ученые полагают, что бета-3 рецепторы служат еще и
жиросжигающими стимуляторами. Под воздействием стресса организм человека
высвобождает адренальные гормоны, известные как катехоламины. Влияние
стресса на адипозные волокна и печень вызывает высвобождение для
энергетических нужд жирных кислот и глюкозы соответственно. В скелетных
мышцах адренальная стимуляция вызывает расщепление гликогена для
получения энергии на немедленные действия.

Адренальные гормоны, высвобождаемые надпочечниками, ускоряют
сердечный ритм и усиливают кровоток. Кроме того, возрастает частота
дыхания, благодаря расслаблению кровеносных русел в носовых проходах, и
усиливается детоксикация желудочно-кишечного тракта. Очевидно, что
адренальные гормоны помогают организму немедленно реагировать на
опасность или стресс, усиливая сжигание жиров для получения
дополнительной энергии, а также усиливают оксигенацию и детоксикацию.
Однако при длительном воздействии стресса они могут включить и другие
метаболические функции, способные вызвать довольно неприятные
последствия.

В общем случае все адренорецепотры конкурируют за одни и те же
адренальные гормоны. Поскольку именно соотношение бета-адренорецепотров и
альфа-адренорецепторов определяет стимуляцию или торможение эффектов,
резонно предположить, что оба типа адренальных акций служат различным
биологическим целям. Например, высокая активность в волокнах альфа-2
рецепторов может служить частью биологического защитного механизма от
последствий адренальной реакции на хронический стресс. Такая опасность
или стресс постепенно способны привести к панической реакции или
адренальному истощению соответственно, а в дальнейшем к еще большему
торможению метаболизма. Очень похоже, что длительный стресс при
недостаточном отдыхе приводит к формированию волокон, менее
чувствительных к адренальной стимуляции, например, стойких жировых
отложений, что и характеризуется высоким соотношением альфа и бета
рецепторов.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, уже сейчас можно сказать,
что людям следует избегать хронического стресса. Методы релаксации,
достаточный отдых и недопущение перетренированности помогут справиться
со стрессом и защититься от истощения.

Заставьте стресс работать на вас. Предпринимайте короткие,
интенсивные тренировки, которые при достаточном отдыхе принесут больше
пользы, чем продолжительные сессии по шесть-семь раз в неделю. Короткие,
контролируемые стрессы могут очень эффективно воздействовать на
процессы сжигания жира, а продолжительные тренировки способны оказать
прямо противоположный эффект. Поскольку организм человека рано или
поздно адаптируется к любым стимуляциям, вероятно, он приспособится и к
хроническому стрессу, снизив чувствительность волокон к адренальным
воздействиям и тем самым защитив себя от истощения. Такая адаптация
может сделать жировые волокна более устойчивыми к расщеплению. Вполне
вероятно, что возрастной набор веса частично связан именно с подобной
адаптацией к хроническому стрессу.

Уничтожьте причины существования жира: Практические советы

Создание временных состояний негативного энергетического баланса
(когда вы тратите энергии больше, чем получаете), периодические
ограничения себя в питании и физические упражнения способны убрать
причину, по которой создаются жировые запасы для энергетических нужд, и
обеспечить немедленное сжигание жиров.
Удаление из организма токсинов путем периодического голодания или
недоедания убирает причину существования жиров в качестве хранилища
токсинов, а с ней и сами жиры.

Естественные методы стимуляции сжигания жиров самим организмом, такие
как выносливостной и силовой тренинг, помогут защитить организм от
накопления липидов в плазме крови и развития инсулинорезистентности, тем
самым убрав еще одну причину отложения жиров.

Избегая потребления эстрогенных субстанций, таких как синтетические
пищевые химикалии, пестициды и другие удобрения, а также излишнего
алкоголя, вы предотвратите нежелательную активность эстрогенов, которая
может стать причиной отложения жиров.

Избегая хронического дефицита калорий и слишком строгих диет, вы
сможете предотвратить внезапные подъемы уровней токсинов и снижение
уровней эстрогенов (у женщин), ликвидировав одну из причин накопления
нежелательных жиров.

Отказ от кетогенных диет, предусматривающих значительное сокращение
углеводов, может предотвратить последиетический набор веса, а также
понижение уровней тиреоидных гормонов, замедление скорости метаболизма и
снижение спортивной результативности.

Воздействие на организм низких температур (например, контрастные души
или плавание в холодной воде) поможет повысить активность непарных
протеинов, тем самым увеличив теплоотдачу, ускорив мобилизацию жирных
кислот и повысив энергозатраты.

Избегая хронических стрессов, например, вызываемых
перетренированностью, недостатком расслабления и отдыха, и таким образом
предотвращая адаптацию организма, вы можете повысить чувствительность
волокон к адренальным жиросжигающим акциям, исключив формирование
устойчивых жировых отложений. Hardgainer.RU

Предупреждение : Материалы этой статьи служат информационным целям и ни в коем случае не могут использоваться в качестве медицинских рекомендаций для диагностирования, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Любые виды физической или другой активности, описываемых здесь, для некоторых людей могут оказаться слишком тяжелыми и даже опасными. Прежде чем их использовать, читателю необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Издатель и авторы не несут ответственности за повреждения или травмы возможные в случае неправильного применения рекомендаций, изложенных в статье.

