Афонский старец Паисий Святогорец писал: «В прежние времена жизнь была более умиротворенной и люди проявляли терпение. А сегодня все, кого ни возьми, словно зажигалки: сыпят искрами и не могут вынести ни единого слова.

Но правда и то, что сегодня некоторые виды деятельности не только не помогают обретению душевного спокойствия, но могут и спокойного от природы человека сделать нервным».

Куда дать выход негативу, какие есть способы трансформации эмоций со знаком минус - перечислим работающие и проверенные решения.

К чему приводит демонизация эмоции гнева

Психологи однозначно против отрицания естественных эмоций. Ведь даже младенцы могут гневаться! А у нас в обществе словно табу на негативные эмоции и чувства. Но мы не можем запретить себе испытывать гнев, страх, обиду и т.п., поэтому загоняем их внутрь.

Однако если не научиться трансформировать гнев и раздражительность, то их отрицание или игнорирование просто накопит в нас критическую массу негатива. А это обернётся либо болезнями души и тела, либо ещё более мощным и неконтролируемым взрывом.

Существует прямая взаимосвязь между психосоматическими заболеваниями и негативными эмоциями, с которыми человек не смог справиться.

Так, гнев и раздражительность приводят к:

• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• гипертонии;
• аллергии;
• кожным раздражениям;
• заболеваниям желудка и ЖКТ;
• болезням печени;
• мигреням;
• бессоннице и т.д.

Многочисленные исследования медиков показали, что слишком частый выброс адреналина, который происходит при гневе, укорачивает жизнь, особенно у мужчин.

Что делать с негативной эмоцией

Самый простой совет о работе с гневом даёт апостол Павел: «Гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдёт во гневе вашем.»

То есть ничто человеческое нам не чуждо - гнев может выплеснуться наружу, но мудрый человек постарается разобрать ситуацию и поменять знак с минуса на плюс в своём сердце, пока ситуация не зашла слишком далеко, а гнев не вошёл в привычку.

Используйте понятный алгоритм работы с гневом :

• определите от 1 до 10 баллов силу своего раздражения;
• найдите точную причину гнева не во внешнем мире, а в вашем внутреннем Я (например, вы раздражаетесь на семью, придя уставшим с работы: причина - семья? - нет, конечно, причина - недостаток сил, усталость с одновременной необходимостью их тратить на общение и заботы по дому);

Самые распространённые причины гнева:

1. Уязвленное самолюбие (Феофан Затворник подтверждает эту мысль словами: «Гнев и обидчивость - от самоцена», то есть самолюбия).
2. Отрицание ситуации или своего к ней отношения.
3. Эмоциональная привычка, распущенность, паттерн ответной реакции на любое внешнее раздражение (люди просто привыкают реагировать гневом и раздражением по любому поводу);

• меняем или ситуацию, которая вызывает гнев, выходим из неё, берём верх над ней, начинаем контролировать, или меняем своё к ней отношение;
• отношение можно изменить через:
  - осознание;
  - выпуск пара;
  - замещение.

Осознание гнева - половина победы

Многие негативные вещи кажутся однозначно чёрными, пока не начнёшь рассматривать их при свете дня. Тут-то и открывается, что не одной они чёрной краской мазаны, а «серо-буро-малиновые в крапинку». Так и наш гнев кажется нам ужасным и неконтролируемым огнём, «пожаром души», пока мы не осознаём эмоцию .

Бывает, что человек гневается и ярится только потому, что не замечает этого за собой, но стоит ему указать на это, и он как будто очнётся и умерит пыл. Или увидит «при свете дня», что причина не стоит вызванной ярости.

Осознание - это не только умение заметить эмоцию, можно и знать, что раздражаешься, да ещё и похваляться этим или оправдываться.

Осознание - это чёткое понимание причины гнева. Говоря юридическим языком, не состав преступления тут важен, а мотив преступника - гнева.

