Помощь по Теле2, тарифы, вопросы

Что такое правильная осанка и так ли она важна для современного человека, чуждого военной выправке и весьма далёкого от мира спорта или искусства?

Вероятно, Вы множество раз слышали, что публичным людям приходится «держать спину», контролировать не только слова, жесты, но и позу, всегда помнить о правильном положении тела.

Многие интересуются, можно ли этому научиться, если матушка-природа, наделяя других грацией и изяществом движений, подарила Вам неуклюжую привычку сутулиться? Вместе с сайт освоим несколько правил того, как правильно стоять, сидеть и ходить.

Правильная осанка: что это такое

Конечно же, все мы помним, что как только у нас возникла необходимость долгие часы просиживать за уроками, наши учителя и родители стали требовать от нас немедленно прекратить сутулиться и выпрямить спину, опасаясь, что рано или поздно, нам не миновать тех или иных проблем с позвоночником: от нарушения осанки до сколиоза .

Следует заметить, что современным детям приходится куда тяжелее, чем их родителям: помимо уроков (не только в школе, но и дома) их манит мир мультиков, компьютерных игр и социальных сетей, а значит, вместо движения и занятий спортом, ребёнок продолжает сидеть за столом до глубокой ночи.

Впрочем, взрослые и вполне сформировавшиеся люди, также не слишком следят за своей осанкой, подвергая свой опорно-двигательный аппарат не самым рациональным нагрузкам.

Осанкой специалисты называют привычную позу непринуждённо стоящего человека.

При правильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется наиболее оптимальным образом. Это позволяет нам двигаться легко и изящно, а главное - предотвращает появление признаков преждевременного старения: сгорбленной, сутулой спины и шаркающей походки.

Безупречная осанка: как это выглядит

Для каждого человека его осанка — это такая же индивидуальная особенность внешнего облика, как и манера говорить или привычка щуриться. Однако именно недостаточно хорошая, неправильная осанка может быть улучшена, откорректирована и доведена до совершенства. Для этого существует ряд несложных упражнений, но самое главное в постановке правильной осанки - это постоянный самоконтроль. Вы всегда должны помнить о том, что сидеть важно ровно и когда Вы идете или стоите плечи должны быть расслаблены, но Вы не должны горбиться.

Как проверить, у Вас правильная осанка или нет?

Сделать это очень просто: нужно прислониться спиной к стене, при этом, Вы должны коснуться поверхности одновременно затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Если Вам удалось сделать это без особых усилий и такое положение тела не вызывает дискомфорта, с Вашей осанкой, в данный момент, всё хорошо.

Малыш, делающий свои первые шаги, слегка наклоняется вперёд, а пожилого человека очень часто можно отличить даже издали по сгорбленной спине.

Разумеется, ещё со школьных времён, Вы помните, что при правильной осанке:

Корпус располагается прямо;
. подбородок слегка приподнят;
. плечи развёрнуты и немного опущены;
. живот подтянут.

Такое положение тела должно даваться Вам без особых усилий, не вызывая усталости, боли и дискомфорта.

Почему важно сохранить правильную осанку

Итак, царственная, правильная осанка - это, прежде всего, красиво. Однако, она необходима не только для безупречности Вашего облика. Гораздо важнее тот факт, что осанка, самым непосредственным образом, влияет на наше здоровье.

Когда мы привычно сутулимся, уменьшается полезный объём легких, а значит, организм получает меньше кислорода. Кроме того, происходят нарушения в работе сердца, ухудшается кровообращение . Нужно ли говорить, что привычка сидеть, склонившись над работой, неизбежно влечет за собой ухудшение самочувствия и снижение работоспособности?

Сохранять правильную осанку важно не только для физического, но и для психологического здоровья. Согнутая спина и опущенные плечи свидетельствуют о том, что Вы отступаете перед силой неблагоприятных обстоятельств. Чтобы оказать сопротивление и дать отпор, стоит выпрямиться и поднять голову. Такая поза показывает, что Вы полны сил и оптимизма.