Набор или сброс веса основывается на определенных биологических принципах. Все современные диеты манипулируют двумя основными инструментами: 1) сокращением потребляемых калорий и 2) сокращением потребляемых углеводов. В этом есть определенный смысл. При дефиците калорий ваш организм получает энергии меньше, чем использует, и поэтому вынужден добывать ее, сжигая собственные жиры. Сокращение углеводов приводит к тому же. Более того, дефицит углеводов минимизирует тормозящие эффекты инсулина на процессы жиросжигания.

Затраты энергии (которые в человеческом тебе принято измерять в калориях) в холодную погоду, по идее, должны быть больше. Что говорит на эту тему наука?

Недавно эксперты из Университета Олбани в США выпустили пресс-релиз “Занятия на улице зимой позволяют сжечь больше калорий “. Да и в общем-то можно логически предположить, что в холодную погоду телу нужно больше энергии, что поддерживать температуру. Для терморегуляции телу нужно производить тепло, особенно когда температура окружающей среды снижена. Но не все так просто.

Энергии из-за холода расходуется больше, только если вам действительно холодно

Ученые пишут (1), что в целях согревания тело активирует “коричневые жиры” (“brown fat”) – тип жировых запасов, одна из ведущих ролей которых – производство тепла для тела. В отличие от “белых жиров”, в которых тело хранит энергию для будущего потребления, коричневые предназначены для оперативного сжигания для согревания. Ученый Аарон Сайпес (2) сравнивает эти типы жиров: “Это как танкер и спорткар. Танкер медленно везет большие запасы энергии, чтобы использовать их потом – это символизирует белые жиры. Запасы топлива спорткару нужны, чтобы сжечь их на месте – и это коричневые жиры”.

Тем не менее, не важно какой тип жиров сжигается – в конечном итоге, это дополнительная энергия, которую тело расходует при холодной внешней среде.

Впрочем, процесс терморегуляции и выделения тепла происходит только когда вы реально ощущаете холод . Когда вы начинаете заниматься физической активностью зимой – бегать или кататься на лыжах – мышцы начинают генерировать тепло. И тело производит от занятий такое количество тепла, что его достаточно для согревания и дополнительного сжигания калорий, активации “коричневых жиров” может не происходить.

Профессор Герман Понтцер из Hunter College поясняет, что именно поэтому при занятиях на холоде можно одеться относительно легко и не будет холодно, а вот если не нагружать мышцы, то телу придется согреваться и либо нужна намного более теплая одежда.

Поэтому если вы хотите использовать холод для сжигания бОльшего количества калорий – лучший способ – как раз не заниматься . В этом случае тело почувствует холод и запустит активацию и сжигание коричневых жиров, вы также можете начать дрожать – это тоже сжигание дополнительных калорий – говорит профессор.

Но как же и заниматься зимой, и сжигать дополнительные калории от холода? Теоретически это может происходить, если одеться настолько холодно, что даже физических упражнений будет не достаточно для согрева. Но даже в такой обстановке в лучшем случае сожжете лишь небольшое количество дополнительных калорий. В исследованиях людей помещали в холодные условия на целые сутки и это давало лишь 150-200 дополнительных ккал. И речь идет о сутках, а не о часовой тренировке , – говорит ученый Сайпес.

Доля тренировок с сжигании ккал – и так довольно небольшая

Также важно помнить, что сама по себе физическая активность в виде тренировок – даже если вы тренируетесь регулярно – сжигает вам лишь небольшую долю калорий по сравнению со всей вашей жизнедеятельностью.

То, сколько ккал тратит наше тело делится на три составляющих: основной обмен (около 2/3 от всех затрат энергии), расход на физическую активность и термически эффект пищи (расходы на переваривание пищи – в среднем около 10% от поглощаемой).

Основной обмен или расход энергии в состоянии покоя – количество калорий, необходимое организму, чтобы осуществлять основные жизненные функции в состоянии покоя – например, дыхание, сердцебиение. Обычно основной обмен составляет 60-75% от общего ежедневного расхода калорий, но, в случае с активными людьми, его доля может уменьшаться до 50% .

Расход энергии на физическую активность - дополнительный расход энергии при ЛЮБОЙ физической нагрузке: сюда входит не только занятия в спортзале, но и любая бытовая суета, поддержание позы, охота на мух, печатание на клавиатуре. Обычно физическая активность составляет 17-32% от дневного расхода энергии, но доля непосредственно тренировок тут небольшая.

То есть сжигая по 500 ккал на довольно упорной часовой тренировке 3 раза в неделю, вы расходуете 1500 ккал энергии в неделю на тренировки. При этом все ваши расходы энергии за неделю составят около 14 000 ккал (при норме 2000 ккал / сутки – средний уровень расходов ккал). Грубо говоря, непосредственно, на регулярные тренировки уходит лишь около 10% от всей расходуемой энергии .

