Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Режим дня крайне необходим, если вы хотите изменить в лучшую сторону свои тело, ум и сознание. Он помогает привести в равновесие конституцию человека, а также упорядочивает его биологические часы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи, повышает самооценку, приносит дисциплину, мир, счастье и долголетие.

Сбалансированный образ жизни формирует определенный ритм в жизни человека. Если человек встает слишком рано или слишком поздно, ложится спать поздно, имеет нерегулярные привычки в питании, подвержен стрессу на работе, несвоевременно опорожняет кишечник и подавляет естественные потребности, это может привести к расстройствам организма. Регулярность в отходе ко сну, в подъеме, питании, опорожнении кишечника и других аспектах повседневной жизни привносит в нее дисциплину и помогает привести доши в равновесие, что в итоге дает хорошее здоровье.

Планируя свой день, вы можете воспользоваться аюрведическими рекомендациями, в частности описанными во второй главе первой части «Аштанга-хридайам» и др., приведенными ниже:

Подъем. «Здоровый человек должен вставать (с постели) во время брахма-мухурты, чтобы защитить свою жизнь» (Аштанга-хридайам, 1.2.1а). Последние три часа ночи (с 3 до 6 часов утра) называются брахма-мухурта, так как это наилучшее время для учебы или получения брахмы (священного знания).

Итак, хорошо просыпаться до восхода солнца, когда в природе преобладает гуна благости (саттва), обеспечивающая спокойствие и свежесть чувств. Время восхода солнца изменяется в зависимости от сезона, но, в общем, люди вата-конституции должны вставать между 6 и 7 часами утра, питта-конституции – между 5.30 и 6 часами утра, а кафа-конституции – около 5 часов утра. Для этого может потребоваться более ранний отход ко сну, чтобы вы могли выспаться как следует. Более поздний подъем может вызвать чувство тяжести и вялости в течение всего дня. Сразу же после пробуждения посмотрите на свои ладони в течение некоторого времени, а затем нежно проведите ими по лицу и груди вниз к талии, чтобы очистить ауру.

Молитва. Помолись перед тем, как встанете с постели. Можете использовать ту молитву, к которой вы привыкли, или, например, вот эту: «Господь Мой, Ты внутри меня, в самом моем дыхании, внутри каждой птицы, каждой могучей горы. Твое сладостное прикосновение окутывает все, и я хорошо защищен(а). Спасибо Тебе за прекрасный день, который ждет меня сегодня. Пусть радость, любовь, мир и сострадание будут частью моей жизни и всех, кого я встречу сегодня». После молитвы коснитесь земли (пола) правой рукой, а потом дотроньтесь ею до своего лба, с большой любовью и уважением к Матери-Земле.

Очищение лица, рта и глаз. Сполосните лицо прохладной водой и прополощите рот. Промойте глаза холодной водой или одним из растворов, приведенных ниже, нежными втирающими движениями помассируйте веки. Поморгайте семь раз и повращайте глазами в обе стороны, а затем высушите лицо чистым полотенцем.

Для промывания глаз можно использовать следующие растворы, закапывая по несколько капель в каждый глаз.

• Вата-тип (также хорошо для питты и кафы). Отвар из трифалы – прокипятите ¼-½ чайной ложки трифалы в стакане воды в течение 10 минут, охладите, процедите и промойте глаза.
• Питта-тип . Прохладная розовая вода (только органическая; в коммерческой розовой воде есть химические вещества, которые будут жечь глаза, так что не следует ее использовать).
• Кафа-тип. Разбавленный гранатовый сок (2-3 чайные ложки на ½ стакана дистиллированной воды).

Вода. Утром необходимо выпить стакан тёплой воды. По возможности используйте стакан из чистой меди, наливайте в него воду вечером и оставляйте на ночь. Вода промывает ЖКТ, почки и стимулирует перистальтику кишечника. Не рекомендуется начинать день с чая или кофе, так как эти вещества забирают энергию почек, напрягают надпочечники, вызывают запоры в долгосрочной перспективе, а также ведут к привыканию. Если вы все-таки решили выпить кофе или чай, пусть пройдет хотя бы час после того, как вы выпили воду. По возможности старайтесь заменить чай или кофе на травяные чаи или чаи из специй.

Опорожнение кишечника. Очень хорошо, если вы опорожняете кишечник каждое утро после пробуждения. Но из-за неправильного переваривания пищи, принятой накануне вечером, из-за нездорового сна, а также из-за разных расстройств в организме этого может не произойти. Тем не менее, стакан воды по утрам и сидение на унитазе в одно и то же время каждый день помогают регулировать движения кишечника. Наблюдение за дыханием, уджайи пранайама и одновременная концентрация на анальном отверстии с сжиманием и расслаблением ануса также могут помочь стимулировать кишечник. Во время дефекации или мочеиспускания нужно сжимать зубы, это помогает укреплению десен и зубов.

«Думая о состоянии своего тела, следующее, что необходимо сделать, это совершить омовение (после опорожнения мочевого пузыря и кишечника)» (Аштанга-хридайам, 1.2.1б). То есть, после опорожнения кишечника в идеале необходимо подмыться (вымыть анальное отверстие теплой водой).

Чистка зубов. «Затем следует почистить зубы веточками арки (калотропис гигантский), нйагродхи (фикус бенгальский, или баньян), кхадиры (акация катеху), каранджи, кукубхи и т.п., которые имеют вяжущий, острый и горький вкус; они (веточки) должны быть размером с кончик мизинца по толщине, двенадцать ангула (ширина пальца) в длину, прямые, их кончик должен быть подобен мягкой щетке (его нужно разжевать), зубы следует чистить, не повреждая десны. Страдающие от расстройства желудка, рвоты, одышки, кашля, лихорадки, паралича лицевого нерва, жажды, изъязвления во рту, болезней сердца, глаз, головы и ушей, не должны использовать зубную щетку (для чистки зубов)» (Аштанга-хридайам, 1.2.2-4).

Итак, всегда используйте мягкую зубную щетку и зубную пасту или порошок с вяжущим, острым и горьким вкусом. Сладкую пасту использовать не рекомендуется, потому что слюна во рту и так обладает сладким вкусом, являющимся прекрасной средой для размножения вредных бактерий и инфекций, а горький, вяжущий и острый вкус, наоборот, убивают их. Традиционная индийская зубная щетка представляет собой веточку дерева ним (или других, указанных выше растений), расщепленную на конце, она удаляет мелкие частицы пищи из пространства между зубами и укрепляет и оздоравливает десны. В наших условиях мы можем использовать палочки из свежего корня солодки. Порошок из обжаренной скорлупы миндаля могут использовать для чистки зубов представители вата- и кафа-типов, а порошок нима – представители питта-типа.