Улучшаем осанку: привыкаем к самоконтролю

Итак, сохранять правильную осанку как можно дольше очень важно, это поможет Вам меньше уставать и более продуктивно работать, добиваться успеха в любой сфере.

Но как добиться правильной осанки? Для этого существует два основных «инструмента», своевременное применение которых, позволяет добиться прекрасных результатов, практически, в любом возрасте.

Речь идет о самоконтроле и специальных упражнениях. Прежде всего, правильная осанка достигается привычкой придерживаться определённой позы, всегда держать спину прямой - именно поэтому гимнастки и балерины так грациозны! Именно привычка контролировать позу, положение плеч, спины и наклон головы позволяет им выглядеть идеально даже в самом обычном платье или стареньких джинсах.

Хотите выработать правильную осанку? Следите за своей позой, контролируйте свои ощущения, проводя тест у стены.

Упражнения, которые помогут вернуть хорошую осанку

Разумеется, чтобы всегда держаться прямо, одной привычки не достаточно, нужны ещё и корректирующие упражнения. В нашей статье мы приведём несколько упражнений, которые помогут Вашему позвоночнику принять наиболее естественное положение.

Выполнять упражнения важно каждый день, но не нужно переусердствовать. Если Вы почувствуете резкую боль в любом отделе позвоночника, то прекратите выполнение упражнений. Лягте на жесткую поверхность и постарайтесь полностью расслабиться. Если боль перейдет в ноющую и не пройдет через сутки, то посетите врача.

Упражнение "Жираф".

1. Встанем прямо, прислонившись спиной к стене. Если поясница неплотно прилегает к вертикальной поверхности, рекомендуется слегка согнуть ноги и выдвинуть вперёд область таза. Теперь очень медленно и плавно наклоняемся вперёд, начиная с головы и округлив шею. В конечной точке движения Ваша голова должна оказаться примерно на уровне коленей. Возвращаемся в исходное положения также постепенно, прорабатывая все отделы позвоночника.

Упражнение "Неполный мостик".

2. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на коврик, согнув ноги в коленях, ступни ног при этом должны упираться в пол. Начинаем очень медленно приподнимать спину над полом, однако не всю сразу, а постепенно, начиная с проработки крестцового отдела позвоночника и заканчивая грудным. Упражнение помогает восстановить эластичность мышц и активизирует кровообращение.

Упражнение "Перекаты на спине".

3. Возможно, Вы и раньше выполняли перекаты на спине? Для исходного положения необходимо сесть на пол и сгруппироваться, обхватив колени руками. А теперь делаем глубокий вдох и перекатываемся на спине так, чтобы промассировать позвоночник. Выполнив перекат на лопатки, возвращаемся к исходному положению. Данное упражнение способствует восстановлению подвижности позвоночника.

Упражнение "Лягушка".

4. Следующее упражнение также выполняется из положения «лёжа». Поднимем прямые ноги вертикально, а затем будем опускать, стараясь завести их за голову. Если опустить ноги на пол Вам пока сложно, используйте другую, более высокую опору. Попытайтесь расслабить мышцы в области лопаток и поясницы. Получилось? Теперь возвращаемся в исходное положение.

В нашей статье мы привели упражнения, выполнение которых поможет откорректировать осанку. Однако чтобы осанка оставалась безупречной, необходимо поработать над укреплением мышц спины и брюшного пресса, не забывать об утренней гимнастике или регулярных тренировках. Не менее эффективными, будут занятия танцами или посещение тренажёрного зала - главное, чтобы нагрузки были соразмерны состоянию Вашего здоровья.

Хотя улучшить осанку бывает непросто, правильная осанка помогает хорошо выглядеть и быть в хорошей физической форме. Если вы заметно сутулитесь, предпримите меры, которые помогут улучшить осанку в любое время, от ходьбы до ночного сна. Для этого потребуются определенные усилия и время. Не забывайте о том, что необходимо поддерживать правильную осанку, и занимайтесь упражнениями, которые помогут вам укрепить соответствующие мышцы.