А занятия на холоде (как и наоборот – в жаркой атмосфере) не добавляют к этим расходам практически ничего, так что рассчитывать сжечь заметно больше калорий из-за холода не следует.

Полностью избавиться от жировых отложений можно, затратив на это много времени, усилий и нервов. Эта проблема одинаково актуальна как для женщин, так и для мужчин, а мечта о красивой фигуре без операций и осложнений так и осталась бы мечтой, если бы не методы аппаратной косметологии. Одной из таких безопасных и достаточно эффективных процедур является криолиполиз или удаление жира при помощи низких температур.

На чем основана и как проводится процедура криолиполиза?

Криолиполиз – это новейшая методика дозированного и избирательного воздействия холода, с помощью которого достигается коррекция фигуры и удаляется лишний жир. С помощью этого метода можно воздействовать на отдельные проблемные зоны и места скопления жира – ягодицы, живот, предплечья и бедра.

История открытия этой методики принадлежит американским ученым и медикам, а сам метод считается неинвазивным и эффективным, что позволяет с успехом применять его в .

Процедура криолиполиза заключается в способности жира плавиться уже при температуре 17-20 С. С помощью специальных аппликаторов участки тела постепенно охлаждаются до температуры -5 С, заставляя кристаллизоваться жировые отложения. Липидные включения в процессе кристаллизации становятся твердыми, а мембраны клеток повреждаются и погибают.

В механизме воздействия криолиполиза использована способность поврежденных клеток к самоуничтожению, процесс которого называется апоптозом. Это естественная защита организма от «хлама» и продуктов распада, которые образуются в тканях. Нерабочие и поврежденные клетки, подвергаясь апоптозу, выводятся лимфатической системой, которая выполняет функцию канализации в нашем организме.

Преимущества метода очевидны, так как, помимо безопасности, он является комфортным, не нуждается в обезболивании и не влияет на другие ткани и клетки организма. Пациент во время процедуры ощущает небольшой холод, к которому можно быстро привыкнуть спустя 10 минут. После сеанса следы на коже исчезают за небольшой период времени (примерно через 2 -3 часа).

Также в разделе: – процедура от лишних кило и целлюлита

Сеанс криолиполиза длится 40-60 минут, а количество процедур определяется при первом осмотре врачом-косметологом. Для небольших жировых отложений требуется 1 ил 2 сеанса, а при больших объемах – не более 4 процедур, которые проводятся с интервалом не чаще 1 раза в месяц. Такой перерыв необходим организму для естественного механизма выведения погибших клеток и продуктов распада.

Доказано, что за один сеанс уходит 6-8 см в объемах, а количество жировой ткани снижается на 25-30%. Методика отличается от других процедур тем, что результат становится заметнее с течением времени, так как процесс гибели клеток растягивается на 60-80 и более дней. Первые результаты могут появиться уже через 2 недели, а максимальный эффект будет заметен только через 2 месяца.

Перед проведением сеансов криолиполиза врач-косметолог на индивидуальной консультации оценивает тип телосложения и его особенности, измеряет индекс массы тела и вес, определяет процент избыточного жира и количество необходимых процедур. Надо учесть, что пациентам с ожирением 2-3 степени этот метод для похудения противопоказан, так как создается большая нагрузка на внутренние органы, включая печень и лимфатическую систему.

Показания и противопоказания к проведению криолиполиза

Процедура показана в тех случаях, когда имеется наличие жировых складок и отложений в области плеч и предплечья, живота, бедер, зоны «галифе», талии. Кроме этого, метод применяется у пациентов для снижения веса, так как за одну процедуру можно убрать лишних 5-10 кг. Процедура известна тем, что хорошо убирает жир с передней и боковых поверхностей живота, зон, где в силу генетической предрасположенности удаление жира происходит труднее всего.

Вместе с тем у этого метода имеются и противопоказания, о которых необходимо знать. Противопоказания к криолиполизу определяются врачом-косметологом и бывают следующими:

• Индивидуальная повышенная чувствительность кожи к воздействию холода.
• Воспалительные заболевания кожных покровов в обрабатываемой зоне.
• Ожирение.
• Период беременности и грудного вскармливания.
• Открытые раны и нарушение целостности кожи в месте воздействия.
• Психические расстройства и эпилепсия.
• Наличие сердечных стимуляторов и металлических имплантатов.
• Инфекционные заболевания и наличие хронического очага инфекции.
• Грыжи живота (пупочная).
• Нарушение процесса свертывания крови.
• Заболевания почек (почечная недостаточность).
• Заболевания печени и желчного пузыря.
• Заболевания органов эндокринной системы.
• Прием некоторых медикаментов (гормонотерапия).

Фото до и после криолиполиза:

Оглавление [Показать]

Эта простая истина известна всем: чтобы похудеть, надо расходовать больше калорий, чем получаешь с пищей. Но походы в спортзал - не единственный выход. Сколько калорий можно сжечь, не занимаясь фитнесом?

Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Калории расходуются на обогрев тела, переваривание пищи, рост волос и ногтей, биение сердца и вдыхание воздуха… На биохимические процессы внутри клеток тоже требуется энергия. Поэтому калории расходуются постоянно, даже во сне. Тогда почему некоторые люди проводят все свободное время в спортзале, но никак не могут похудеть, а другие счастливчики спортом никогда не занимаются, и все равно стройные? Немалую роль в этом играет так называемый основной обмен - показатель интенсивности энергетического метаболизма. Это количество тепла, образующееся в организме в состоянии полного физического и психического покоя (лежа и не менее чем через 14 часов после еды) и теплового комфорта (18–20°C). В среднем его величина составляет 1 ккал/час на 1 кг массы тела. При этом у женщин основной обмен ниже на 5–10%, чем у мужчин, а у людей старше 40 лет - на 10–15% ниже, чем у молодых. Снижается он и при некоторых заболеваниях (например, при гипотиреозе), а также при голодании.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6°C. И это в обычном, «комнатном» климате. А, например, при понижении температуры воздуха на 10–15°C расход калорий увеличивается в 2-3 раза! Кстати, на обогрев тела расходуется в основном энергия из жировых запасов - до 90% (в отличие от физических упражнений, которые требуют в основном углеводных затрат). Поэтому в осенне-зимний сезон организм усиленно накапливает жир.

Особенно активно тратятся калории на холоде - 10 минут прогулки могут обойтись в целых 100 ккал! Однако есть риск: по возвращении домой тянет на сытную пищу - так организм хочет компенсировать потраченное. «Обмануть» его можно нежирной, но горячей едой - подогретым молоком, легким супом-пюре, кофе.

Летом на помощь придут охлажденная пища и напитки - организму придется потратить калории, чтобы подогреть их в желудке. Правда, немного: чтобы нагреть 1 стакан воды (200 мл) на 10°C, нужно всего 0,2 ккал. Так что, 1,5 л воды - рекомендованный минимум в течение дня при похудении - из холодильника помогут израсходовать 1,5 ккал.

Вода заставляет организм расходовать калории не только изнутри, но и снаружи - даже если вы просто в ней стоите, а не плаваете. Вода обычно холоднее тела. Например, в стандартном бассейне температура воды 26-27 °C, но поскольку вода плотнее воздуха и имеет большую теплопроводность, то калории тратятся интенсивнее. Поэтому за 30 минут даже вялого купания израсходуется 200 ккал.

Тем не менее, худеть нам помогает все-таки движение. Даже незначительные сокращения мышц или их статическая работа на удержание какого-либо положения ощутимо увеличивают затраты энергии. Допустим, просто сидя человек тратит 30 ккал в час. А если вы сидите и вяжете - уже 100. Потому что двигаются пальцы, напрягаются руки и плечи, позвоночнику труднее удерживать равновесие.

Не так давно придумали специальный термин NEAT - по начальным буквам английского названия Non-Exercise Activity Thermogenesis, которое переводится как «образование тепла, вызванное активностью, не связанной с упражнениями».

Почему «тепла»? Да потому, что энергия из жира и есть в первую очередь тепло.

Какие повседневные занятия незаметно помогают нам похудеть?

ДОМАШНЯЯ РАБОТА Обычная уборка (смахнуть пыль с телевизора и столика, убрать лишние вещи в шкаф, пропылесосить, загрузить стиральную машину и т. п.) заберет 150–250 ккал в час. Если же вы решите провести генеральную уборку с мытьем окон, люстр и отодвиганием мебели, рассчитывайте как минимум на 300 ккал в час.

ШОПИНГ Особенно полезны для сжигания калорий супермаркеты: блуждание по ним лишит вас 200–250 ккал за час.

ДЕТИ И ДОМАШНИЕ ПИТОМЦЫ Игры с кошкой, маленькой собачкой или другим мелким животным сожгут до 200 ккал в час. Активная прогулка на свежем воздухе с ребенком или с собакой заберут от 200 до 400 ккал за час. Если же вы не просто играете, а учите ребенка, например, играть в мяч или ездить на велосипеде, то запросто потратите больше 400 ккал. Даже чистка аквариума «съедает» порядка 100 ккал в час.

САД На посадку и цветов и борьбу с сорняками уходит 250–350 ккал за час.

ОТДЫХ По мнению специалистов, то, какой вид отдыха мы выберем - зависит от генов: кто-то от природы подвижен, а кто-то флегматичен. Темперамент, доставшийся нам генетически, и определяет уровень NEAT. Один человек на пляже не сможет спокойно лежать в шезлонге и будет то плавать-нырять, то строить с детьми замки из песка, то бросать фризби, а другой, от природы не склонный к суете, сожжет на 150–200 ккал в день меньше. Однако и повысить свой уровень NEAT, получается, не так уж и трудно: достаточно почаще интересоваться, что вокруг вас происходит.

В ОФИСЕ Надо чаще вставать. Например, дважды в час подниматься и разминать ноги. Полезны такие перерывы и для сохранения зрения, профилактики заболеваний запястных суставов, позвоночника и вен. 8–16 таких подъемов в течение рабочего дня - и 100-150 ккал как не бывало.