Очищение языка. Специальным скребком мягко очистите всю поверхность языка от задней стенки по направлению к кончику (повторите движение 7-14 раз). Эта процедура стимулирует внутренние органы, помогает пищеварению и удаляет мертвые бактерии. В идеале, люди вата-конституции могут использовать золотой скребок, питта-конституции – серебряный, а кафа-конституции – медный. Скребок из нержавеющей стали подходит всем.

Коллириум для глаз . «Саувиранджана хороша для глаз, поэтому ее следует использовать (в качестве глазной мази) ежедневно. Глаз полон теджаса (света) и подвержен угрозе, особенно от кафы, поэтому расанджана должна использоваться раз в неделю, чтобы убрать ее (кафу)» (Аштанга-хридайам, 1.2.5).

Саувиранджана – это сульфид сурьмы в виде блестящих черных камешков из русла реки государства Саувира (современный Афганистан и регион Белуджистан). Разновидность коллириума (глазная мазь, каджал) приготовлялась из него вместе с другими растительными компонентами и использовалась в былые времена и в качестве лекарственного средства, и косметического. Расанджану получают из отвара дарухаридры (индийский барбарис). Это раздражающее средство, поэтому используется для увеличения слезотечения.

Сейчас в магазинах можно приобрести готовые сурьму и каджал, или сделать анджану из трифала-гхи.

Процедуры для рта и носа . «После этого человек должен сделать навану (закапать нос), гандушу (полоскание рта), дхуму (вдыхание дыма) и тамбулу (жевание листьев бетеля)» (Аштанга-хридайам, 1.2.6).

Закапывание носа. Закапывание теплого гхи или растительного масла (из приведенных ниже) в каждую ноздрю по утрам помогает смазать носовые полости, прочистить пазухи, улучшить голос, зрение и ясность ума. Нос – это ворота в мозг, закапывая его, мы питаем прану и раскрываем интеллект. Лягте на спину, подложив подушку под плечи, так чтобы голова была запрокинута назад. Закапайте по 3-5 капель в каждую ноздрю. После закапывания носа нужно подождать полчаса прежде чем идти в душ или есть. Если вы занимаетесь пранайамой (см. ниже) по утрам, то закапывать нос следует после нее, чтобы исключить попадание масла со вдохом в трахею.

• Вата-тип : кунжутное масло, гхи или вача-тайлам (лекарственное масло аира, не используйте эфирное масло).
• Питта-тип : брахми-гхи, подсолнечное или кокосовое масло.
• Кафа-тип : вача-тайлам (лекарственное масло аира) или слабое горчичное масло (разбавленное таким же количеством кунжутного масла).

Можно использовать другие масла, аналогичные указанным выше по свойствам.

Некоторые общие противопоказания для процедуры ежедневного закапывания:

• маленькие дети;
• во время беременности или менструации;
• за час до или в течение часа после купания;
• сразу же после тренировки или секса;
• при интоксикациях;
• на полный желудок;
• после рвоты или острой диареи;
• при лихорадке, гипогликемии и обезвоживании.

Гандуша и кавала (полоскание рта и держание масла во рту). Для укрепления зубов, десен и челюстей, для улучшения голоса и избавления от морщин на щеках два раза в день следует держать во рту теплое кунжутное масло. Сначала просто подержите масло во рту, затем пополощите им рот, выплюньте его и нежно помассируйте десны одним пальцем.

Жевание. Жевательные движения рано утром стимулируют печень, желудок и усиливают пищеварительный огонь. Можно пожевать горстку обжаренных семян белого или коричневого кунжута (но не черного). Это помогает укрепить зубы и отслаивающиеся десны. В качестве альтернативы можно пожевать три-пять сушеных фиников или щепотку сухой кокосовой мякоти. После этого снова почистите зубы мягкой зубной щеткой без пасты или порошка.

Тамбула (жевание бетеля или пана – смеси листьев бетеля с плодами пальмы арека) – это древняя традиция в Индии. В «Аштанга-санграха» Вагбхата рекомендует в качестве идеальной смесь из двух листков бетеля, одного небольшого плода пальмы арека, небольшого количества гашеной извести и экстракта кхадиры (акации катеху).

Ароматические вещества, такие как кардамон, гвоздика и т.д. также указываются в других текстах, но ни в одном из древних текстов не говорится о смешивании табака и других одурманивающих веществ с бетелем. Обычай жевать табак или использовать его в других формах, например курить (сигареты, биди и т.д.), вошел в моду во время мусульманского правления в Индии. Жевание листьев бетеля, плода пальмы арека, извести и ароматических веществ имеет определенное лечебное значение, а потому полезно для здоровья. Жевание табака вместе с листьями бетеля вредно для здоровья и является главной причиной рака губы, языка и горла.

«Тамбула (жевания бетеля) недопустима (вредна) для тех, кто страдает от ран, кровотечений, сухости и покраснения глаз, отравления, обмороков, интоксикаций и даже от чахотки (туберкулеза)» (Аштанга-хридайам, 1.2.7).

Масляный массаж и омовение . «Абхйангу (масляный массаж и омовение) необходимо делать ежедневно, это предотвращает старение, увеличение (обострение) вата-доши, обеспечивает хорошее зрение, питание для тела, долголетие, хороший сон, хорошую и упругую (здоровую) кожу. Особенно следует уделять внимание голове, ушам и стопам. Не следует делать этот массаж лицам, страдающим от обострения кафа-доши, тем, кто (только что) прошел очистительные процедуры (такие как рвота, очищение кишечника с помощью слабительного и т.д.), или страдает от расстройства желудка» (Аштанга-хридайам, 1.2.8.-9).

Итак, абхйанга – это смазывание тела лечебным маслом, легкий массаж и принятие теплой ванны (душа) после этого. Абхйанга очень полезна не только для здоровых людей, но и для страдающих от расстройств нервной системы и т.д.

Нанесение масла на тело по утрам улучшает кровообращение, делает кожу мягкой, избавляет от морщин и обеспечивает ощущение свежести в течение дня. Масляный массаж в вечернее время также полезен, он обеспечивает здоровый сон. Нежный ежедневный масляный массаж головы приносит счастье, предотвращает головную боль, облысение, поседение и выпадение волос.

• Вата-тип : теплое кунжутное или миндальное масло.
• Питта-тип : теплое подсолнечное или кокосовое масло.
• Кафа-тип : теплое горчичное или кукурузное масло.