Если осознали внутреннюю причину (гнев - это всегда конфликт внутренних интересов личности и внешних интересов окружающей нас действительности), то дайте себе честные ответы на вопросы:

• это будет важно через год?
• я вспомню об этом через 5 −10 лет?
• кому больнее от этого раздражения и гнева: «виновнику» или мне?
• почему я отрицаю ситуацию?
• могу я использовать другую реакцию, кроме гнева?

Если своеобразный диалог «за жизнь» со своей душой не помог, значит, там или очень много накопилось негатива - нужна «баня», или он вошёл в привычку - от привычек нельзя избавиться, можно только плохие заменить полезными .

Практика выпуска пара

Выпуск пара - это своеобразная «эмоциональная гигиена», «баня» для души. Помогает расчистить Авгиевы конюшни:

• физическое крушение, уничтожение, битьё и т.п. (знаменитые японские манекены для битья на работе, популярные комнаты ярости, погрома - они же «расфигачечные», битьё матраса и подушек, бой посуды и т.п.);
• если «ломать, крушить и рвать на части» не помогает, то можно выплеснуть негатив криком (пойти поорать в лес, начать громко петь под музыку и т.п.), в общем, почувствуйте себя Довакином;
• подойдёт сильная физическая нагрузка с выбросом адреналина (пробежка на скорости, усиленная тренировка, боксирование, проплыть 100-метровку на время, прыжок с тарзанки или вышки в бассейне, с парашютом, аэротруба, батуты и т.п.);
• баня, сауна, хамам, спа или массажный кабинет - пусть тело расслабится и смоет негатив, уйдут блоки и напряжение из мышц;
• арт-терапия: рисовать картины, выплёскивая эмоции на холст, наигрывать мелодии на музыкальном инструменте, барабаны или глюкофон - отличный вариант для тех, кто не умеет играть, сочинять сказки по сюжету, связанному с проблемой и т.п.;
• психотренинги (можно пойти на гештальт расстановку, просто на консультацию или семинар, к арт-терапевту и т.д.)

Когда пар выпущен, то нужно приступать к замещению , т.к. «свято место пусто не бывает», и душу надо заполнять чем-то положительным и дающим силы, чтобы гневу было сложно туда вернуться.

Примеры замещения

Раздражительность и гнев на регулярной основе - это эмоциональная распущенность и привычка. Известно, что бороться с плохой привычкой слишком утомительно, а часто и безрезультатно. Борьбу нужно заменить замещением негативной привычки на позитивную.

Душа, наполненная энергией и морем положительных эмоций будет более устойчива к гневу. Всегда проще вывести из себя уставшего и подавленного человека, чем бодрого и радостного.

Главная эмоция-антагонист раздражения - это любовь, а сопутствует ей радость. Значит, нам нужно искать некий антистресс, который насытит любовью и приятными эмоциями .

Положительное замещение гнева:

• общение с природой («Природа лечит», и это не пустые слова, недаром отшельники и приверженцы любых религий и учений занимаются саморазвитием на лоне природы);
• общение с маленькими детьми (не присмотр, а именно общение (эксперимент в США, когда детишки 2-3 лет из садика каждый день на пару часов приезжали в дом престарелых пообщаться с «бабушками и дедушками», дал сильнейший положительный эффект);
• общение с животными (контактные зоопарки, антистресс-кафе с «няшными» животными, домашние питомцы - все они снижают уровень стресса);
• хобби (удовольствие и радость от самореализации, трансформация энергии творчества в энергию духа);
• любимая музыка (музыка - самый быстрый способ воздействия на мозг, прекрасно успокаивает или заряжает энергией, её ещё называют «камертоном души»);
• тишина и покой (в современном мире мы практически лишены этого, а ведь даже животному надо порой просто отлежаться в своей норе);
• спорт и физическая активность (снимают усталость, бодрят, позволяют направить негативную энергию в мирное русло, дают ощущение контроля над ситуацией);
• созерцание прекрасного (гармонизирует, успокаивает, вдохновляет);
• реализация планов через воплощение поэтапных задач (перенаправляет энергию с деструктива на созидание, создаёт ощущение полноты жизни, успеха, удовлетворение от результата).