ТАТЬЯНА МИНИНА

Метки: доктор, заболевания, сельдерей, шпинат

Давайте представим себе человека, который весит 70 кг при росте 1,70 м и не очень активен. В повседневной жизни этот человек потребляет в сутки 2400 калорий. Давайте рассмотрим подробнее, каким образом и в каких областях он тратит эти калории:

300 калорий в день уходит на обеспечение функционирования таких органов, как сердце, мозг, печень, почки и т. д. Эти расходы очень низкие и показывают, насколько хорошо наш организм приспособлен к жизни. Так что не в этой области следует заставлять тело потреблять больше;

700 калорий служат для поддержания физической активности нашего организма. Речь идет о расходах, которые легко можно увеличить, и мы увидим, что в теории возможно активно сжигать калории с помощью физических упражнений. Но на практике чрезвычайно трудно заставить тучных людей заниматься спортом;

1400 калорий - более половины общих расходов - идет на поддержание температуры тела около 37 °C - температуры, необходимой для нашего выживания. Именно в этой области мы можем и даже обязаны увеличить расходы калорий.

Для этого достаточно просто принять идею, что холод может стать другом и союзником толстяка.

Человек еще с давних времен окончательно победил холод посредством отопления и одежды, которые сегодня интенсивно и часто излишне используются. Таким образом, неприспособленность организма к холоду способствует тому, что, когда мы подвергаемся его воздействию, нашему организму приходится дорого платить, чтобы сохранить свою внутреннюю температуру, растрачивая при этом огромное количество калорий. А именно этот процесс, требующий активного потребления энергии, может быть использован в борьбе с ожирением. Исследования показывают, что средний житель запада слишком уж защищается от холода, и это еще более актуально для людей, страдающих ожирением.

Техника, которую я предлагаю здесь для страдающих ожирением, поможет уменьшить накопление калорий за счет увеличения их расхода для обогрева тела.

Это ряд простых мер, которые не носят ограничительного характера и не связаны с продуктами питания, но которые являются чрезвычайно эффективными.

1. Ешьте по возможности холодную пищу. Когда вы питаетесь горячей пищей, вы поглощаете не только ее питательные вещества и калории, но и тепло, а это дополнительные калории, которые помогают поддерживать необходимую температуру тела - около 37 °C.

ТАКИМ ОБРАЗОМ, ГОРЯЧИЙ СТЕЙК БОГАЧЕ КАЛОРИЯМИ, ЧЕМ ХОЛОДНЫЙ, ПОТОМУ ЧТО ПРИ ПОГЛОЩЕНИИ ТЕПЛОЙ ПИЩИ ЕГО ТЕПЛО БУДЕТ СЛУЖИТЬ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА И ТОРМОЗИТЬ СЖИГАНИЕ СОБСТВЕННЫХ КАЛОРИЙ ТЕЛА.

С другой стороны, когда вы потребляете холодную пищу, организм не может ее использовать и пропустить в кровь до тех пор, пока ее температура не поднимется до внутренней температуры тела. Эта операция не только будет стоить вам лишних калорий, но и имеет еще одно преимущество - медленное пищеварение и усвоение, следовательно, более позднее наступление чувства голода.

Очевидно, что не стоит есть холодную пищу постоянно, но если есть возможность выбора между горячей и холодной пищей, выбирайте холодную.

2. Пейте прохладительные напитки. Если холодную пищу не всегда легко и приятно есть, то холодные напитки любит большинство людей. Для толстяка эта простая и часто приятная мера может оказаться весьма выгодной. Действительно, выпитые 2 литра воды из холодильника с температурой 4 °C рано или поздно выйдут из организма в виде мочи, нагретой до 37 °C. Увеличение температуры воды на 33 °C потребует от тела расхода 60 калорий. Если воду из холодильника пить круглый год, то это позволило бы страдающим ожирением сжигать без каких-либо усилий 22 000 калорий, или чуть более 2,5 кг в год, что является большой удачей для людей с выраженным нарушением веса.

НАПРОТИВ, ЧАШКА ГОРЯЧЕГО ЧАЯ, ПОДСЛАЩЕННОГО ИСКУССТВЕННЫМ САХАРОМ, НЕ СОДЕРЖИТ КАЛОРИЙ, НО НЕСЕТ В СЕБЕ ДОЛЮ ТЕПЛА, КОТОРОЕ ПОЗВОЛЯЕТ ТЕЛУ РАСХОДОВАТЬ МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ НА ОБОГРЕВ.

3. Сосите лед. Желаемый эффект будет еще больше, если сосать кусочки льда при отрицательной температуре (-10 °C). Консультируя своих пациентов, я рекомендовал им подслащать воду, добавлять ваниль или мяту, замораживать и в теплое время года сосать по 5–6 кусочков льда в сутки это позволяет без усилий растратить около 60 калорий в день.