Физические упражнения . «Легкость (тела), способность выполнять (тяжелую) работу, хорошее пищеварение, уменьшение (избыточного) жира, крепкое и хорошо сложенное тело достигаются путем вйайамы (физических упражнений). Лицам, страдающим от заболеваний вата- и питта-доши, детям, пожилым и тем, у кого наблюдается расстройство желудка, следует их (физических упражнений) избегать. Тем, кто физически силен или увлекается жирной пищей (ежедневно); в холодное время года и весной следует выполнять их (упражнения) только до половины своих возможностей; в то время как другие (и в другие времена года) должны делать их очень умеренно. После выполнения упражнений все части тела следует слегка помассировать. Жажда, истощение, сильная одышка (затрудненное или учащенное дыхание), кровотечение, переутомление, слабость (даже без какой-либо деятельности), кашель, лихорадка и рвота могут быть результатом избыточных физических упражнений. Те, кто слишком увлекается ежедневными физическими упражнениями, не спит по ночам (страдает от бессонницы), проходит большие расстояния, слишком много занимается сексом, слишком много смеется, говорит и выполняет другие энергозатратные действия, гибнут, подобно льву, одолевшему слона» (Аштанга-хридайам, 1.2.10-14).

Под половиной возможностей человека понимается появление пота на лбу, на носу, в подмышках, на суставах конечностей, а также сухости во рту. Лев, хотя побеждает и убивает слона, вскоре после этого умирает из-за слишком сильного напряжения и вытекающего из него истощения. Этот пример приведен для того, чтобы подчеркнуть предостережение избегать избыточных физических действий.

Итак, регулярные физические упражнения, особенно йога-асаны, улучшают кровообращение, силу и выносливость, помогают расслабиться, обеспечивают хороший сон, помогают пищеварению и выведению отходов из организма. Упражнения должны соответствовать конституции человека.

Люди с кафа-конституцией могут выполнять самые тяжелые упражнения, с питта-конституцией – умеренные, а с вата-конституцией – легкие. Аэробика, плавание, ходьба (не под палящим солнцем), а также езда на велосипеде хороши для питта-пракрити (только без элемента соревновательности) и для кафа-пракрити. Люди с вата-пракрити, как правило, любят прыжки и бег трусцой, но для них лучше заниматься йогой, растяжкой и тай-чи. Для людей с серьезными расстройствами питта- и вата-доши, а также в возрасте старше 80 лет или младше 10 лет физические упражнения должны быть особенно легкими. Ходьба – лучшая физическая нагрузка для любой конституции.

• Вата-тип : медленные, нежные, плавные, непродолжительные упражнения.
• Питта-тип : успокаивающие, средние по продолжительности упражнения, которые не увеличивают чрезмерно телесное тепло.
• Кафа-тип : энергичные, стимулирующие, длительные тренировки.

Йога-асаны и пранайама . Прежде чем делать какие-либо асаны йоги или пранайаму, найдите хорошего учителя.

• Вата-тип : медленные, деликатные асаны, такие как поза верблюда, кобры, кошки, коровы, плуга; растяжка спины, подъем ног, а также до двенадцати Приветствий Солнца (Сурья-намаскара) в медленном темпе.
• Питта-тип : успокаивающие асаны, такие как поза лодки, лука, моста, рыбы и ребенка, а также до шестнадцати Приветствий Луны (Чандра-намаскара) в умеренно-быстром темпе.
• Кафа-тип : стимулирующие асаны, такие как поза лотоса, саранчи, льва, павлина и пальмы, а также до двадцати Приветствий Солнца (Сурья-намаскара) в быстром темпе.

Йога-асаны противопоказаны во время беременности, менструации, при загибе матки, грыже межпозвоночного диска, ректальном или вагинальном пролапсе, при высоком кровяном давлении, глаукоме и недавнем сердечном приступе.

После выполнения асан посидите спокойно и сделайте пранайаму (дыхательные упражнения), например:

• Вата-тип : попеременное дыхание через каждую ноздрю (12 раз).
• Питта-тип : охлаждающее (шитали) дыхание (16 раз) – дыхание, при котором язык сворачивается трубочкой в продольном направлении.
• Кафа-тип : бхастрика или капалабхати пранайама (100 раз).

После пранайамы должно пройти, как минимум, полчаса, прежде чем вы отправитесь в душ, приступите к еде или будете закапывать масло в нос.

Медитация . Важно медитировать по крайней мере по 15 минут утром и вечером. Выполняйте привычную для вас медитацию или простую и легкую медитацию « ». Медитация приносит равновесие и мир в нашу жизнь.

Удвартана . «Удвартана (массирование тела мягким ароматным порошком) уменьшает кафу, разжижает жир, укрепляет (делает плотным, прочным) части тела и делает кожу безупречной» (Аштанга-хридайам, 1.2.15).

Омовение. «Омовение (ванна) улучшает аппетит, увеличивает сексуальную энергию, продолжительность жизни, доблесть (энтузиазм) и силу; снимает зуд, убирает грязь, утомление, пот, скованность, жажду, жжение и смывает грехи. Поливание тела теплой водой наделяет его силой, но выполнение этого же действия для головы приводит к потере силы волос и глаз. Омовение противопоказано тем, кто страдает от паралича лицевого нерва, заболеваний глаз, рта и ушей, диареи, метеоризма, пинасы (зловонные жидкие выделения из носа), расстройства желудка и сразу после приема пищи» (Аштанга-хридайам, 1.2.16-18).

Итак, омовение тела удаляет пот, грязь, избавляет от усталости, дает энергию телу, ясность уму и духовность. Лучше всего принимать душ или ванну после масляного массажа (абхйанги), чтобы удалить излишки масла с кожи. Обратите внимание, что для людей с вата-пракрити лучше принимать душ перед физическими упражнениями (йогой), чтобы разогреться и снять скованность. Питта- и кафа-типы по природе больше потеют во время физических нагрузок, поэтому для них лучше принимать душ после упражнений.

Одежда. После душа или ванны надевайте чистую одежду, она приносит красоту и добродетель, повышает самооценку.

Духи (парфюмерия). Использование натуральных ароматов и духов, таких как эфирные масла или аттары, дает свежесть, очарование и радость, повышает жизнеспособность и самооценку.

• Вата-тип : хина, амбер или ладан.
• Питта-тип : кхус (ветивер), сандаловое дерево или жасмин.
• Кафа-тип : хина, амбер или мускус.

Завтрак должен быть легким в летнее время или в любое время, когда ваш пищеварительный огонь слабый, и более плотным – в холодное время года, когда пищеварительный огонь сильнее.

Обед должен быть основным приемом пищи. Лучшее время – с 11 до 13 часов. Не перекусывайте между приемами пищи. Перекус, как правило, требуется из-за чувства незащищенности (беззащитности), вызывающего эмоциональный или ложный голод и напряжение пищеварительного огня.