Шаги

Как улучшить осанку, когда вы стоите или идете

Встаньте прямо, чтобы принять правильную позу. Держите подбородок параллельно полу, расправьте плечи и втяните живот. Свободно опустите руки по бокам тела.

1. Используйте для выработки правильной осанки стену. Встаньте и прислонитесь спиной к двери или стене. Просто прикоснитесь к стене затылком, плечами и ягодицами. При этом ваши пятки должны отстоять от стены на 5–10 сантиметров. Занесите руки за спину и определите расстояние до стены.

   • Ваши ладони должны с трудом проходить между стеной и поясницей. Если между спиной и стеной большее расстояние и ладони проходят свободно, подтяните живот к спине, чтобы слегка выпрямить позвоночник.
   • Если вы не в состоянии просунуть ладони, немного выгните спину, чтобы они прошли.
   • Постарайтесь удержать это положение, когда отойдете от стены. При необходимости еще раз встаньте к стене и проверьте осанку.

2. Попросите кого-нибудь наклеить вам на спину ленту в виде буквы “X”. Чтобы легче поддерживать правильную осанку, прикрепите к спине от плечей до таза две полоски клейкой ленты в виде буквы “X”. Кроме того, наклейте еще одну полоску горизонтально между плечами. Носите клейкую ленту на протяжении дня - это поможет вам держать спину прямо.

   • Прежде чем прикреплять клейкую ленту, примите правильную позу и распрямите плечи.
   • Используйте ленту, специально предназначенную для кожи, например медицинскую клейкую ленту.
   • Вместо клейкой ленты можно использовать корректор осанки.

3. Удерживайте основной вес тела на подушечках стоп. Если вы опираетесь на пятки, то непроизвольно сутулитесь. Чтобы держаться прямо, перенесите вес тела немного вперед.

   • После этого отклонитесь немного назад и перенесите вес на пятки. Обратите внимание на то, как при этом вы сутулитесь.

4. Пройдитесь так, как будто на голове вы удерживаете книгу. Представьте, что на вашей голове лежит книга: это поможет вам поднять голову и выпрямить спину. Если вам сложно представить это, возьмите настоящую книгу и несколько минут удерживайте ее на голове.

   • Продолжайте удерживать правильную осанку во время движения. При ходьбе просто сохраняйте ту осанку, которую приняли, когда стояли на месте. Держите голову прямо, распрямите плечи, выпрямите грудь и смотрите прямо перед собой.
   • Не наклоняйте голову вперед.

5. Выберите удобную ортопедическую обувь. Чтобы держаться прямо, носите обувь с дополнительными поддерживающими вставками. Кроме того, проследите, чтобы обувь имела супинаторы. Правильная осанка начинается с ваших стоп.

   • Не носите обувь с высоким каблуком, так как она может испортить осанку.
   • Если вам приходится подолгу стоять, постелите что-нибудь на пол, чтобы вам было удобнее.

6. Укрепляйте соответствующие мышцы с помощью силовых упражнений. Правильную осанку помогают удерживать мышцы верхней части спины и плеч. Попробуйте выполнять следующие силовые упражнения (с гантелями или без):

   • Встаньте прямо. Вытяните обе руки над собой, ладонями вверх. Согните руки и поднесите ладони к плечам. Постарайтесь дотянуться кончиками пальцев до лопаток.
   • Выполните упражнение 10 раз для обеих рук, затем еще по 10 раз для каждой руки по отдельности.

7. Чтобы выполнить растягивающее упражнение для плеч, представьте, что вы пингвин. В то время как вы ждете, пока загрузится нужная веб-страница или поджарятся тосты, расставьте локти в стороны и положите ладони на плечи - это будут “крылья пингвина”. На счет раз-два поднимите локти вверх, затем на счет раз-два вновь опустите их. При этом следует держать голову прямо, а ладони должны оставаться на плечах.

   • Сделайте столько упражнений, сколько успеете во время ожидания. Вы удивитесь, как много растягивающих упражнений можно выполнить всего лишь за 30 секунд.

8. Выполняйте растягивающие упражнения для ноющей шеи и спины. Наклоняйте голову во всех 4 направлениях (вперед, назад, вправо и влево) и слегка массируйте шею. Не делайте круговых движений, так как это может усилить растяжение мышц.