Обилие рецептов у кого-то может вызвать растерянность, пробовать их все не вариант при нынешнем темпе жизни и обессиленности.

Как найти оптимальное для себя решение

Человек устроен мудро, в принципе, организм - это всего лишь система. А в любой системе есть «защита от дурака» и регенерация. Чтобы найти свой метод работы с гневом и раздражительностью, нужно присмотреться к себе, изучить свои стандартные защитные реакции на стресс:

• сон (значит, вам показана тишина и покой, общение с природой);
• шоппинг (созерцание прекрасного, хобби и физическая активность);
• «заедание» вкусняшками (любимая музыка как наиболее быстрый и не такой вредный способ перенастройки);
• «плакаться в жилетку» (общение с близкими, с животными и маленькими детьми);
• посещение храма (общение с Богом через молитву, медитация на природе);
• уборка (физическая активность и реализация планов) и т.п.

Главное - не пускать всё на самотёк, не отворачиваться от проблемы излишней раздражительности. Не зря Аристотель называл раздражительность «союзницей несчастья»: она и вспыхивает в недостаточно счастливом человеке, и провоцирует неполадки души и тела.

Не будем забывать, что: «Наш собственный гнев или досада делают нам более вреда, чем то, что заставляет нас гневаться.» (Д. Леббок).

А поэтому просто берём себя в руки и начинаем жить более осознанно, не давая огню гнева и раздражительности выжечь всё, что нам дорого.

©София Светличная, специально для МирПозитива

Ссоры, ругань, непонимания и разногласия… Все это так или иначе является частью нашей повседневности. О том, что такое конфликт, откуда он возникает и «с чем его едят», нам рассказала Стелла ВЫРТОСУ, магистр психологии, преподаватель Молдавского государственного университета.

В споре рождается истина?

– С точки зрения психологии, почему люди ругаются?

– Конфликты существуют столько, сколько существует человечество. Причиной разногласий могут стать принципы, которые люди провозглашают или отвергают, различия в уровне квалификации и образования, в поведении. Наиболее частыми причинами непонимания и бытовых ссор, которые возникают в нашей повседневной жизни, являются слова, действия или бездействие. Мы гораздо чувствительнее к словам других, нежели к тому, что говорим сами. Это можно объяснить желанием защитить себя и свое достоинство. Но мы не столь внимательны, когда дело касается достоинства других, и потому не так строго следим за своими словами и действиями. К сожалению, люди не всегда могут определить даже для себя причину конфликтов, в которых участвуют.

– Существуют ли способы избежать конфликта?

– На самом деле их избегать не нужно! Если всегда уходить от выяснения отношений, проблемы не исчезнут сами собой. Наоборот, они будут накапливаться, расти, как снежный ком, и рано или поздно час ссоры настанет, но это уже будет не снежный ком, а лавина, сметающая всё на своём пути. Поэтому конфликтов лучше не избегать, а предотвращать при возникновении первых же противоречий. 80 процентов конфликтов возникает помимо желания их участников.

Каждый может вспомнить обращенные к нему фразы, которые моментально вызывали раздражение: «Ты опять не выучил уроки!», «Ты никогда меня не слушаешь!» и т. п. Собеседник непременно воспримет такое обращение как обвинение, ущемление личного достоинства. Это лишь усугубит ситуацию. Ведь, обороняясь эмоционально, человек чаще всего стремится уязвить обидчика еще больше. В таком случае стоит заменить, к примеру, фразу «Ты опять не позвонил и не предупредил, что задерживаешься!» на иную конструкцию с тем же смыслом: «Я просто не нахожу себе места, когда ты задерживаешься допоздна с друзьями и не предупреждаешь меня. Пожалуйста, в следующий раз позвони и предупреди, что задерживаешься, и я не буду так сильно волноваться». Это будет звучать куда лучше.

Если лада нет

– Как вести себя в ситуации, если ссора неизбежна?