Ужин должен быть относительно легким. Лучшее время – около захода солнца или перед ним. Вата-типам нужна основательная (заземляющая), но легкоперевариваемая пища (рис и другие зерновые культуры, а также приготовленные на пару овощи). Питта-типам нужна охлаждающая пища (зеленые салаты, рис и пахта). Кафа-типы нуждаются в горячей и острой пище и легких зерновых (пшено, кукуруза или гречка).

Вечернее время . Отдыхайте, расслабляйтесь, читайте или гуляйте. Очищающие травы, такие как трифала, следует принимать не ранее, чем через полчаса после ужина, а лучше – не ранее, чем через час. Если вы пьете на ночь молоко для улучшения сна, то после приема трифалы должно пройти как минимум два часа, прежде чем вы выпьете молоко. Если вы поужинали в 19-00, выпейте трифалу около 20-00, а в 22-00 – молоко, прямо перед отходом ко сну.

Отход ко сну . Для вата- и питта-типов лучше ложиться спать до конца временного кафа-периода, около 22-00. Стакан теплого молока со щепоткой шафрана и кардамона успокаивает и улучшает сон. Кафа-типы не должны ложиться до окончания временного кафа-периода, то есть отход ко сну для них рекомендуется около 23-00 или даже в полночь. Они также должны рано вставать, потому что продолжительный сон увеличивает кафа-дошу. Однако кафа-типы любят поспать, поэтому им нужна дисциплина, чтобы спать меньше.

Для вата-доши рекомендуется спать на левом боку или на спине, для питты – на правом боку, для кафы – на левом. Сон на левом боку подавляет кафа-дошу и увеличивает питту, усиливая выделение кислоты в желудке. Люди, спящие на левом боку, могут усилить пищеварительный огонь, но у них может наблюдаться гиперкислотность. Люди, спящие на правом боку, могут успокоить питта-дошу, но вызвать обострение кафа-доши, что приводит к заложенности носа. Сон на правом боку дает больше энергии селезенке, а сон на левом боку подавляет энергию селезенки и дает больше энергии печени. Когда мы спим на правом боку, желудок опустошается раньше, потому что пилорический клапан находится справа. Однако покидающая желудок пища может быть не полностью переварена. Оптимально ложиться спать не ранее чем через три часа после приема пищи, чтобы желудок полностью опустошился.

Не следует закапывать масло в уши (карна пурана) ежедневно, но перед сном можно смазывать ушные раковины внутри кунжутным маслом с помощью ватной подушечки или мизинца, только убедитесь, что ваши ногти хорошо обрезаны.

Секс . Лучшее время для занятия сексом – с 22-00 до 23-00. Следует избегать полового акта после приема тяжелой пищи, когда вы голодны, сердиты или устали. Правильная частота и время сексуальной активности имеют важное значение. Вата-типы не должны заниматься сексом больше, чем один или два раза в месяц; питта-типы – один раз в две недели; кафа-типы – два или три раза в неделю. Слишком частое занятие сексом истощает оджас (иммунитет), ослабляет человека и понижает его сопротивляемость болезням. Оджас можно восстановить после секса, если сразу же сделать массаж и выпить что-нибудь питательное, например миндальное молоко или -молоко.

*******************

Вышеперечисленные рекомендации предназначены для людей, ведущих сбалансированный образ жизни и имеющих относительно уравновешенную пракрити. Не все могут им следовать: кому-то требуется больше времени для сна, другие виды физических упражнений и т.д. В таблице приведен примерный распорядок дня для каждого типа пракрити (конституции). В ней указано примерное время для приема пищи, но если человек склонен к гипогликемии (снижение уровня глюкозы в крови), он не должен строго следовать этому времени.

В любом случае принимать пищу нужно только тогда, когда вы спокойны (ваш ум свободен от эмоций), когда вы испытываете реальное чувство голода и т.д., как говорится в Аштанга-хридайам (1.8.54-55). Предыдущая пища должна полностью перевариться. «Человек должен принимать пищу после полного переваривания (предыдущей пищи), ту, которая подходит ему, и в ограниченном количестве» (Аштанга-хридайам, 1.2.19).

Итак, во всем должен быть разумный подход. Учитывайте свои особенности и не напрягайте себя слишком сильно.

Женщинам необходимо изменить свой образ жизни во время овуляции, непосредственно перед менструацией и во время менструации. Читайте об этом .

Все наши статьи по Аюрведе вы найдете в .

Здравствуйте друзья, с вами Руслан Цвиркун и сегодня продолжаем рассматривать физическую сферу жизни человека. В этой статье разберем несколько базовых принципов, рекомендованных Ведами, а так же моим личным опытом, которые закладывают основу здорового образа жизни.

Речь пойдет о ключевых принципах Ведического режима дня, таких как Законы Времени, Режим сна и бодрствования, режим питания.

Ранее я писал о том, как сохранять здоровье следую фундаментальным принципам,

В этой статье расскажу о конкретных рекомендациях Ведического режима дня, которым следую сам

Законы Времени

Законы природы и законы Времени действуют в согласии друг с другом. В Ведах, в Бхагавад Гите 11.32 говорится, что Время- это проявление Бога, проявление Абсолюта в этом материальном мире.
Абсолютная Истина, связана с этим миром посредством времени. Если мы уважаем законы времени, мы обретаем блага, которые дарует Время, если же пренебрегаем, то лишаемся покровительства Времени и терпим страдания.

Ведический режим дня

Есть замечательная русская пословица: «Кто рано встает, тому Бог помогает». Эта народная мудрость как нельзя лучше отображает принцип закона времени. Аюрведа, древняя Ведическая наука о здоровье говорит, что наилучшие часы для отдыха и глубокого сна 21.00- 3.00 , в это время если человек спит, он получает максимальное благо от природы. В эти часы происходит максимальное восстановление физического тела и Ума. Ритмы природы так устроены, что они дают максимальную пользу тем, кто живет в согласии с ними, и наказывают тех, кто делает иначе. Т.е. если человек бодрствует в это время, он закладывает основу как физических, так и психологических болезней. Совы и жаворонки, по сути это привычка, которая формируется. Ночью необходимо спать, чтобы организм был в правильном жизненном ритме, если человек считает себя Совой и бодрствует по ночам, а потом спит пол дня, здоровья ему не видать.

В Ведах говорится, что для обычных людей ночь, для мудреца- это день и наоборот. Поэтому любой режим дня начинается с режима сна и бодрствования. Время подъема- это основа, которой мы закладываем весь свой жизненный ритм.
Время пробуждения может быть разное, в зависимости от уровня сознания, как например тем, кто занимаются глубокими духовными практиками Веды рекомендуют просыпаться за два часа до восхода Солнца (примерно с 3.00 до 5.00 утра). Это утреннее время, именуется Брахма-мухуртой и считается самым благоприятным для духовной практики. Всем остальным, можно позже (после 5.00 например) но не позже восхода Солнца.