4. Принимайте чуть теплый душ. Сделайте простой опыт - войдите в душ с термометром в руке. Включите воду и постепенно добейтесь ее температуры в 25 °C. Эта температура сравнима с температурой морской воды в летнее время. Оставайтесь в душе 2 минуты. Это заставит тело расходовать 100 калорий, просто чтобы предотвратить охлаждение, что эквивалентно расходу калорий при ходьбе на расстояние в 3 км. Такой освежающий душ дает лучший результат, будучи направленным на те участки тела, где теплая и густая кровь циркулирует по артериям, расположенным близко к поверхности кожи: подмышки, пах, шея и грудь, - что дает большую потерю тепла. Избегайте мочить спину и волосы: это не имеет смысла и к тому же может вам помешать в течение дня. Наиболее зябким можно применять эту процедуру на менее чувствительных частях тела: бедра, руки и ноги.

„Когда в помещении холодно, тело тратит калории на его обогрев - эту хитрость может использовать каждый худеющий, для того чтобы сделать диету еще более эффективной“

5. Избегайте хорошо отапливаемых помещений. Толстяку должно быть известно, что комнатная температура 25 °C в зимнее время повышает его склонность к увеличению веса. Каждому желающему похудеть необходимо снизить эту температуру на 3 °C, что заставит организм сжигать 100 дополнительных калорий в день.

6. Носите более легкую одежду. Эта мера подобна предыдущей, и их можно объединить. Зимой, а иногда и осенью, чаще всего в силу привычки, чем из необходимости, мы достаем из шкафа свитера и другую теплую одежду. Ночью многие люди заворачиваются в кучу одеял не столько из-за реальной потребности в тепле, сколько из-за удовольствия чувствовать себя уютно завернутым.

ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ ОДНОГО ИЗ ЭТИХ ТРЕХ ИСТОЧНИКОВ ТЕПЛА: ТЕПЛОЕ БЕЛЬЕ, СВИТЕР ИЛИ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОДЕЯЛО. ЭТА МЕРА БУДЕТ ЗАБИРАТЬ У ВАС ЕЩЕ 100 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ.

КРОМЕ ТОГО, СТРАДАЮЩИЕ ОЖИРЕНИЕМ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ЧТО ИМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НОСИТЬ ОБЛЕГАЮЩУЮ ОДЕЖДУ. ОДЕТОЕ ТЕЛО ВСЕГДА НЕМНОГО ПОТЕЕТ, И ЭТИ ИСПАРЕНИЯ, ПОНИЖАЮЩИЕ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА, СЛЕДУЕТ ПООЩРЯТЬ НОШЕНИЕМ СВОБОДНОЙ ОДЕЖДЫ.

Итак, сложим все эти энергетические затраты, чтобы лучше понять значение холода для стабилизации веса:

Питье 2 литров холодной воды (4 °C) растрачивает 60 калорий;

Рассасывание 6 кубиков подслащенного льда - еще 60 калорий;
принятие душа с температурой воды 25 °C в течение 2 минут - 100 калорий;
снижение комнатной температуры на 3 °C - 100 калорий;
отказ от теплого нижнего белья, свитера или одеяла - 100 калорий.

Всего - 420 калорий.

Вышеприведенные данные наглядно показывают эффективность этих мер. Как можно усомниться, что поддержание температуры тела в 37 °C требует энергетических расходов, и что величина этих расходов варьируется в зависимости от окружающей температуры? каждый по опыту знает, насколько увеличиваются расходы на отопление, когда двери и окна плохо закрыты. Наш организм функционирует по тому же принципу: расходы на обогрев тела могут быть использованы для противодействия крайне экономной природе толстяка.

В заключение следует отметить, что хотя одного холода недостаточно для обеспечения снижения веса, но он очень полезен, ведь иногда необходимо совсем немного, чтобы обратить эти тенденции вспять. Скромный расход калорий благодаря холоду может также способствовать успеху при потере веса.

„Еще одна хитрость для усиления эффекта диеты - 2 минуты под холодным душем помогают организму потерять 100 калорий“

Наконец, есть еще один аргумент, более убедительный, чем любой другой, - опыт применения этого метода. Тот, кто прекрасно понимает сопротивляемость своего организма при потере веса и привык сопрягать этот процесс с более серьезными процедурами и у кого даже на последнем этапе стабилизации стрелка на весах еще не достигает желаемой отметки, должен в обязательном порядке в течение нескольких недель испытать эффект холода. После этого короткого периода им не нужно будет других доводов и третьего лица, чтобы подтолкнуть их на этот шаг.

Для людей, чья склонность к ожирению меньше, этот метод не является необходимым. Они иногда могут применять его, особенно во время опасного для их веса периода: отпуска, праздников и т. д., - или выбрать для себя один или два отдельных элемента.

ЕЩЕ РАЗ ПОДЧЕРКИВАЮ, ЧТО ТЕПЛО И КОМФОРТ РАССЛАБЛЯЮТ НАС, А ХОЛОД МОБИЛИЗУЕТ, ПРИЗЫВАЯ К МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫМ УСИЛИЯМ, И ПОВЫШАЕТ АКТИВНОСТЬ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ. Я ЗНАЮ МНОГО ГРУСТНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НАУЧИЛИСЬ ПЕТЬ ОТ УДОВОЛЬСТВИЯ, ПРИНИМАЯ ХОЛОДНЫЙ ДУШ.