– Универсальным средством разрешения конфликтов являются переговоры. Ими заканчиваются не только межличностные конфликты, но даже международные. Для переговоров должны созреть условия. В случае возникновения неприятной ситуации первое, что необходимо сделать, – не отвечать на оскорбления оскорблением, не дать втянуть себя в конфликт. Дайте возможность выговориться провоцирующей стороне. В случае если вы уже втянулись в бурные споры, нужно найти в себе силы и выйти из них. Однако оставлять неразрешенной проблему не следует. Найдите причину конфликта, оцените свои возможности для решения проблемы. Как только буря утихнет, можно начать искать пути к переговорам, которые нужно вести обязательно на равных, не ущемляя интересов друг друга. Добиться благополучного исхода можно, лишь излучая готовность к компромиссу и сотрудничеству.

– Какие положительные стороны можно выделить при выплеске эмоций через конфликт?

– В представлениях многих людей ссоры ассоциируются с сугубо отрицательными явлениями: скандалами, руганью, негативными эмоциями, даже драками. Поэтому, как правило, такое выяснение отношений представляется как явление нежелательное и вредное. На самом же деле это не всегда так. Последствия конфликта могут быть как отрицательными, так и положительными. Если негативные последствия легко перечислит каждый, то о позитивных люди редко задумываются. Положительных же сторон много. Что, если не конфликт, поможет человеку «выпустить пар», выговориться, разрядить обстановку? Ведь после такого снятия напряжения всегда проще договориться. Конфликт – отличный помощник в выявлении противоречий между людьми. Ярые несогласия способны стимулировать: если возник раздор, значит, «не всё спокойно в датском королевстве», значит, надо что-то менять, проявить творчество, смекалку, научиться чему-то новому.

И, наверное, ни для кого не секрет, что после примирения и позитивные эмоции бьют через край, и отношения улучшаются, и жизнь налаживается. Так что конфликт – это не всегда плохо. Важно уметь правильно вести себя в подобных ситуациях.

советы

О чём следует обязательно помнить, оказавшись в зоне разногласий?

1. Что может быть полезнее улыбки? Улыбаться нужно чаще!

2. Следует сохранять самообладание, не стоит стремиться доминировать вопреки всему.

3. Нужно помнить, что прямолинейность не всегда оказывает добрую услугу.

4. Преподносить правду тоже нужно уметь.

5. Надеясь на справедливость, самому нужно быть справедливым.

6. Будьте доброжелательны, выдержанны и спокойны – это верный ключ к успеху.

7. И, конечно, реализуйте себя в творчестве, а не в конфликтах!

Рано или поздно, в каждом из нас скапливается целый букет проблем, негатива и стресса. И если вовремя не дать возможности выпустить пар, котелок может не выдержать и бабахнуть. И останется огромная дыра в кругу тех людей, в которых он рванул.

И разумеется существует масса способов избежать подобного взрыва, который уж точно полезный никому не будет, но еще и разрушающий тебя изнутри.

OFFICEPLANKTON выделил 5 лучших способов выпустить пар и расслабиться, чтобы без взрыва котелка и без жертв среди мирного населения.

5. Прослушивание музыки

Не каждый сможет себе признаться, что в чем-то он настоящая ленивая задница, особенно когда дело касается спорта. Точить пирожки дюжинами, закусывая их тортиками и конфетками — это можно, ну а побегать после работы километра 3 — это лень, то не печально, выход есть.

Ученые доказали, что прослушивание любимой музыки, послужит отличной альтернативой спортзалу. Прослушивание любимой музыки снижает уровень гормона стресса- кортизола, что уже делает человека счастливее.

4. Компьютерные игры

Противникам вообще компьютерных игр может показаться нелогичным этот способ выпустить пар. Дело в том, что существуют игры, позволяющие снять стресс, убийством случайных прохожих или попыткой убежать от полиции, такие как: GTA V, Postal 2 или можешь поиграть в симулятор хирурга и зарезать своего пациента.

Если ты играл в эту игру, то и сам вспомнишь насколько приятно и азартно собрать целую тучу автомобилей и взорвать их. Хорошее настроение обеспечено!