   • Чтобы выполнить еще одно упражнение, упритесь в пол руками и коленями. Подобно кошке изогните спину вверх, затем изогнитесь в другом направлении и опустите живот к полу.
   • Повторяйте упражнения несколько раз в день. С их помощью вы сможете размять мышцы по утрам и отойти ото сна. Кроме того, эти упражнения помогут вам взбодриться и зарядиться энергией на протяжении дня.

В современном мире большое количество людей страдают от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Причина развития таких болезней практически всегда лежит в неправильной осанке. Многие ищут способы, как научиться держать осанку. Это гораздо проще, чем заниматься лечением остеохондроза или грыжи в будущем.

Что понимается под хорошей осанкой

Правильная осанка

Многие под методами, как выработать правильную осанку, понимают то положение, в котором человек не горбиться, при этом человек должен чувствовать себя непринужденно и держать прямо голову и туловище.

У большого количества школьников появляется сколиоз в результате того, что они очень часто сутулятся. Приучить себя держать спину прямо не так просто, как кажется на первый взгляд. Если же человек умеет держать осанку правильно, у него реже возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и дыханием.

Как выработать правильную осанку

Существует ряд упражнений, которые в дальнейшем позволят постоянно поддерживать спину прямо. Мужчинам и женщинам все упражнения доступны в домашних условиях, для них не потребуется пользоваться услугами фитнес-центров.

• Необходимо опустить голову и прижать подбородок к туловищу максимально близко, затем необходимо свести лопатки, таким образом можно сохранить свою осанку.
• Следующее правило, как держать правильно осанку, следующее. Необходимо вытянуть вперёд руки, спина должна стать прямой, далее необходимо совершать движения корпусом по кругу.
• При опущенном подбородке к туловищу макушкой необходимо тянуться вверх.
• Перед сном и после сна рекомендуется обхватывать лодыжки ладонями. Это поможет избавиться от неправильной осанки на весь день и на всё ночное время суток.

Существует ещё несколько советов, которые помогут вам быстрее сформировать и закрепить правильную осанку.

Большое количество девушек и женщин беспокоит проблема плохой осанки. Сутулость человека значительно портит внешний вид. Чтобы её устранить на первоначальной стадии – следует использовать корсет. Он поможет зафиксировать положение позвоночного столба, со временем человек привыкнет ходить с правильной осанкой.

Использовать корсет следует не менее 6 месяцев, только тогда можно будет сказать о положительных итогах. Чтобы исправить осанку, можно записаться на плавание, гимнастику или танцы.

Отличный эффект достигается при помощи йоги. Некоторые упражнения эффективно корректируют осанку, делают мышечную ткань более гибкой. Один из самых распространённых и эффективных способов – необходимо ходить со стопкой книг на голове.

Мужчины значительно чаще испытывают проблемы с осанкой, нежели лица женского пола. Отличным методом для исправления осанки являются подтягивания на турнике. Значительную роль на корректировку спины оказывают и отжимания.

Если мужчина посещает фитнес-центр, ему следует сосредоточить своё внимание на таком упражнении, как боковая тяга гантелей. Однако следует правильно рассчитывать массу гантелей, при выполнении упражнения позвоночный столб должен находиться прямо.

Чтобы улучшить свою осанку во время сна, следует использовать жесткий матрас с ортопедической подушкой.

Правила для сохранения осанки

Чтобы процесс корректировки позвоночного столба занял как можно меньше времени, следует придерживаться некоторых правил.

В заключении

Какие упражнения использовать, а какими лучше пренебречь, решать каждому индивидуально. Не у всех имеется финансовая возможность приобрести жесткий матрас или ортопедическую подушку. Однако упражнения не требуют финансовых вложений. Правильная осанка является залогом хорошего здоровья в будущем, а это самое ценное, что у нас есть.