Всем известно, для того чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Но для этого совсем не обязательно целыми днями изнурять себя тренировками в спортзале. Сжечь лишние калории можно и без сложных физических упражнений, нужно только знать, как. Рассмотрим, как происходит расход калорий при разных видах деятельности.

Нашему организму необходима энергия для поддержания нормальной жизнедеятельности: на обогрев тела, рост волос, на вдыхание воздуха. Множество биохимических процессов, происходящих в нашем организме, также требуют от нас расход калорий. Поэтому, энергию мы тратим постоянно, даже во время сна.

Но даже не смотря на это многие люди, регулярно ходят на тренировки, но это не помогает им похудеть, а другие никогда не занимались физическими упражнениями и при этом остаются худыми. Интенсивность энергетического метаболизма является основным показателем, влияющим на процесс протекания похудения. Он представляет собой количество тепла, вырабатываемое в состоянии покоя. Этот показатель у мужчин на 15% выше, нежели у женщин. Он может уменьшаться при некоторых заболеваниях и во время голодания.

Влияние холода

При различных видах деятельности человек расходует калории по-разному. Больше всего энергии человек затрачивает на согрев тела и поддержание стабильной температуры. Если температуру воздуха сократить до 15 градусов, то расход калорий станет большим в 2-3 раза. При этом в на обогрев организм расходует энергию из жировых запасов, в отличие от физических упражнений, расходующие углеводные запасы. Вот почему зимой мы полнеем.

Специалисты рекомендуют в зимнее время не устанавливать температуру в квартире выше 25 градусов. Это поможет избежать сильного набора веса. Хорошо идет расход калорий во время прогулок на холоде. Всего за 20 минут можно сжечь 100 калорий. Но поскольку организм пытается восполнить потраченную энергию, как правило, после таких прогулок тянет к холодильнику. Однако можно воспользоваться небольшой хитростью, съесть горячее, но не калорийное блюдо, например, легкий суп, пюре, чай, какао.

Водные процедуры

Наилучший способ расхода калорий в летнее время среди разных видов деятельности является употребление холодных напитков и блюд. При этом наш организм, пытаясь согреться, будет расходовать большее количество энергии. Только совсем чуть-чуть. К примеру, для подогрева стакана холодной воды, нужно всего 0,2 калории. А поскольку в летнее время мы выпиваем в день более двух литров холодных напитков, то выходит 200 ккал. Вода может способствовать сжиганию калорий не только изнутри, но и воздействуя на организм снаружи. К примеру, во время плавания. Поскольку температура воды ниже, нежели температура воздуха, то плавание позволит вам терять энергию в два раза интенсивнее, чем во время ходьбы. За 30 минут плавания можно потерять до 200 ккал.

Выполнение обычных движений

На процесс сжигания калорий может влиять и выполнение разных движений. Даже совсем незначительные мышечные сокращения или же их неподвижное состояние для поддержания определенного положения увеличивают расход калорий. Когда мы просто сидим, то тратим приблизительно 30 ккал в течение часа. Ну а если в данный момент заниматься вышиванием или вязанием, то можно потратить и все 100 калорий, ведь в напряжении находятся и плечи и руки и пальцы, да к тому же и позвоночнику надо удержать равновесие.

Сжигание калорий при повседневных видах деятельности

Уборка квартиры полезна не только для поддержания чистоты в доме, но и для избавления от лишних калорий. Даже во время выполнения таких простых дел, как мытье полов, протирание пыли, мойка посуды, помогает сжечь около 300 ккал.

Любимое многими девушками занятие – шопинг помогает расходовать энергию. Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, то отправляйтесь за покупками в самый большой супермаркет. В течение часа вы можете израсходовать около 250 калорий, да к тому и купить себе какую-нибудь новую вещицу.

Помочь сбросить пару сотен калорий могут игры с домашними любимцами или детьми. Играть в собакой или кошкой можно не только дома, но и на улице. Расход энергии организмом будет проходить интенсивнее, если вы будете больше двигаться. Прогулка с собакой вполне может вам заменить тренировку в спортивном зале, и при этом вы сбросите до 400 ккал. Во время прогулки с детьми вы можете потратить еще больше энергии. Например, можно учить ребенка кататься на коньках или играть с ним в мячик.

Как бы это не показалось странным, но работая в офисе, мы также сжигаем калории. Порой в рабочее время, энергии тратиться гораздо больше, чем в выходные. К примеру, вы встаете со стула, ходите, делаете небольшую разминку, спускаетесь или поднимаетесь по лестнице, кушаете. Даже, когда вы просто сидите за столом, вы продолжаете расходовать калории, например, пытаясь занять удобное положение, вы совершаете множество движений. Выходит, что в течение рабочего дня в офисе, вы можете сжечь около 300 калорий, не прилагая к этому никаких усилий.