В это время сама природа дарит Вам умиротворение и спокойствие, настраивает наш Ум (о функциях ) и тело на правильный жизненный ритм.

Если человек встает позже восхода Солнца, он обречен, на болезни, депрессии, неудачи и т.д.

Тот кто встает позже восхода Солнца обречен на проблемы со здоровьем, депрессии, сниженная концентрация внимания в течении дня, вечная нехватка времени и т.д.
Конечно, стоит сразу оговориться, чтобы рано вставать есть один секрет. Для этого необходимо рано ложиться. Для большинства людей кол-ва сна 6-8 часов вполне достаточно. Если Человек спит дольше- это свидетельствует о каких то серьезных проблемах в его уме или теле. Некоторым достаточно даже менее 6 часов сна, но искусственно это невозможно имитировать, иначе можно надорвать свое здоровье.

Утреннее пробуждение

Проснувшись, необходимо продолжить правильную настройку Своего Сознания и Тела на правильный лад.

Чтобы запустить в теле определенные биоритмы я обычно выполняю упражнение Баласана. Этому упражнению меня научил один Йог, имеющий огромный опыт и отменное здоровье. Его рекомендации помогли многим людям улучшить свое здоровье и даже излечиться от хронических болезней.

Упражнение помогает активизировать жизненную энергию и запустить процессы самоочищения организма.

Упражнение Баласана.

Перевернитесь на живот и подтяните колени к груди, лбом можно касаться подушки, но лучше обойтись без нее. Мысленно выразите благодарность Богу, за то, что он дал вам возможность прожить еще один день.

Это упражнение не просто ритуал, оно способствует естественной саморегуляции организма, происходит выброс гормонов в кровь и омолаживаются кровеносные сосуды и вены.

Оставайтесь в этой позе несколько минут, пока не почувствуете внутренний импульс закончить ее. Плавно перейдите в положение , подняв тело в вертикальное положение. Побудьте еще немного в этой позиции и понаблюдайте за своим состоянием.

Очищение организма

Выпейте один- два стакана чистой воды. (желательно пить воду после того как почистите зубы и язык), чтобы токсины которые образовались за ночь не попадали обратно в организм, но это не так существенно, главное выпить воды. Вода, попадая в организм,запускает работу желудочно кишечного тракта, что важно, чтобы освободить кишечник в утренние часы.

Теперь перейдем к очистительным процедурам:

1. Моем руки и лицо.

2.Чистим зубы и язык(язык можно чистить специальной языкочисткой, либо в ее отсутствие, обычной металлической ложкой) Очень важно очистить язык, от налета, который на нем образовывается. Это токсины, которые необходимо удалять.

3. Чистим уши

4. Бреемся, подстригаем ногти, опорожняем кишечник и др. процедуры своего утреннего туалета, и после, Обязательно

5. Принимаем полное омовение (душ)

Идеально, когда температура воды слегка теплая, комфортная для тела, в конце, рекомендуется закончить омовение слегка прохладной водой. Если душ будет с утра горячим, скорей всего, после него, вы не будет чувствовать себя бодро, но в ситуациях когда вы замерзли, немного погреться тоже хорошо, но в конце обязательно процедура с прохладной водой. Следует учесть, что для некоторых людей слишком холодная вода противопоказана, поэтому не следует переусердствовать. Во всем необходимо придерживаться здравого смысла. Холодная вода противопаказана для людей с заболеваниями суставов и рядом других проблем.

После душа необходимо надеть чистую, выстиранную одежду, в которой вы не ходили до этого.

Такая простая, ежедневная утренняя процедура приведет ваше тело и сознание в состоянии благости и умиротворения. Чистота – это сила!!!

Очищение Сознания

Далее, если вы занимаетесь духовными практиками, посвятите столько времени, сколько необходимо, вашей духовной жизни(молитва, медитация, изучение писаний и т.д) Если вы практикуете медитацию, рекомендую Вам прочесть о том, .

В моем случае — это занимает, примерно 2 часа времени.

Физические упражнения

Для того, чтобы обрести энергию и здоровый жизненный ритм, выполните комплекс утренних упражнений. Это крайне необходимо, чтобы привести в рабочее состояние свое тело. Если не выполнять физических упражнений, тело постепенно ржавеет и появляются различные хронические болезни.

Это могут быть любые, легкие физические нагрузки. Например упражнения из Йоги, ранее я описывал комплекс упражнений Либо другие физические нагрузки, которые вам нравятся.

Завтрак

После, немного отдохните(10-20 минут) и окончательно заложите фундамент в свое здоровье, правильным завтраком.

Примерное время завтрака 8.00 -10.00

В это время организм уже полностью проснулся, и готов принять пищу.

Чтобы организм был способен правильно функционировать, не перегружайте его в утреннее время тяжелой пищей.

Обновление статьи 27.08.2017

Раньше я считал что идеальный завтрак – фрукты. Но это не совсем верно, так как в разное время года, и для разного типа телосложения, а также в зависимости от состояния здоровья диета может отличаться. Я периодически прохожу , в различных клиниках и на завтрак чаще всего назначают «кичри»(индийский горошек (мунг) и рис сваренные вместе, до состояния жидкая каша) Это очень легкое блюдо, подходит для всех типов телосложения, легко переваривается и уравновешивает все доши (доша — понятие из Аюрведы).

У некоторых так называемых, современных популяризаторов Ведического образа жизни, можно встретить информацию о том, что утром зерновая пище плохо усваивается, но это заблуждение, которое ничего не имеет общего к Аюрведе.

Такой завтрак придаст вам энергии и хорошего настроения.

Между основными приемами пищи перекусывать не рекомендуется. Перекусы приводят в дисбаланс систему пищеварения и не дают ей правильно работать. Чувство голода можно побороть выпив чистой воды(без газа и сахара)

Если уж совсем не можете терпеть скушайте какой то свежий фрукт.

Печеньки, конфетки и т.д крайне не желательно!!!

Пить можно и нужно. Пейте тогда, когда у вас есть жажда, но помните , для хорошего здоровья, в день, необходимо выпивать,минимум, 1,5 литра чистой воды.

Не пейте воду непосредственно после еды а так же ограничьте употребление жидкости во время еды. Рекомендуется пить до еды, если хочется, либо спустя 45-60 минут после.

Активный труд

После завтрака самое время заняться активными делами: учеба, работа, бизнес и т.д.

Примерно в полдень, когда Солнце в зените, лучшее время для обеда.

Обед может быть достаточно плотный и содержать в себе, зерновую пищу, (рис, злаки, хлеб), бобовую, овощи, салаты, немного десерта, в зависимости от чувства голода.