Все это конечно шутки и юмор, но многим может показаться этот способ маньяческим, приводящим к необратимым последствиям в психике человека, но на самом деле доказано, что жестокие игры только снимают стресс, без ущерба для игрока. Но не зря такие игры рекомендуют лицам от 18 лет и с крепкой психикой.

3. Пробежка

«Я бежал, потому что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведёт.
Я бежал 3 года, 2 месяца, четырнадцать дней и шестнадцать часов.
Они не верили, что можно бежать просто так, без причин».

Если ты не любишь бегать, то можешь проехаться на велосипеде, роликах, скейте. Только представь, романтика какая: ты едешь на велосипеде по улицам или бежишь на своих двух, в ушах у тебя любимая музыка, в глазах — постоянно целое кино от первого лица с крутым фоновым саундтреком, а вот идет красивая девушка. Ощущение свежести при каждом вдохе, приток крови в каждой вене — все это неописуемые ощущения, которые ты просто обязан испытать.

2. Спорт

Вот спроси сам себя, что может быть лучше, после тяжелого нервного рабочего дня? Ну конечно, спорт. На самом деле есть еще масса приятных вещей(особенно номер 1 в нашем списке), но помолотить боксерскую грушу или выпустить пар, попотев под штангой — это совершенно другое дело. Выливая всю накопленную злость в каждом ударе на грушу, избивая ее, как своего неприятеля или вымещая негатив, тягая штангу, ты не только проведешь очень интенсивную и результативную тренировку, но и улучшишь свои спортивные показатели.

1. Занимайся любовью, а не войной

Секс во все времена был лучшим средством от стресса. Стресс и шалящие нервишки, ты не только сломают позвоночник твоей второй половинке, но выплеснут весь накопленный негатив. Также на биохимическом уровне ты получишь выброс большого количества положительных для твоего организма гормонов: окситоцин, вазопрессин, а также тестостерон и гормон счастья — эндорфин.
Как видишь секс мы не просто так поставили на первое место, тут целый коктейль: и выплеснуть пар, и кайфануть и весь оставшийся день наслаждаться жизнью.

Самое лучшее на сегодняшний день средство от стресса, постоянных проблем и желания убивать все живое – это, конечно, секс. Этим ты не просто сломаешь позвоночник своему накопившемуся негативу, но и получишь массу бонусов на биохимическом уровне – огромный выброс положительно влияющих на твой организм гормонов, начиная от окситоцина и вазопрессина, заканчивая тестостероном и эндорфином – гормоном счастья. Иными словами секс – это квинтэссенция удовольствия и счастья в чистом виде, а это именно то, что всем нам необходимо.

Настоящие мужчины не учитывают страх, боль и опасность при своих развлечениях. Чем потрясающим и интересным можно заняться в городе, мы узнаем в нашей статье.

Часто мужчинам с крепкими нервами некуда девать свой ​​тестостерон. Однако в нашем городе есть много способов избавиться от лишнего адреналина и агрессии. Достаточно заняться полезным делом — например спасти старинный храм или деревянный музей. Так вы с пользой истратите свою энергию, очистите мысли и морально отдохнете.

Можно по крайней мере пойти в спортивный клуб на боксерский ринг и подраться с другом, надев боксерские перчатки. Также можно погонять в лесу на квадроцикле или поиграть в войну в руинах промзоны. Или пострелять из огнестрельного оружия или заняться подводной охотой.

Можно вполне легально набить морду своему другу на глазах у многих людей. У нас есть много спортивных клубов, в которых можно взять напрокат боксерские перчатки и выйти на ринг. Помню, когда ходили с другом сражаться в один клуб. Было весело, но после того голова немного болела.

Впрочем, если вы никогда не занимались единоборствами, одевайте специальный шлем, который выдают в спортивных клубах. Или договаривайтесь боксировать без ударов в голову. Потому, что можно пойти домой с расквашенный носом, рассеченной губой или синяком. Стоит такое удовольствие от 60 гривен в час.

Однако синяки можно получить не только во время спарринга. При точном попадании в мягкие части тела синяки оставляет и выстрел из пейнтбольного ружья. Но это не отпугивает настоящих мужчин от горячих перестрелок в пригородной зоне.