Работу на садовом участке также способствует активному расходу калорий. За час возни с цветами и другими растениями позволяет избавиться от 350 ккал за час. Ну а если огород очень большой, то на нем можно провести и полдня и даже весь день. За несколько дней работы на огороде можно сбросить целый килограмм.

Теги: плавание, расход калорий

Считается, что самый верный путь сбросить вес – это потреблять калорий меньше, чем тело расходует в течение дня. Но если вы целый день сидите в офисе, возникает логичный вопрос, а на что собственно расходуется энергия при отсутствии в жизни спорта?

Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от вашего веса, пола, интенсивности нагрузки, а также скорости метаболизма. Как вы понимете, приведенные ниже цифры весьма условны. Однако вы найдете их на большинстве специализированных сайтах по расчету калорий. Считается, что именно такие данные являются среднестатистическими, то есть, в нашем случае, подходят женщинам с весом от 65 до 70 килограмм. Впрочем, даже если ваш вес отличается от приведенного выше, наши данные помогут вам сформировать представление о работе вашего организма и тех затратах энергии, которые происходят в течение дня.

С чего начинается утро, с кофе и круассана или с каши на воде с овощным смузи? Нет, с уборки кровати (35 ккал), душа (10 минут – 40 ккал), приготовления завтрака (75 ккал), последующего мытья посуды (50 ккал), макияжа (60 ккал) с укладкой (141 ккал) и, конечно же, выбора и примерки одежды (93 ккал). Если у вас есть собака, то прогулка с ней обойдется вам в 200 ккал за 40 минут.

Поездка на работу также не останется неучтенной. Тут, правда, много различных опций, поэтому выбирайте ту, что вам наиболее близка. Итак, вождение автомобиля обойдется вам в 90 ккал в час, прогулка пешком – 270 ккал, а вот поездка на общественном транспорте – это 70 ккал, если сидя, и 120 ккал, стоя.

В течение дня мы можем быть вовлечены во множество процессов, начиная от написания писем (80 ккал/час) и разговоров по телефону (50 ккал/час), заканчивая разговорами с коллегами возле кулера (80 ккал/час).

Принято считать, что за восьмичасовой рабочий день среднестатистический офисный работник при условии несильного стресса тратит около 550 ккал. Такая работа включает в себя различную бумажную волокиту, разговоры по телефонам, переписку по почте и периодические прогулки до чайника. В общем, довольно привычные вещи, без какой-либо непосильной физической нагрузки.

Те же, кто занят в сфере образования или обслуживания, то есть чья работа предполагает много движения и общения с другими людьми за день могут потратить от 1000 ккал. Такая работа предполагает, что вы много времени проводите на ногах, вам приходится постоянно передвигаться в помещении и много, очень много говорить, что, несомненно, крайне энергозатратно, Плюс, стресс, который связан с подобной работой, также влияет на количество сожженных калорий. Впрочем, столько же за день могут потратить и те, чья работа связана с уходом за домом – уборка, готовка и уход за ребенком также относится к этой категории.

Больше всех за рабочий день сжигают, конечно же, те, чья работа непосредственно связана с физическими нагрузками – погрузчики, рабочие, строители, ремонтники, спортсмены, наконец. Там уже можно говорить как минимум о 2000 калорий за рабочий день.

Интересно будет также отметить, сколько за день сжигает собственно наш мозг. Исследования показывают, что при отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если же ваша работа связана с необходимостью решать те или иные задачи, требующие повышенной концентрации и умственного напряжения, то поздравляем, ваш мозг тратит и вовсе в два раза больше калорий. На 10-20% увеличивают энергозатраты эмоции – переживания, радость страх заставляют мозг работать с увеличенной силой.

Вечером расход калорий самый минимальный за день, что довольно логично, учитывая, что в конце дня мы предпочитаем отдыхать от дел, занимаясь расслабляющими вещами. Чтение любимой книги в течение часа обойдется вам в 29 ккал, а просмотр телевизора в 65 ккал. Интересно также, что 10-15 минут хохота позволяют сжечь до 50 калорий. Некоторые эксперты даже сравнивают 1 минуту смеха с 10 минутами фитнеса.

Пока мы спим, организм продолжает свою усердную работу. За 8 часов здорового сна человек может потратить около 560 ккал. Однако такой объем сжигается только при условии, что спать вы ложитесь в расслабленном, не стрессовом состоянии, комнате, в которой вы спите комфортная прохладная температура, а за три часа до сна вы не ели ничего жирного, сладкого и очень калорийного.

Любая деятельность будь она активная или пассивная приводит к расходу энергии. Больше или меньше – зависит от характера занятий и вашего телосложения. Если вы поставили для себя цель похудеть, первым делом необходимо проанализировать свой день на предмет активностей, что поможет рассчитать хотя бы примерное количество затрачиваемых вами калорий.

Вторым этапом, определите то количество калорий, которое вам рекомендовано потреблять в сутки согласно врачебным стандартам. Для каждого возраста, веса и роста такое количество рассчитывается индивидуально. За помощью лучше обратиться к врачу диетологу, который в том числе поможет составить диету и определиться с типом питания.