Существует одно хорошее правило в Аюрведе, которое гласит: «Кушать надо только тогда, когда есть голод» .

Другими словами, если вы принимаете пищу когда нет голода, то это равносильно,как пытаться разжечь огонь — сырыми дровами. Вся пища превращается в токсины и не переваривается должным образом.

Так же, количество съедаемой пищи должно быть не слишком много и не слишком мало. Вставая из за стола идеально, когда вы ощущаете легкий голод, через 20 минут он пройдет и все будет замечательно. Если же наедаться до предела, то будут накапливаться токсины в организме. Пищу следует распределять так — мысленно разделите желудок на 4 части и одну часть заполните жидкостью, две части пищей и одну часть оставьте свободной. Питаясь таким образом, Вы будете поддерживать свой организм в максимально здоровом состоянии.

Дневной Сон

Дневной сон, так же не благотворно сказывается на самочувствии и энергичности человека. Конечно, если чувствуется слишком сильная сонливость лучше отдохнуть, но не более 15-30 минут, иначе будет большая потеря энергии и сил. Если человек долго спит днем, он будет ленив и рассредоточен.

Очень неблагоприятно спать на закате Солнца, в это время, вместо того, чтобы восполнять силы, организм будет терять их еще больше.

Вечер

Посвятите вечер, общению с семьей, чтению духовной литературы, уделите так же какое то время медитации или молитве, в зависимости от ваших предпочтений и убеждений. Перед сном необходимо расслабить и успокоить Ум. Весь день мы активно трудились и вечером, если мы отпустим все проблемы, то наш сон будет крепким и дающим здоровье. Если же вечером продолжать перегружать себя новостями, блокбастерами и т.д сон будет беспокойный, мы не отдохнем как следует и весь следующий день наша эффективность будет снижена.

Ужин

Перед ужином, желательно принять душ. В Индии традиционно омываются минимум 2-3 раза в день. Душ помогает снять усталость, так как если кушать в уставшем состоянии, пища не слишком хорошо переваривается.

На ужин не стоит слишком много кушать. Идеальное время для ужина, когда Солнце еще не зашло. Солнце стимулирует огонь пищеварения. В любом случае менее чем за 2-3 часа до сна, не стоит наедаться) Вечером огонь пищеварения менее силен чем в обед, поэтому лучше кушать более легкую пищу нежели в обед. По своему опыту могу сказать, хотя я много лет вегетарианец, и даже вегетарианская тяжелая, жирная, бобовая пища усваивается не очень хорошо, а так же и сладости.

Вечерние процедуры и отход ко сну

Перед сном обязательно необходимо почистить зубы и язык, так же как делали это утром, чтобы очистить и предотвратить образование токсинов, которые будут поступать в организм. Спите со свежим воздухом, по крайней мере стоит проветрить помещение, свежий воздух помогает и улучшает сон. Так же, чтобы полностью расслабить Ум, можно негромко включить какую то духовную музыку.

Баланс и умеренность залог успеха

В Ведах, в Бхагава Гите 6.16 говорится, что если человек спит слишком много или спит недостаточно, ест слишком много или недостаточно, то он не сможет быть йогом. Основная квалификация для практики йоги — это спокойный сосредоточенный ум , и если человек не умерен в еде, работе и отдыхе, он никогда не сможет успокоить ум. Если Ум пребывает в постоянном беспокойстве, разве сможет такой человек быть счастливым?

Достигнув умеренности в основных сферах жизни, такие как сон, еда и деятельность, человек может значительно повысить ее качество. Улучшить свое здоровье, работоспособность, сосредоточенность ума, иметь крепкую память и трезвый рассудок. Это некий шаг, совершив который, можно начать процесс достижения гармонии с самим собой и с окружающим миром.

Это был режим и рекомендации с точки зрения Ведического образа жизни. Придерживаясь этих принципов, вы сможете сохранять Свое здоровье и правильное Сознание. Это позволит быть максимально эффективным во всех остальных .

На сегодня все, до новых встреч.

Человек - часть Вселенной, и часть неразрывная. Бесчисленное количество энергетических каналов связывают внутреннюю среду организма (микрокосм) с внешним миром (макрокосмом). Все физиологические и психические процессы, протекающие в теле человека, синхронизированы и, более того, обусловлены внешними воздействиями Природы.

Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются определенные усилия по преодолению инерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением режима можно добиться огромных улучшений в состоянии своего здоровья и жизни.

Лучше плыть по волнам природы,
чем бороться с ними
(Дипак Чопра).

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Методика восстановления инстинкта своевременного опорожнения кишечника:

1. Вечером, за час до сна:

а) Принять препарат Трифала (Трипхала, Трифала Гуггул). Дозировка подбирается индивидуально в пределах 2 - 10 таблеток (1/2-3 ч.л. порошка) в зависимости от стула: опорожнение кишечника должно происходить до завтрака и каловые массы должны иметь консистенцию спелого банана.

б) Выпить один стакан горячего натурального (не порошкового) молока с 1/2-1 ч.л. топленого масла (Гхи). В молоко можно добавить специи по вкусу: имбирь, корица, гвоздика, куркума, мускатный орех (особенно хорошо при бессоннице) и другие. Трифала обладает мягким послабляющим воздействием, а молоко с топленым маслом умаслит слизистую ЖКТ, что будет способствовать мягкому и своевременному опорожнению кишечника.

2. Подняться ото сна не позже 6:00 часов. На это время приходится пик активности меридиана толстой кишки, что должно помочь опорожнению кишечника.

3. Выпить 1 - 2 стакана теплой воды. Можно добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода промоет и простимулирует ЖКТ и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника.

4. Если в течение 10-15 минут позыва к опорожнению кишечника не произошло, то несколько минут посидеть на корточках в «позе орла».

5. Опорожнить кишечник. Если позыва нет, то все равно посидеть на унитазе, но сильно не тужиться, просто посидеть, чтобы постепенно приучить организм.

Если вы будете делать так каждый день, то постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это время. На восстановление этого инстинкта может потребоваться несколько месяцев.

Если по независящим от Вас причинам (работа с ночными сменами и т.п.), Вы не можете придерживаться здорового распорядка дня, то следует хотя бы частично компенсировать негативное воздействие сбоя биоритмов другими оздоровительными методами: здоровым питанием, регулярными курсами фито- и арома- терапии, массажными процедурами и прочими мероприятиями.