Если начались боли в позвоночном столбе или человек испытывает болевые ощущения, когда пытается сделать положение позвоночника правильным – необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Лучше начать лечение заболевания поздно, чем вообще к нему не приступать. Если не следить за здоровьем своего позвоночника, в будущем сможет помочь только хирургическое вмешательство. Следите за своей осанкой и будьте счастливы.

Правильная, красивая осанка не только создаёт наше внутреннее настроение, но и способствует нормальной работе всего организма. К сожалению, не каждый может следить за своей осанкой, вследствие чего могут возникнуть проблемы с позвоночником. Как помочь себе в этом непростом, на первый взгляд, деле?

Правильная осанка - это состояние максимального комфорта, при котором все мышцы расслаблены, на движения не требуется много усилий:

Голова поднята и не отклоняется назад или вперёд, находится на одной вертикали с туловищем,

Плечи развёрнуты, слегка опущены, находятся на одном уровне.

Чтобы определить положение плеч при правильной осанке, попробуйте выполнить следующее упражнение: на вдох приподнимите плечи, на выдох - отведите назад. Зафиксируйте это положение. Это и есть правильная осанка плечевого пояса.

Спина прямая,

Грудь приподнята,

Живот втянут.

Чтобы оценить общую осанку, встаньте вплотную спиной к стене. Стопы должны быть сомкнуты, голова касается стены, руки опущены. Осанка хорошая, если между поясницей и стеной сложно втиснуть ладонь. Если это не так - необходимо укреплять мышцы брюшного пресса, чтобы позвоночник не отклонялся вперёд.

Правильная осанка - это, прежде всего, натренированные мышцы, которые поддерживают правильное расположение внутренних органов.
Фото: Earl Gibson III/Getty Images

Нарушения правильной осанки могут происходить по многим причинам: с возрастом мышцы ослабляются и утрачивают гибкость, всё больше времени мы проводим за компьютером, не следя за тем, как сидим. При изменении осанки изменяется и походка, дыхание становится поверхностным, жизненная ёмкость лёгких уменьшается, появляется чувство дискомфорта, боли. Изменения в позвоночнике, плечевом поясе, грудной клетке и т. д. вызывают заболевания внутренних органов.

1) постоянную двигательную активность: ходьбу, физические упражнения;

2) контроль нагрузки на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок и портфелей;

3) контроль за положением тела во время сидения;

4) сон на жёсткой постели;

5) коррекция обуви поможет выровнять нарушения осанки в области таза.

Двигательная активность в этом списке находится на первой позиции не случайно. Правильная осанка - это, прежде всего, натренированные мышцы, которые поддерживают правильное расположение внутренних органов. Состояние мышечного аппарата определяется степенью развития мышц спины, шеи, груди, живота и их способностью к длительному статическому напряжению. Для выработки правильной осанки следует развивать мышцы спины, плечевого пояса и живота (пресс). Именно пресс отвечает за стабилизацию позвоночника.

1. Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд. Повторите упражнение, опираясь о пол только стопами и затылком.

Укрепление мышц спины. Фото: LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. Исходное положение - сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, и, прогибаясь, отведите голову назад.

3. Лодочка. Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Поднимайте одновременно от пола руки и ноги.

Укрепление мышц спины. Лодочка. Фото: Astrid Stawiarz/Getty Images for Glamour

4. Тоже, что и в предыдущем упражнении, только после подъёма рук разводите их так, чтобы были сведены лопатки. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Укрепление мышц спины. Фото: Mario Tama/Getty Images

5. Встаньте на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз.

Укрепить мышцы плечевого пояса помогут тренировки с гантелями. Если у вас нет такой возможности, попробуйте более простые упражнения:

1.Согнув руки в локте с образованием прямого угла, выполняйте движения: одна рука - вверх, другая - вниз. Поменяйте направление движения. Спина и плечи должны оставались прямыми.

2. Увеличивая амплитуду движений, выполняйте махи в сторону поочерёдно одной и другой рукой.

3. Для снятия напряжения и боли в области плеч и шеи втяните голову в плечи, будто пытаясь достать до них мочками ушей. Через полминуты глубоко выдохните и расслабьтесь.