Я иногда играю в пейнтбол с друзьями, — говорит Александр. Если играть с умом, а не выстреливать десятки пуль в воздух, то игра — интересная и нетравматичная. А когда это надоедает, начинаем настоящую мясорубку. Немного изменяем правила, и боец считается убитым не тогда, когда в него попали. А тогда, когда он сам скажет: «Все, я убит!».

В игре с такими правилами, говорит Александр, выигрывает тот, у кого самый высокий болевой порог.

После того, как тебе в спину или в плечо попадут три — четыре пули, сжимая зубы от боли, ты уже воскликншь: » Все я убит!», — смеясь, говорит парень. Кроме того, болевые ощущения заставляют тебя двигаться быстро и думать над каждым шагом.

Если же вы хотите пострелять не краской, а свинцом, придется поехать в тир. Берете напрокат оружие, которое вам понравилось, покупаете боеприпасы — и огонь!

Ездил стрелять туда — настрелялся, даже плечо болело! — Вспоминает Дмитрий. Но и расстрелял патронов гривен на триста. Патроны сейчас недешевы.

Как рассказывает парень, оружие в этом тире — на любой вкус. Девушки могут пострелять из малокалиберки. А мужчины — взять советские «трехлинейки», снайперские винтовки и магнум — дробовики большого калибра. Только вот пистолеты там только под резиновые патроны. Да и стоит патрон к пистолету около шести гривен. Поэтому лучше я буду стрелять из боевого «​​Калаша» —
по три гривни за выстрел.

Также можно взять напрокат квадроцикл — погонять загородным бездорожьем. Телефоны фирм, которые занимаются прокатом, можно найти в соцсетях в соответствующих группах.

За рулем квадроцикла может посидеть каждый желающий, независимо от наличия водительских прав. А вот чтобы заняться подводной охотой, придется пройти соответствующую подготовку и приобрести снаряжение. Кроме того, охотиться имеют право только члены соответствующего клуба.

Наконец, если вы — пацифист и не любите ни оружие, ни бокс или убийство животных, то ваш экстремальный отдых — походы в горы дикарем. Тем более, что два — три дня в палатках в осенних или зимних Карпатах — такое испытание не для привыкших к комфорту жителей города.

Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни Шабшин Илья

Выпустить пар?

Выпустить пар?

В запоминающемся эпизоде фильма «Анализируй это» герой Роберта де Ниро расстреливает подушку – и чувствует облегчение. Многие, наверно, читали об установленных в японских компаниях манекенах, которые можно поколотить. Казалось бы: вот он, способ «выпускать пар» без вреда для себя и окружающих. Психологи с этим не согласны. Такие методы «работы» с гневом ведут к формированию у человека привычки к агрессивному поведению, к стимулированию таких черт, как вспыльчивость, раздражительность, несдержанность – вместо умения размышлять о своих эмоциях, анализировать условия, при которых они возникают и т. д.

Данный текст является ознакомительным фрагментом. Из книги Нить Ариадны, или Путешествие по лабиринтам психики автора Зуева Елена

Боюсь выпустить ребенка в мир Арина – молодая социально успешная женщина с университетским образованием и склонностью к самоанализу – занималась у меня на курсах подготовки к родам. К моменту окончания курсов срок беременности составлял 31–32 недели, а малыш не спешил

Из книги Лечение самогипнозом [Нетрадиционная методика для бойцов спецназа] автора Уфимцев Вадим

Упражнение. Выпустить птицу боли 1. Сядьте в позу для самогипноза.2. Закройте глаза.3. На несколько минут отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не

Из книги Шляпа фокусника. Озорная школа творчества автора Банток Ник

Выпустить кошку на крышу… Если мы хотим научиться видеть дальше, чем позволяет наше периферийное зрение, то должны попробовать воспринимать жизнь как игру. Работа Шутника как раз и состоит в том, чтобы побудить вас без чьей-либо указки искать свой путь. Каким бы