Это общие для всех людей принципы организации распорядка дня. Их следует применять с учетом вашей индивидуальной аюрведической конституции (дисбаланса). Определить свою конституцию и получить дополнительные уточнения по распорядку дня вы можете, воспользовавшись нашими консультациями в разделе «

В основе Диначарьи* — распорядок дня по Дошам. Известно, что существует общий цикл круговращения Дош по времени суток на планете: Доши меняются с периодичностью в 4 часа, независимо от нашего местоположения, вероисповедания, перевода часов на «летнее» или «зимнее» время, рабочих часов в офисах и т.д. Это такая же объективность, как приливы и отливы океана под действием Луны, или то что днем живые существа и растения бодрствуют, а ночью — спят. Изучив этот «природный график», можно сделать ряд интересных открытий — как лучше «синхронизироваться» с ритмами планеты.

Напомню схему трёх Дош , определяющих свойства организма (и потенциальные болезни): это Вата, Пита (Пита) и Капха (Кафа):

• Вата — Саттва, «Ветер», холод, легкость;
• Пита — Раджас, «Огонь», жар, легкость;
• Капха — Тамас, «Вода», холод, тяжесть.

Многие знают, что все люди принадлежат к одному из смешанных типов (Вата-Пита, Пита-Капха, Вата-Капха, Пита-Вата и т.д.), но Диначарья объясняет еще и как эти тенденции развиваются в течение дня:

1. С 2 до 6 часов утра доминантна Вата-Доша. Это лучшее время для утренней медитации, Нада- или Мантра-йоги, и в целом для практики. Пищеварительная система в этом время еще не активизировалась (конечно, если вы спали ночью!), и принимать пищу нежелательно. В этот период попадает особый йоговский интервал, когда Солнце посылает на Землю электромагнитную волну большой силы, которую чувствуют птицы, растения, животные — и те йоги, которые успели проснуться «до света». «Аштанга Хридайя» — древний аюрведический трактат, который описывает правила Диначарьи, описывает важность Брахма-Мухурты очень весомо: «Встань ото сна в Брахма-Мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни».

2. С 6 до 10 утра доминирует Капха-Доша. Просыпаясь в этот период, человек уже не такой бодрый. Это время идеально для завтрака (после практик йоги!), причем можно позволить себе сладкое — за световой день оно усвоится, и не превратится в жировые отложения или не приведет к размножению болезнетворных бактерий (что будет, если есть сладкое на ночь). Фрукты тоже лучше поесть утром, они лучше всего усвоятся (особенно любимые россиянами бананы), прием фруктов на ночь вреден. Во время завтрака не стоит сильно загружать желудок, т.к. солнце еще не успело подняться высоко над горизонтом и начать «помогать» нам переваривать пищу. Кисломолочные продукты лучше всего принимать именно утром, причем можно даже до завтрака (йогурт, пахта, сыворотка и т.п.). Молоко утром плохо усваивается.

3. С 10 утра до 14 ч время Питы, с 11 или 12 часов и до 14ти — время обеда. Лучше всего покушать, когда солнце в зените — это естественным образом усиливает «огонь пищеварения». Поэтому в обед можно есть зерновую пищу, хлеб и макаронные изделия, всевозможные крупы — что очень нежелательно и утром, и вечером. После обеда 1-2 часа лучше не утруждать себя важной умственной деятельностью, т.к. энергия организма тратится в основном на переваривание пищи. Спать после обеда — очень вредно, сильно утомляет организм, и сравнивается в Аюрведе с поеданием гнилого мяса. Если после завтрака и до обеда вы не раздражали желудок «перекусами», то принятая в обед даже тяжелая пища замечательно переварится. Если вы не исключаете из рациона мясную пищу — лучше принять ее именно в обед, но не на завтрак и не на ужин!

4. С 14 до 18 ч — время Ваты. Если пища, принятая в обед, была не чрезмерной, через 2-3 часа после обеда вновь приходит бодрость, можно опять поработать с полной отдачей. По возможности, не стоит работать после 18 часов, т.к. это время — тамасичное, когда сложно думать и делать что-то осмысленное, это время отдыха.

5. С 18 до 22 ч — время Капхи. Для йоги это время также не идеально, поэтому по возможности лучше заменить вечернюю практику на утреннюю (до 6 часов) или дневную (в обеденный перерыв, а покушать через 30 минут после йоги). В это время большинство людей ужинают, но по Аюрведе не рекомендуется нагружать желудок в это время: поесть надо что-то легкое, например, тушеные или приготовленные на пару овощи, гречку, или даже просто выпить свежий сок. Прием фруктов в это время нежелателен, особенно вредно есть вечером бананы. Вечером лучше усваиваются молочные продукты, свежее молоко.

6. С 22 до 02 часов — время Питы. Если вы не успели лечь спать, приходит «второе дыхание». Но это обманчивый эффект: отрывая от сна эти часы, человек истощает ресурсы организма, и к тому же на следующее утро сложно вставать рано. Для людей разного уровня здоровья и возраста период здорового сна составляет от 6 (пожилые люди и йоги) до 8 часов (нормальный сон). Увеличивая время для работы или учебы за счет сна, вы ничего хорошего не добьетесь — организм независимо от нашей воли входит в режим «сокращения энергопотребления», в первую очередь забирая энергию у высшей нервной деятельности — ума. На этом даже основан метод допроса и пытки: лишение сна на несколько суток — и все, воля и разум человека сдают, кем бы они ни был до такой «обработки». Если у вас неспокойный сон, хорошо на ночь сделать медитацию Тратак, Шавасану, или засыпать под Йога-нидру. Некоторые также занимаются на ночь несложными асанами, что позволяет убрать мышечное напряжение и повысить качество сна, но мало полезно с точки зрения энергетики и настоящего йогического процесса, т.к. в желудке еще находится пища. На ночь можно посидеть в Вирасане («Позе героя »), помедитировать, делать спокойные пранаямы, например, Анулом-Вилом (« ») или Самавета-пранаяму («Дыхание через обе ноздри»).

Диначарья включает еще множество советов, в том числе подчеркивающих важность регулярных водных процедур, масляного массажа, очищения зубов и языка и т.д. — но распорядок дня, пожалуй, самый важный из них.

Стоит сделать небольшую оговорку: то, что называют «Диначарьей» в статьях по йоге, рекомендациях по йогатерапии и оздоровлению, и лекциях по «ведической культуре», берет начало из первоисточника по этому вопросу — главе «Диначарья» из трактата «Аштанга Хридая Самхита », входящего в большую по объему «энциклопедию» жизни «Шримад Вагбата». Познакомившись с этим первоисточником по приведенной ссылке, вы обнаружите, что современные толкователи обычно опускают те места, которые могут показаться спорными в наше время, и добавляют то, чего в трактате не было, но что кажется сегодня актуальным и полезным. Например, вопрос использования «химического» мыла и шампуней, конечно, не поднимался в древнем трактате, когда мыла в Индии просто не было. Вопрос, стоит ли следовать оригинальному тексту (который считается весьма авторитетным) или современным комментариям и советам, подчас идущим вразрез с изначальным смыслом трактата — дело ваше. Еще сложнее понять, как адаптировать древнее знание для решения современных проблем — например, с тем же мылом.