4.Сведение лопаток: немного согните руки в локтях, сделайте глубокий вдох. На выдохе сведите лопатки как можно ближе. Продолжайте глубоко дышать и смотреть перед собой. Остаться в таком положении на 30 сек.

5. Соедините руки в замок, выверните его наружу и выпрямите руки в таком положении вперёд. Голова наклонена вниз, руки параллельны полу. Расслабьте шею и напрягите плечи. Это упражнение поможет укрепить грудную клетку, устраняет тяжесть в шее и помогает при головных болях.

Среди других не менее действенных способов улучшения осанки можете выбрать плавные упражнения , или .

Укрепление мышц спины. Фото: Ed Jones/AFP/Getty Images

Как выработать красивую осанку. Фото: SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

Как выработать красивую осанку. Фото: TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

И главное упражнение, которое вам нужно выполнять всегда и повсюду (если вы хотите оставаться здоровыми и иметь красивую осанку) - контролировать себя: спина должна быть прямой, а голова поднята вверх. Через определённое время (не менее 40 дней) вы будете делать это уже подсознательно.

Будьте здоровы!

Как выработать правильную осанку?

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

Первое правило.

Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил.

Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой - опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило.

Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило.

Походка должна быть легкой. "Грация гиппопотама" - что ни шаг, то небольшое землетрясение, - никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви.

Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения.

Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами.

Именно плавное, как маятник, - влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах "ставили" выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило.

Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы - ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки.

Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило.

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть.

Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания.

Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник.

Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием.

Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты - самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

Иногда кажется, что правильной осанкой могут похвастаться лишь балерины, актрисы и топ-модели.

Мы же сидим изо дня в день, скрючившись с ноутбуком, ходим сгорбившись и для нас не редкость - боли в спине и шее. Скажем горькую правду: все дело в лени. Пора срочно исправляться и делать упражнения для красивой осанки!

Помните: правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на... пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно.

Пресс - основа красивой осанки

Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса.

Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении.

Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.

Для правильной осанки нужно правильно сидеть

Зачастую мы сидим сгорбившись, втянув шею и голову в плечи... Это положение создает излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и приводит к его деформации. Справиться с проблемой помогут простые упражнения.

Упражнения для осанки

Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома.

- Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Так вы вытягиваете шейный отдел позвоночника и снимаете напряжение.

- Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. И не сидите на табуретках: пока вы еще не привыкли держать спину прямо, отсутствие опоры - дополнительный соблазн ссутулиться.

- Встаньте прямо, руки опустите и чуть отведите от тела. Тянитесь макушкой вверх, как будто собираетесь оторваться от пола. Подбородок при этом остается чуть опущенным.

-Утром и вечером вставайте в позу «руки к ступням»: наклоняясь вперед, старайтесь руками обхватить лодыжки. Это растягивает позвоночник и снимает так называемое «привычное искривление».

- Сядьте боком к зеркалу, чтобы контролировать положение спины. Колени подогните под себя, таз опустите на пятки. Ладони положите на колени, спину выпрямите. Старайтесь просидеть так 3-4 минуты. Если делать это упражнение 2 раза в день, постепенно мышцы запомнят правильное положение.

Проверяем приобретенный рефлекс за контролем осанки

Примите идеальное положение тела перед зеркалом. Затем подвигайтесь, сделайте любые наклоны и движения. Теперь снова вернитесь в исходное положение, но не подглядывая. Сверьтесь с зеркалом: удалось ли вам без него держать осанку правильно? Поздравляем!

Плавание для красивой осанки

В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать. Поэтому летом на море или водоёме, в другие сезоны в бассейне - уделяйте осанке внимание.

Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде.

Но и перенапряжения нет: плыть можно в комфортном темпе, скорость - не ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. А результатом будет - красивая осанка и стать королевы!

Упражнения из йоги для идеальной осанки

Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины.

Упражнение 1
Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.


Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.


Сделайте это упражнение 6 раз.

Упражнение 2
Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.


На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Упражнение 3
Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.


На выдохе опускаем туловище к колену.


Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4
Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.


На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.


Сделайте это упражнение 6 раз.