Предположу, что изложенные в древнем трактате правила можно взять за эталон, и пользуясь здравым смыслом, логически вывести «недостающие» советы по решению современных проблем. В этом материале я привожу советы, которые не вызывают серьезного противоречия между оригиналом и современностью, подтверждены современными авторитетами по Аюрведе и их многолетней практикой.

По теме Диначарьи и Аюрведы в целом в Интернете множество материалов. Пожалуй, стоит отнестись с большим сомнением и применять с осторожностью те лекции «по Аюрведе», в ходе которых специалист по оздоровлению «в нагрузку» к рекомендациям по уходу за телом осмеливается давать советы по духовному развитию и даже личной и семейной жизни человека.

А химическое мыло, действительно, может быть вредным (особенно дешевое) — его лучше заменить на натуральный, современный моющий гель для душа, вовсе не обязательно прибегать к таким радикальынм средствам, как использование древних рецептов из куркумы и т.п., тем более что они не всем подходят по Доше.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Наступило утро. Проснулся начинающий йог и поприветствовал Силы, стоящие за ним . Уточнил у Сил, на какие природные законы будут сегодня обучающие ситуации.

Ещё не открыв глаза и постепенно приходя в сознание, он оценил своё состояние, задавая себе вопрос «я в норме или нет?». Норма - это состояние максимальной энергетичности - 100% энергии. Если он в норме - всё прекрасно. Он потягивается, если необходимо, даёт себе несколько положительных внушений (аффирмаций) в том направлении, которое ему нужно именно сегодня.

Если не в норме, то выясняет, с чем связанно отсутствие энергии. Причиной тому - поздний приём пищи (несовместимой), провёл вчерашний вечер в компании и позападал на себя (поведением) много людей, не лёг спать в своё биологическое время… Это понятные всем причины. Так как во время сна мы тоже взаимодействуем на тонком плане с различными людьми, сущностями, пространствами, возможно были нарушения в этих взаимодействиях. Йог снимает последствия этих нарушений через базовые ритуалы прощения и извинения.

Если у мужчины есть пара, т.е. его любит женщина, а бывает и несколько, то после пробуждения ему необходимо просматривать состояния этой женщины. И, если необходимо, объясняет ей на уровне астрала, какие нарушения в её поведении были, показав и объяснив ей способ взаимодействия в рамках Законов Природы с учётом её внутренней сущности и статуса её души.

После этого, когда он привёл своё состояние в норму, йог переходит к гигиене. Из чего же состоит гигиена йога?

1. Чистка языка ложечкой, специальным скребком или обратной стороной зубной щётки пока язык не станет розовым и чистым от ночного налёта
2. Промывание носа . Выполняется тёплой подсоленной водой. Делается минимум за 10-15 минут до выхода на улицу (особенно в холодное время года).
3. Чистка зубов.
4. Принятие контрастного душа: 3-4 перемены горячей - холодной воды. Заканчиваем прохладной водой.
5. Выйдя из душа, обсыхая, йог делает 3-4 подхода Удияна Бандха, 5-6 серий Удияна Бандха Крия, 5-6 серий Наули.

Выполнив это, обсохнув, обнажённый или, если прохладно, в свободной и не пережимающей энергетические каналы одежды выполняет комплекс Сурья Намаскар 3-4 раза или Око Возрождения , повторяя соответствующие мантры .

Если есть необходимость - после выполнения комплекса небольшое созерцание, 3-5 минут. Работа с мандалами (статья «Мандала »).

Если необходим - лёгкий завтрак: сок, чай, каша…

Выход на работу.

По дороге к метро или к стоянке своей машины (если у него есть 5-10 минут) йог выполняет полное дыхание на все чакры , набирая природные энергии. Либо дышит сев в машину, открыв дверцу, прогревая двигатель, если машина стоит рядом с домом.

Если есть своя машина, приветствуется хозяин и администрация города и дорожные контролирующие службы с просьбой о том, чтобы не было ни гвоздя, ни жезла.

По приезду на работу йог приветствует хозяина помещения, в котором его организация осуществляет деятельность.

Хотя бы один раз во время рабочего дня йог выполняет несколько серий упражнений из суставной гимнастики и несколько дыхательных упражнений, например Капалабхати, полное дыхание, Ситали, Ситкали.

По окончанию рабочего дня йог выполняет ритуалы размена, если были конфликтные, напряжённые ситуации с сослуживцами, начальством, клиентами.

Совершение необходимых покупок с практикой развития чувствительности и связи с Силами.

Приезд домой. Уделение времени домашним, если женат. Или приготовление ужина.

Ужин. Чтение книги, просмотр фильма, посещение выставки, театра, концерта…

После этого выполнение небольшого йоговского комплекса, анализ дня, составление плана на следующий день.

Вечерняя гигиена.

Перед отходом ко сну работа с формулами самовнушения в Випарита Карани или, по простому говоря, выполнение уголка с опорой на стенку. Руки выполняют пальцевые мудры . Это помогает снять убрать остаточную усталость с ног и омолаживает лицо.

Вот такой нам видится йога , как образ жизни, хотя многих нюансов и деталей мы вам, конечно же, не досказали.

Нас находят по словам: Йога центр Киев. Тантра. Шива. Хатха-йога, Раджа-йога, Манрта-йога, Аштанга-йога, Тантра йога. Музыка. Сурья Намаскар. Медитация Ошо. Киев. Школа Йога Гуру Ар Сантэма. Киев, Йога. Йога Киев . Йога, видео. Коврик для йоги, Киев. Йога в Киеве. Вегетарианство. Релаксация. Гимнастика Хаду. Скачать. Частные уроки йоги. Позы йога, асаны, комплексы, упражнения йоги. Нирвана. Расслабление мышц, сердца, глаз, тела. Карма. Расписание занятий по йоге. Медитация бесплатно. Слушать, Мантра Ом. Кундалини-йога. Магия. Йога для начинающих. Йога в Киеве – занятия. Семинары по йоге. Йога для похудения. Око возрождения. Интернет магазин Йога.
Нас читают: Луганск, Херсон, Севастополь, Кременчуг, Ивано-Франковск, Запорожье, Львов, Днепропетровск, Тернополь, Одесса, Чернигов, Мариуполь, Донецк, Кривой Рог, Житомир, Полтава, Киев, Белая Церковь, Винница, Бровары, Сумы, Кировоград, Харьков, Никополь, Луцк, Хмельницк, Киев, Днепродзержинск, Симферополь, Черновцы.